INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Daar is oefeninge vir rugpyn, nekpyn, hoofpyn en pyn in die gewrigte van die arms en bene, en oefeninge vir die oë. Dit blyk dat daar ook oefening vir die maag is en dit is moontlik om vertering nie net met behulp van behoorlike voeding of spesiale voedingsaanvullings te verbeter nie. Daar is oefeninge in joga wat ons spysverteringstelsel help om behoorlik te werk.
Apanasana
Apanasana word ook asana genoem, wat "die wind bevry." Knieë, teen die maag gedruk, maak 'n soort massering aan jou interne organe. Die regterknie masseer die opgaande kolon terwyl die linkerknie die dalende kolon masseer.
Om hierdie oefening uit te voer, lê op jou rug en ontspan, buig jou bene by die knieë. Terwyl jy inasem, strek jou arms vorentoe en gryp jou knieë. Terwyl jy uitasem, druk jou knieë vas en druk dit teen jou maag. Hou hierdie posisie vir 5-10 asemhalings. Jy moet diep asemhaal. En maak seker dat jy gemaklik is in hierdie asana.
Jy kan ook beurte maak om jou knieë te druk.
Draai
Hierdie asana druk die rektum saam. Om dit te doen, lê op jou rug en trek jou knieë na jou toe terwyl jy inasem. Terwyl jy uitasem, sit hulle na links en aan die kant, draai jou kop na regs - dit sal 'n goeie rek vir die nek wees. Hou hierdie posisie vir 5-10 asemhalings en keer rustig terug na die beginposisie. Herhaal dieselfde aan die ander kant. Maak terselfdertyd seker dat die skouergordel gedruk word. Om nie van kant tot kant te rol nie, kan jy jou arms na die kante versprei en stewig op die vloer druk.
Balasana
Balasana is die houding van 'n kind. Soos Apanasana, stimuleer dit die spysverteringstelsel deur die interne organe te masseer.
Lê op jou rug en bring jou knieë na jou maag. Rol dan op jou regterkant met jou regterhand as 'n kussing. Asem in, asem uit en rol tot op jou knieë. Sit so dat jy gemaklik is, leun vorentoe, rus jou voorkop op die vloer. Hande kan terug na die voete gebring word of voor die kop vorentoe gesit word. Hou hierdie posisie vir 5-10 diep asem. Tydens inaseming, probeer om jou maag soveel as moontlik op te blaas.
Met die laaste asem, plaas jou hande sodat jou palms onder jou skouers is, en terwyl jy uitasem, druk stewig op die vloer en help jouself om op te staan.
Oefeninge moet natuurlik nie op 'n vol maag uitgevoer word nie en nie onmiddellik na eet nie!
Aanbeveel:
Nekgimnastiek: 11 oefeninge om spanning te verlig en postuur te verbeter
Swak of gespanne nekspiere kan swak postuur en hoofpyn veroorsaak. Maar hierdie nekgimnastiek sal jou help om probleme te vermy
Watter oefeninge om tussen stelle te doen om tegniek te verbeter
Hierdie vuloefeninge kan tussen stelle uitgevoer word om gewrigsbeweeglikheid te verhoog en oefentegniek te verbeter
5 joga-oefeninge om balans te verbeter
Vir baie hardlopers is joga 'n integrale deel van hul oefenroetine. Dit maak ons meer buigsaam, kalm, gebalanseerd, verlig moegheid, help om ligamente en senings te versterk, leer ons om reg asem te haal en balans te behou. Al die bogenoemde is belangrik nie net vir 'n gesonde leefstyl in die algemeen nie, maar ook vir hardloop in die besonder.
Eenvoudige oefeninge om jou geheue te verbeter
Onthou jy nie die name goed nie? Oefeninge om geheue te ontwikkel sal jou help – sommige van hulle is net reg vir hierdie situasie. En geen verleentheid meer nie
Hoe die drink van water saam met etes vertering beïnvloed
Het jy al ooit gewonder wat in jou liggaam gebeur wanneer jy gelyktydig eet en drink? Is dit goed of sleg? Die antwoord op hierdie vraag is deur 'n mediese student gegee. Of jy saam met 'n maaltyd drink of nie, het min of geen effek op jou spysvertering nie.