Om van stres ontslae te raak: 4 herstellende asanas

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

As jy nie net kan ophou en met vakansie gaan nie, dan is dit tyd om te stop, diep asem te haal, stadig uit te asem en jouself toe te laat om te ontspan. En dit is ook die moeite werd om kennis te neem van hierdie eenvoudige asanas, wat, selfs al help dit nie om heeltemal van spanning ontslae te raak nie, dit aansienlik sal verminder.

Leslie Kazadi, 'n joga-onderwyser in Santa Monica, Kalifornië, het 'n spesiale oefensessie van 20 minute ontwikkel om stres en angs te help bestuur. Spandeer 5 minute in elke asana en rus lekker!

Rus op die maag (Adho Mukha Shavasana)

Kry’n stil plek waar niemand jou sal pla nie en jy kan rustig uitstrek tot jou volle lengte. Sprei 'n mat uit en plaas 'n klein kussing aan die een kant. Rol 'n kombers of handdoek in 'n roller en plaas dit oor die mat, ongeveer in die middel. Lê op jou maag sodat jou voete op 'n kussing rus, en die roller is direk onder die bekken geleë. Jy moet jou psoas-spiere heeltemal ontspan. Draai jou kop na regs, die linkerarm is langs die liggaam uitgestrek en ontspanne, die regterarm is by die elmboog gebuig en lê in lyn met die kop, palm af.

Draai na 2, 5 minute baie saggies jou kop na die linkerkant en verander hande. Ontspan weer heeltemal, voel die swaartekrag en luister na die ritme van jou asemhaling.

Verlaat die asana. Plaas jou handpalms onder jou skouers en styg tot handeviervoet. Sprei jou bene effens wyer as jou skouers, verbind jou voete, sit daarop, buig vorentoe en ontspan weer in die kind se houding vir letterlik 'n paar asemteug.

Voete teen die muur (Viparita Karani)

Plaas die mat so dat die een kant styf teen die muur is en plaas 'n roller bo-op dit. Plaas aan die ander kant 'n kussing of kombers wat in verskeie lae gevou is. Neem die mees gewone gordel en maak 'n lus daarvan. Sit op 'n roller en sit die lus oor jou voete. Plaas nou jou voete teen die muur en lê die lyf versigtig op die mat. In hierdie geval moet die bekken en onderrug op die roller rus, die stertbeen strek na die vloer. Die bene kan volledig uitgerek of gebuig word, afhangende van die strek. Die arms is uitgestrek en ontspanne. Asemhaling is vry en diep.

Verlaat die asana. Laat sak jou bene liggies en hou jou knieë gebuig. Rol op jou sy met die ooreenstemmende arm onder jou kop en jou wang op jou voorarm. Hou hierdie posisie vir verskeie asemhalings. Sit dan jou hande op die vloer en druk die liggaam stadig opwaarts totdat jy in 'n sittende posisie is.

Draai

Skuif nou die mat weg van die muur af, verwyder die roller en sprei die kombers wat as jou kussing gedien het, sodat jy 'n deel daarvan kan wegsteek. Lê op jou rug met jou bene gebuig by die knieë, voete rus op die vloer. Sprei jou arms uit na die kante en plaas hulle in 'n gemaklike posisie vir jou. Druk jou linkerskouer teen die mat en draai terselfdertyd jou gebuigde knieë na die regterkant en lê dit op die roller. Bedek jou onderrug met 'n kombers en ontspan. Na 2, 5 minute, draai jou bene na die ander kant en gaan voort om te rus.

Verlaat die asana. Terwyl jy uitasem, keer jou bene terug na hul oorspronklike posisie, plaas jou hande op jou maag en voel jou asemhaling. Lê so vir verskeie asemhalingsiklusse en gaan aan na die volgende asana.

Skoenlapper lê (sag Supta Baddha Konasana)

Plaas die roller oor die mat om jou knieë te ondersteun. Gaan sit en gooi jou bene daaroor, bedek jou voete met 'n kombers. Gebruik jou hande om liggies terug te leun. Die kombers moet onder jou kop wees sodat jy gemaklik voel. Probeer om die hakke van jou voete so na as moontlik aan mekaar te plaas, sprei jou knieë na die kante en ontspan.

Vir meer ontspanning kan jy jou oë bedek met iets sags, een hand op jou maag plaas om die asem te voel en die ander op jou hart plaas. Probeer om jou polsslag met jou asemhalingsiklusse te sinchroniseer.

Verlaat die asana. Maak jou bene los van die kombers, strek hulle uit en strek dan jou hele lyf. Buig jou knieë en draai óf op jou sy en staan dan op, stoot jou hande van die vloer af, óf gryp jou gebuigde bene met jou hande, swaai’n paar keer heen en weer en gaan sit met nog een wat vorentoe swaai.