Hoe om te weet of jy 'n loopprobleem het en hoe om dit reg te stel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy bekommerd is oor rugpyn, kniepyn, heuppyn en hoofpyn, moet jy aandag gee aan hoe jy loop.

Korrekte en verkeerde gang

Met 'n korrekte gang is die ruggraat reguit, die kop, skouers en bekken byna roerloos, die arms beweeg in tyd met die stap. Liggaamsgewig beweeg glad van voet tot voet, stapwydte oorskry nie twee voetlengtes nie. Met elke stap ontspan sommige spiere, ander trek af, afwisselend. In totaal is meer as 200 spiere betrokke by stap.

As die normale loopmeganisme versteur word, skakel die gewenste spier nie betyds aan nie, en sy antagonis ontspan nie. Spierbalans word aangetas. As gevolg hiervan verskyn spierspasmas, spanning, pyn, sommige spiere word verkort en ander spiere word verswak. Jy kan probeer om hierdie wanbalans reg te stel met masserings, chiropraktisyn of osteopaat, maar die probleem sal vinnig terugkeer. Na die sessie sal jy immers weer dieselfde motoriese foute reproduseer wat jou na 'n spesialis gebring het.

Sommige oorsake van abnormale gang

Een van die mees algemene tipes loopafwykings is die dormante gluteus maximus spier. Sy moet haar pelvis stabiliseer wanneer sy loop, maar sy doen nie. Daar is 'n hele kaskade van spierwanbalanse en kenmerkende pyne. Die onstabiliteit van die bekken gaan gepaard met swakheid van die rectus abdominis spiere, die groot en middel gluteus spiere, verkorting van die piriformis, lumbale-iliacale, vierkantige psoas spiere, skuins spiere van die buik en rectus femoris. Die funksie van die heupgewrig word ontwrig, dit begin ineenstort en seermaak, want dit is daarop dat die las herverdeel word.

Die taak van die gluteus maximus-spier is om te verseker dat die been vorentoe gestoot word wanneer jy stap. Kyk na die foto's van hardlopers, hulle hardloop met 'n reguit lyf, sonder om die swaartepunt vorentoe te skuif, as gevolg van die sterkte van die gluteale spiere.

As die gluteus-spier by elke stap die been vorentoe stoot, sal nie net die boude mooier word nie, maar ook:

• die bekken sal stabiel wees, dit sal nie kantel verander, kantel na die kante of draai nie;
• die las sal van die heupgewrigte weggaan, hulle sal ophou ineenstort en seermaak;
• die stap sal vryer word, en die gang sal ligter en mooier wees.

Omgekeerd, as die gluteus maximus nie sy werk doen nie, dan:

• die lumbale-iliacale en rectus femoris word geleidelik verkort, die stap word swaar;
• die vierkantige spier van die onderrug is verkort of oorgespanne;
• die ekstensors van die rug is oorgespanne, aangesien die lumbale ruggraat aktief by die stap betrokke is;
• die bekken word onstabiel;
• daar is pyne in die onderrug, heupgewrigte, knieë.

Abnormale loop opsies

1. Met elke stap kantel die bekken vorentoe, daar is 'n defleksie in die laer rug.

2. Met elke stap draai die bekken links en regs.

3. Met elke stap word die gewig na die heupgewrig oorgedra, die bekken word gedraai.

4. Skommelende gang, voete wat met elke tree langs die grond sleep.

Oefen om die gang te help regstel

Wat maak ons met die "slapende" gluteale spiere? Dit is nodig om te begin werk met die verkorte lumbosakrale spiere en spiere van die anterior oppervlak van die dy: maak hulle funksioneel lank. Strek, in eenvoudige terme. Dit sal die bekken in lyn bring en die gluteusspier toelaat om aan daaglikse aktiwiteite deel te neem.

Dit is beter om met 'n voorbereidende oefening te begin. Ons sal die linker lumbale-iliacale en rectus femoris spiere strek.

Staan op presies twee bene, neem die regterkant terug, die linkerkant moet vertikaal in lyn met die liggaam bly. Plaas jou regterbeen op jou tone en maak reguit by die knie, sonder om die pelvis enige plek relatief tot die liggaam te beweeg. Reeds op hierdie oomblik kan jy die spanning aan die voorkant van die dy, voor die heupgewrig of effens binne voel. Dan by hierdie posisie en dit is nodig om vir eers te stop.

Let asseblief daarop dat die pelvis nie agter die ontvoerde been moet gaan nie. As dit gebeur, dan buig jy net in die lae rug en die oefening is nutteloos. Aangesien jy nie meer die spanning in jou heup voel nie, beweeg jou been verder en verder.

Om die gluteus-spier aan die loop deel te neem, moet die bobeen ongeveer die lengte van 'n wye tree gestrek word. Vir hardloop - 'n bietjie meer.

As jy hierdie oefening vir 'n week of twee uitvoer, sal jy agterkom dat die stap vryer, langer word, en daar is 'n begeerte om die gluteale spiere te "aanskakel".

Profylakse

Selfs as niks seermaak nie, kan jy ook hierdie oefening in jou oefenroetine inkorporeer. Dit word in een of ander vorm in baie aktiwiteite gebruik. Byvoorbeeld, in joga is dit die bekende virabhadrasana I. Gee aandag aan hoe dit uitgevoer moet word om 'n terapeutiese effek te verkry om gang te verbeter.

Om die liggaam aan die korrekte bewegingspatroon te herinner, doen soms dit: sit 'n stok op jou heupe, gryp dit met jou hande en loop so vir 5-10 minute. Jou gang is goed as stap met 'n stok so maklik is soos om daarsonder te loop.

En moenie vergeet van nog 'n wonderlike manier nie: stap met 'n boek op jou kop.