7 gesonde kosse wat jou vet kan maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

"Aangesien hierdie jogurt min vet bevat, beteken dit jy kan baie eet en ek sal nie beter word nie!" - hoe gereeld dink jy so? Trouens, hierdie gedagte is dalk net daardie dwaling, as gevolg waarvan jy die afgelope paar maande nie van daardie ekstra ponde ontslae kon raak nie. Laevet-jogurt en nog 6 gesonde kosse wat jou vet kan maak.

Wanneer ons lief is vir diëte en gesond eet in die algemeen, vergeet ons dat selfs vitamiene in groot hoeveelhede-g.webp

My fiksheidsafrigter in ons gesprek oor gesonde eetgewoontes het eenkeer gesê dat sommige mense altyd die vetinhoud van byvoorbeeld suiwel- en suurmelkprodukte nagaan, en wanneer hulle oortuig is dat die vetinhoud 0,00% is, begin hulle entoesiasties om absorbeer wrongel kefir in enige hoeveelheid. Maar terselfdertyd vergeet hulle dat vetinhoud een ding is, en kalorie-inhoud is 'n heel ander. Die resultaat is 'n bose kringloop: mense eet wat nuttig blyk te wees, maar terselfdertyd voldoen hulle nie aan hul hoofdoel - om gewig te verloor nie.

En daar is baie sulke strikke. Natuurlik, as jy baie kool eet, is dit onwaarskynlik dat jy vet sal word (maar jy sal maagprobleme kry), maar volgraanbrood, gesonde ontbytgraan, granola en ander gesonde kosse kan maklik 'n paar ekstra ponde by jou voeg..

Ontbytgraan

Ek dink almal het die Nestlé-fiksheidsgraanvideo gesien. Daar is baie sulke graankosse op winkelrakke, maar voordat jy 'n etiket met die woord "fiksheid" koop, moet jy die samestelling en kalorie-inhoud noukeurig lees. As jy na die samestelling van eenvoudige ontbytgraan kyk, is dit hoofsaaklik saamgestel uit suiker en verfynde koolhidrate, waarvan baie tot vinnige gewigstoename lei.

As jy ontbytgraan eet, styg jou bloedsuiker- en insulienvlakke skerp. En na 'n paar uur, wanneer al die aanwysers weer normaal is, sal jy weer iets wil eet.

So, ons herinner u weereens daaraan dat u die samestelling op die pakkette moet lees en nie aandag moet gee aan die hoeveelheid vet nie, maar aan suiker en kalorieë! En moenie vergeet dat die kalorie-inhoud dikwels in porsies of per 100 g aangedui word nie, en nie vir die hele boks nie. So ons koop versigtig!

Agave nektar

Daar word dikwels daarvan gepraat as 'n gesonde plaasvervanger vir suiker of mieliesiroop. Maar in werklikheid kan dit glad nie as 'n gesonde produk beskou word nie. As suiker ongeveer 50% fruktose bevat, dan bevat agavestroop 70 tot 90%. Natuurlik is fruktose, wat in klein hoeveelhede in vrugte voorkom, gesond, maar die vervanging van eenvoudige suiker met agavestroop kan lei tot metaboliese probleme en ander verwante “lekkernye”.

Die ideale opsie is om suiker in tee en koffie oor te slaan. Heuning sal ook baie beter wees as agavestroop, onthou net om dit by warm drankies te voeg (nie warmer as 40 grade Celsius nie) en monitor die hoeveelheid, aangesien die kalorie-inhoud 26 kcal per teelepel is.

Volgraanbrood

Volgraanbrood word dikwels as 'n gesonde alternatief vir witbrood en gebak aangebied, en in beginsel is dit waar. Hierdie brood is beter as wit meel, maar hier is ook nuanses! In die meeste gevalle is dit net 'n goeie bemarkingsfoefie, aangesien hierdie korrels steeds tot so 'n toestand fyngemaak word dat brood van hierdie meel amper so vinnig soos witbrood deur ons liggaam opgeneem word.

Dit geld darem vir koring. As jy 'n gesonder opsie wil hê, moet jy soek na brood wat van 'n ander meel (rog) gemaak word.

Muesli of granola

As jy 'n kroeg (granola) en ontbyt-muesli van graan, gedroogde vrugte en neute by die huis maak, dan is dit waarskynlik baie gesond, maar redelik hoog in kalorieë (onthou van kalorieë!). Wat die fabriekvervaardigde tralies betref, is dit onwaarskynlik dat dit so nuttig sal wees as wat die advertensies jou belowe. Soos in die geval van ontbytgraan, moet jy die samestelling noukeurig bestudeer, waarin jy waarskynlik nie baie gesonde olie en baie suiker sal vind nie.

Laevet jogurt

Soos ek heel aan die begin van die artikel gesê het, lê die grootste gevaar agter die towerwoord “vetvry”! Laevet suiwel- en gefermenteerde melkprodukte is nie baie lekker na die smaak nie (diegene wat laevetmaaskaas probeer het weet hoe dit op hul tande piep), daarom voeg vervaardigers baie ander "bonusse" by die laevetproduk. Meestal is dit natuurlik 'n groot hoeveelheid suiker en geurmiddels.

Daarom, as jy regtig jogurt wil eet, koop 'n gewone een of kook dit self by die huis (jogurtmakers is nie so duur nie, en as jy 'n elektriese oond het, kan jy dit sonder veel moeite daarin kook). Maar moenie inkoop in hierdie gekoesterde "0% vet" in groot letters nie.

Meng neute en gedroogde vrugte

Die mengsel van neute en gedroogde vrugte is ongetwyfeld 'n baie gesonde kos, maar as jy op 'n dieet is, moenie vergeet dat hierdie mengsel baie kalorieë bevat nie! Wanneer jy weer besluit om 'n klein handvol neute te eet, onthou dat in dieselfde amandels - 609 kcal per 100 g. Dit beteken dat jou handvol dalk 200-300 kcal kan hê.

Vrugtesappe

Die feit dat daar baie suiker in verpakte sappe is, is nie meer 'n geheim nie. Daarom sal ons dit as nog 'n herinnering beskou.

Ek wil jou ook herinner dat sommige vrugte ook baie kalorieë bevat. Byvoorbeeld, 100 g piesang bevat 100 kcal, druiwe - 70 kcal en baie sukrose, dieselfde geld vir waatlemoen - slegs 36 kcal per 100 g, maar 'n baie hoë suikerinhoud.

Dit is gesond om vrugte en bessies te eet, onthou net dat alles goed is in moderering, anders sal jy nie verstaan hoekom, ten spyte van al die pogings om die dieet en oefening in die gimnasium te volg, die ekstra pond nie hul huise wil verlaat nie.