4 asanas om te help met nekpyn

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie eenvoudige joga-oefeninge sal help om jou nek-, bors- en rugspiere te strek en te ontspan.

1. Heldehouding II

Sy is virabhadrasana II.

Plaas jou voete 120–125 cm uitmekaar. Die tone van die regtervoet moet na regs wys. Die linkervoet moet loodreg op die regtervoet wees, maar as dit vir jou moeilik is, probeer om die voet net soveel as moontlik te draai.

Vind 'n balans sodat jy stewig op jou hakke kan staan. Lig jou arms bo jou kop en buig jou regterbeen by die knie. Let daarop dat die knie teen 'n hoek van 90 grade moet wees. Moenie probeer om te laag te sit nie en maak seker dat die liggaam in dieselfde vlak bly, asof jy jou rug teen 'n muur druk. Gewoonlik in hierdie asana probeer hulle na die heupe gaan - moenie hulle los nie, trek die stertbeen af.

Sprei jou arms uit na die kante op skouerhoogte en bring jou skouerblaaie saam.

Hierdie asana ontwikkel die rhomboid- en trapezius-spiere en help om die borsspiere te strek. Stel jou voor dat jy met die pads van jou wysvingers op iets hard druk – die spanning sal die rotators van die skouer breek.

Neem 8-10 stadig asem in hierdie posisie, verander bene en herhaal.

2. Koeikophouding

Gomukhasana in hierdie weergawe help om die spiere van die skouergordel te strek en oop te maak.

Neem eers die houding van die personeel - sit regop, met jou rug reguit, strek jou bene voor jou.

Steek jou regterhand uit en druk dit teen jou oor. Plaas jou linkerhand agter jou rug, druk dit teen jou lyf.

Buig jou elmboë en probeer om jou vingers agter jou rug te verbind. Die slot moet tussen die skouerblaaie wees. As jy nie jou hande bymekaar kan kry nie, gebruik 'n band.

Voel die strek in jou spiere. Haal 8-10 diep asem, verander dan hande en herhaal.

3. Omgekeerde plankhouding

Purvottanasana strek die borsspiere en laat die rugspiere werk, wat die skouerblaaie stabiliseer.

Sit in personeelposisie met jou bene uitgestrek. Plaas jou handpalms op die vloer langs jou heupe, vingers na vorentoe. Brei jou skouers uit en laat sak jou skouerblaaie.

Gebruik die pads van jou vingers om op die vloer te rus. Lig jou bekken van die vloer af, rus op jou voete. Ligter weergawe - buig jou knieë teen 'n 90 grade hoek.

Haal 3-5 stadige asem, laat sak jouself op die vloer. Herhaal 3-5 keer.

4. Elmboogplankhouding

Die plank werk jou rug-, abs- en skouerspiere uit. Dit is makliker om balans op die elmboë te hou.

Lê gesig na onder op die vloer met jou hande op jou elmboë skouerwydte uitmekaar. Leun op jou voorarms.

Lig jou bekken op sodat jou hele liggaam 'n reguit lyn van kop tot hakke vorm. Die elmboë moet teen 'n hoek van 90 grade gebuig word.

Hou hierdie asana vir 10-30 sekondes, moenie vergeet om teen jou eie tempo asem te haal nie. Herhaal 2-3 keer.