2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Gepubliseer op die webwerf van die New York Times het veroorsaak dat die grotes in die sport-kuierplek. Dit vertel dat 'n eenvoudige stel van 12 oefeninge maklik baie ure se oefening in die gimnasium kan vervang en 'n persoon se goeie fisiese vorm suksesvol kan handhaaf. Boonop neem dit net sewe minute om hierdie kompleks te voltooi!
Bogenoemde artikel is gebaseer op navorsing wat in die American College of Sports Medicine se Health & Fitness Journal gepubliseer is. Dit bewys wetenskaplik dat spesiaal geselekteerde liggaamsgewigoefeninge wat in die HIIT-modus uitgevoer word, lang lopies en oefeninge in die gimnasium heeltemal kan vervang.
Daar is baie bewyse dat hoë-intensiteit interval-oefening dieselfde voordele bied as verlengde uithouvermoë-oefening, maar neem baie minder tyd.
Chris Jordan Hoof van Oefenfisiologie by die Human Performance Institute in Orlando, Florida, studie mede-outeur
Navorsing deur wetenskaplikes aan die McMaster Universiteit in Hamilton, Ontario, en ander navorsingsentrums toon byvoorbeeld dat selfs 'n paar minute van hoë-intensiteit oefening molekulêre veranderinge in spiere veroorsaak wat vergelykbaar is met 'n paar uur se hardloop of fietsry.
Interval-oefening, soos die naam aandui, vereis afwisselende streke van uiters strawwe aktiwiteit met kort herstelperiodes. In die kompleks, wat deur mnr. Jordan en kollegas ontwikkel is, word dit bewerkstellig deur 'n 10-sekonde ruspouse tussen oefeninge. Maar behalwe dit, word dit bereik deur afwisselende vragte vir verskillende spiergroepe, wanneer oefeninge vir die spiere van die bolyf gevolg word deur oefeninge vir die bene, en dan vir die pers of rug. Tydens die werk van een spiergroep kry die ander die geleentheid, figuurlik gesproke, om bietjie asem te skep, wat die volgorde van die oefeninge belangrik maak.
Volgens die aanbevelings van wetenskaplikes moet die oefeninge teen 'n vinnige pas uitgevoer word, vir 30 sekondes elk, met 'n pouse tussen hulle vir 10 sekondes. In hierdie geval moet die lasvlak ongeveer 8 wees, as ons aanneem dat 1 heeltemal ontspanne is, nie spanningsbewegings nie, en 10 jou maksimum intensiteit is.
Hierdie sewe minute behoort beslis nie die lekkerste tyd vir jou te wees nie. Maar jy sal dit beslis geniet om na jouself in die spieël te kyk na 'n paar maande van sulke opleiding.
En hier is die kompleks ter sprake. Vir jou gerief het ons gereedskapwenke verskaf om jou te wys hoe om hierdie oefeninge korrek te doen.
Maar dit is nie al nie. Die kompleks het so gewild geword dat in 'n kort tyd verskeie mobiele toepassings geskep is vir die gemaklike implementering daarvan. Hulle sal jou deur die oefenvolgorde lei en jou oefentye en rusintervalle dop.
Suksesvolle opleiding!
Aanbeveel:
Oefening van die dag wat jou skouers en arms binne 6 minute sal doodmaak
Geen handgewigte of weerstandsbande nie. Net jy, die timer, brandende spiere en baie verskillende opstote vir pragtige skouers en gebosseleerde arms
Hierdie liedjie sal jou binne net 8 minute laat slaap
Die geheim agter Weightless se gewildheid is nie sy wonderlike melodie of talentvolle uitvoering nie. Dit word net as 'n slaappil gebruik
15 gewoontes wat jou uit jou gemaksone sal haal en jou lewe ten goede sal verander
Probeer om gewoontes te ontwikkel om uit jou gemaksone te kom. Aanvanklik lyk hulle dalk nie vir jou baie aangenaam nie, maar die resultaat is die moeite werd
18 minute per dag wat jou lewe ten goede sal verander
Hierdie artikel bring nuttige insigte uit Peter Bregman se 18 Minutes saam. Miskien sal dit die basis vorm van jou eie tydbestuurstelsel?
Logojoy sal jou help om 'n logo vir jou projek binne 5 minute te skep
Logojoy is 'n eenvoudige betaalde diens waarmee u binne 'n japtrap 'n logo kan skep. Lifehacker het nagegaan hoe dit werk