5 asanas om jou te help om van jou slegte bui ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Almal het 'n blaaskans nodig van die vaal werksdae. Ons bied jou 'n verskeidenheid asanas aan wat jou sal help om nie net jou liggaam in orde te bring nie, maar ook jou bui op te hef en jou van die blues te verlig.

Al hierdie oefeninge vereis min buigsaamheid of vaardigheid. Boonop het jy altyd die opsie om 'n ligter weergawe te maak.

Voordat u begin oefen, moet u seker maak dat u geen mediese kontraindikasies het nie. Dit geld veral vir rugprobleme, anders, in plaas van voordeel, sal hierdie oefeninge jou gesondheid benadeel!

Kameel houding

Rugbuigings maak die hart oop en verbeter energiesirkulasie. Hulle is wonderlik as jy heeltyd traag en slaperig voel. Die houdings "Camel", "Bridge" en "Wheel" buig jou rug baie goed, maar dit is die "Camel" wat die grootste uitbarsting van lewendige en goeie bui gee, so dit is beter om nie hierdie asana te doen voordat jy gaan slaap nie..

'n Eenvoudiger opsie

Om hierdie houding korrek uit te voer, moet jy eers 'n "soliede fondament" skep om nie 'n sterk las op die swak punte in die ruggraat te plaas nie - die nek en onderrug.

Dus, jy moet kniel, plaas jou skene en heupe op die breedte van die bekken, terwyl die skene parallel aan mekaar moet wees, en die heupe loodreg op die vloer moet wees. Druk jou enkels en tone stewig teen die vloer. Begin dan om jou heupe na binne toe te draai asof jy 'n baksteen tussen jou bene moet indruk, en strek terselfdertyd jou stertbeen af. Nou kan jy die eenvoudigste weergawe van die houding uitvoer - sit jou handpalms op jou onderrug, wys jou vingers af en buig effens terug.

Tydens hierdie houding moet jy stewig op jou voete wees, en jou bekken en knieë moet op dieselfde vlak wees. Hou in hierdie posisie vir 'n paar asemteug en kom baie versigtig uit die houding. Om dit te doen, moet jy jou enkels nog meer teen die vloer druk en jouself met jou rugspiere styf trek.

Meer komplekse opsie

Jy doen alles dieselfde as in die eenvoudige weergawe, eers nadat jy balans voel, verwyder jou hande van die onderrug en plaas dit op jou hakke. Dit is die beste om hierdie oefening naby 'n muur te doen wat sal verhoed dat jy jou bekken te ver verby jou knieë strek. Om heeltemal uit hierdie houding te kom, moet jy eers jou bors heeltemal lig, en eers dan jou kop lig.

Kontraindikasies: rug- en nekbeserings, hoofpyn of migraine, hoë of lae bloeddruk.

Boog pose

Hierdie houding maak ook die bors oop en vul die liggaam en gees met energie.

'n Eenvoudiger opsie

Om 'n eenvoudiger weergawe uit te voer, moet jy op jou maag lê, jou arms langs jou lyf strek, jou knieë buig sodat jou skene loodreg op die vloer is en jou hakke na die plafon kyk. Daarna moet jy diep asemhaal, en terwyl jy inasem, lig jou kop, skouers en bors tot 'n gemaklike hoogte vir jou. Probeer dan om jou knieë van die vloer af te lig en jou bene te strek asof jy na jou kop uitreik.

Meer komplekse opsie

Om 'n meer komplekse weergawe uit te voer, moet jy dieselfde doen as in 'n eenvoudige een, maar net jou enkels met jou hande gryp en buig. Om dit te doen, terwyl jy op jou maag lê, buig jou knieë sodat jou hakke op jou boude lê. Gryp jou hakke met jou hande en terwyl jy inasem, lig hulle stadig op, en lig terselfdertyd jou skouers en bors van die vloer af. Jy moet jou kop na die plafon strek sonder om jou kop agteroor te gooi. Buig so ver as wat jou rug jou toelaat.

Kontraindikasies: swangerskap, hoë bloeddruk en hartprobleme.

Visse houding

Hierdie houding is wonderlik om spanning van jou boonste rug te verlig. Lê eers op jou rug en strek jou bene. Terwyl jy inasem, hou jou voorarms en elmboë plat op die vloer, lig jou bors en kop op. Laat rus dan jou kop en agterkop op die vloer en hou hierdie posisie vir 10 asemhalings.

Kontraindikasies: postuurafwykings, respiratoriese siektes, siektes van die abdominale organe.

Baba pose

Hierdie houding is goed om die senuwees te kalmeer, help om stres en moegheid te hanteer, en om iets sags onder jou kop te sit, kan help om spanning van die ruggraat te verlig en rug- en nekpyn te verlig.

Om dit te doen, sit op jou bene en sprei jou knieë uitmekaar na die breedte van die bekken. Maak seker dat jou groottone aan mekaar raak. Leun vorentoe, lê en ontspan met jou arms na jou sye uitgestrek en plaas iets sags onder jou kop. Bly in hierdie ontspanne posisie vir een tot twee minute.

Kontraindikasies: swangerskap en kniebeserings.

Brug pose

Baie van julle het sekerlik in die kinderjare ten minste een keer probeer om "op die brug" te staan, so daar behoort geen spesiale probleme te wees om hierdie asana uit te voer nie. Hierdie houding elimineer angs, hoofpyn, moegheid, kalmeer die senuweestelsel, help om stres en depressie te hanteer, strek die bors, nek en ruggraat perfek.

'n Eenvoudiger opsie

Lê op jou rug, buig jou knieë, plaas jou voete heupwydte uitmekaar, sit jou hande langs jou bolyf. Lig jou bekken op en buig in jou rug sonder om jou skouers, nek en kop van die vloer af te lig. Terwyl jy hierdie asana uitvoer, maak seker dat jou knieë nie uitmekaar beweeg en vorentoe kyk nie.

Meer komplekse opsie

Om dit te voltooi, moet jy jou hande agter jou skouers sit, jou handpalms op die vloer laat rus, skouerwydte van mekaar af en probeer om op 'n standaardbrug te staan, waarmee baie bekend behoort te wees van skool liggaamsopvoedinglesse. As jy nie seker is oor jou buigsaamheid nie, is dit beter om nie risiko's te neem nie.

Kontraindikasies: ruggraatbesering (veral nek), swangerskap.

Dit is nie die hele lys van effektiewe asanas nie, net die maklikste opsies, maar elkeen van hulle kan jou help om jou bui op te lig en die las op jou rug te verlig. Hulle sal veral nuttig wees vir mense met 'n sittende leefstyl, aangesien hulle kan help om pyn en ongemak te verlig.