Persoonlike ervaring: hoekom ek koffie opgegee het en hoe dit my lewe verander het

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die redakteur van die tydskrif Men's Health vertel hoe hy ontslae geraak het van die verslawing aan 'n verkwikkende drankie.

My eerste dag om kafeïen op te hou was soos 'n toneel uit Danny Boyle se Trainspotting. Stel jou voor 'n volwasse man wat natgesweet op die rusbank lê (al was dit November), met sy kop wat skeur. Ek het vir 'n hele week ligte hoofpyne gehad.

Maar toe begin ek rustiger en langer slaap, en my algemene gesondheidstoestand het verbeter, hoewel ek in die oggend in elk geval nog in die versoeking was om 'n koppie koffie te drink. Ek het die middag minder moeg geword. Minder geïrriteerd geraak as dinge nie loop soos ek wou nie. Ek het 'n paar pond verloor.

Kafeïen is wonderlik, maar dit kan jou seermaak.

Hoe kafeïen jou beïnvloed, hang af van jou biologie en hoeveel jy eintlik in jouself gooi. Voordat ek besluit het om dit vir altyd op te gee, het ek meer as drie koppies per dag gedrink. Maar gesprekke met mense slimmer as ek – biochemici, voedingkundiges, slaapkenners en neuroloë – het my laat glo dat ek dit met koffie oordoen het en nou is dit skadelik vir my gesondheid, slaap, bui en prestasie.

As jy jou hele volwasse lewe op kafeïen was, sien jy waarskynlik nie eers hoe dit jou raak nie. Begin deur te meet hoeveel jy per dag drink, en let dan op jou fisiese en geestelike toestand. As jy, soos ek, besluit dis tyd om iets aan jou kafeïenverslawing te doen, hier is’n paar wenke.

Hoeveel kafeïen verbruik jy?

90% van Amerikaanse volwassenes verbruik elke dag kafeïen. Aanbeveel Hoeveel kafeïen verbruik jy? die daaglikse toelaatbare dosis is 300 mg. 'n Glas Starbucks medium geroosterde koffie bevat 310 mg kafeïen.’n Porsie liggebraai is reeds 475 mg. As jy dus verskeie koppies per dag drink, sluk 1000 mg kafeïen teen die aand.

Volgens Kafeïen: Hoeveel is te veel? Volgens die Mayo Clinic kan kafeïen van meer as 400 mg per dag newe-effekte soos hoofpyne, slapeloosheid, spysvertering en angs veroorsaak. En ten minste 14% van die Amerikaanse inwoners neem gereeld hierdie dosis Tendense in inname en bronne van kafeïen in die dieet van Amerikaanse volwassenes: 2001–2010.

“Die presiese hoeveelheid kafeïen wat ondubbelsinnig skadelik vir die gesondheid sal wees, is moeilik om te noem,” sê Maggie Sweeney,’n navorser by die Johns Hopkins Mediese Instituut. Dit hang alles af van jou leefstyl en jou gene. In seldsame gevalle kan groot hoeveelhede daarvan toeneem Veroorsaak 'n energiedrankie 'n verbygaande iskemiese aanval? die waarskynlikheid van mini-beroertes (genoem verbygaande iskemiese aanvalle), wanneer die bloedtoevoer na die brein kortstondig afgesny word, sê neuroloog Chris Winter.

Dit is regtig vreemd om 'n 21-jarige ou te sien wat op sy ouderdom reeds verskeie beroertes gehad het. As 'n reël misbruik sulke mense energiedrankies. So daar is beslis 'n kafeïen oordosis.

Chris Winter

Toe ek wiskunde gedoen het, het ek deur die dag byna 1 200 milligram kafeïen ingeneem - elke dag, van 2001 tot vandag. Die halfleeftyd daarvan Serum Kafeïen Halfleeftyd: Gesonde Vakke vs. Pasiënte met alkoholiese lewersiekte is ongeveer ses uur. As jy dus 300 mg op die middag neem, sal jy teen 18:00 150 mg in jou liggaam hê, ongeveer 75 mg om middernag, ensovoorts. So my liggaam is natuurlik al amper twee dekades onder die invloed.

Wat is die newe-effekte?

Ek het besef dat ek kafeïen te veel gebruik nadat ek met Trevor Kashi, 'n professionele voedingkundige met uitgebreide praktyk en 'n Ph. D. in biochemie, gepraat het. Sy pasiënte aan die begin van behandeling (en hy aanvaar beide heeltemal gewone mense en Olimpiese atlete) weier heeltemal koffie vir twee weke: op hierdie manier vind Kashi uit die krag van kafeïen se effek op spysvertering, slaapprobleme, opgeblasenheid of lusteloosheid. Volgens Kashi en Sweeney is koffie 'n sterk gastro-intestinale irritasie.

Kafeïen blokkeer die werking van adenosien, 'n chemikalie wat natuurlik in die brein geproduseer word wat die liggaam help om aan die slaap te raak. Dit veroorsaak ook die vrystelling van kortisol, 'n hormoon wat stresreaksies vererger en normale wakkerheid en slaappatrone versteur. So om op te hou met kafeïen sal hulle verbeter.

Maggie Sweeney

Talle studies van EEG en okulêre korrelate van sirkadiese melatonienfase en menslike prestasieverlagings tydens slaapverlies bewys die voordele van slaap vir beide die gees en liggaam. Trevor Kashi glo dat hierdie voordele swaarder weeg as al die voordele van koffie.

Chris Winter voer aan dat die verbetering van die kwaliteit van slaap nie net voordelig in eie reg is nie, maar ook 'n voordelige uitwerking op eetgewoontes het. Dit is waarskynlik hoekom ek 'n paar pond verloor het in die week nadat ek koffie opgegee het. Die effekte van eksperimentele slaapbeperking op kalorie-inname en aktiwiteit Energiebesteding, gepubliseer in 2013 deur die American College of Chest Physicians, het bevind dat mense wat nie goed slaap nie, byna 600 meer kalorieë per dag inneem as diegene wat snags genoeg slaap kry.

Wanneer jy moeg is van slaaptekort, spring vlakke van die hormoon grelin, wat honger veroorsaak, terwyl leptien, wat versadiging aandui, daal. Deur koffie en ander energiedrankies uit te sny, sal jy twee vlieë in een klap doodslaan: jy sal minder honger ervaar en jou suikerinname verminder.

Chris Winter

Dokters Kashi en Sweeney hoor dikwels van pasiënte dat hulle meer gelykop geraak het deur koffie op te gee. Volgens Sweeney is die Kafeïenonthouding in die hantering van angsversteurings reeds in die tagtigerjare deur navorsers bevestig dat koffie angs veroorsaak. En die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging het die angsversteuring wat met kafeïenmisbruik geassosieer word, amptelik erken.

Hoe om eens en vir altyd op te hou

Trevor Kashi het 'n manier om te bepaal of 'n pasiënt gereed is om op te hou met kafeïen. "Nooi net iemand om vir altyd koffie te deel en na hul gesig te kyk," sê die dokter. Jy sal 'n flits van eksistensiële terreur sien. En Maggie Sweeney wys op die bekende tekens van onttrekking – hoofpyne, moegheid en prikkelbaarheid, om aan pasiënte te bewys dat hulle’n verslawing opgedoen het en hulle te oortuig om uiteindelik te detoks.

Die goeie nuus is dat verwerping nie heeltemal helse hoef te wees nie. Sweeney bied 'n manier om jouself geleidelik van koffie af te speen. Begin net om jou gewone drankie met kafeïenvrye koffie te roer. "As jy 'n ywerige koffieliefhebber is, kan dit 'n paar weke neem om van hierdie verkwikkende stof ontslae te raak," sê sy. Om baie water of kruietee te drink tydens die detoks kan ook help.

Chris Winter het my metode om net koffie op te tel en skielik te stop as "te pynlik" gevind. Maar dit het vir my meer effektief gelyk. Trevor Kashi, aan die ander kant, het met my saamgestem: “Jy sal een naweek met kruietee en aspirien spandeer, maar dan sal jy skoon wees,” het hy gesê. Ek is bly ek het uiteindelik opgehou met my koffie. En nou sien ek hoe my lewe sonder hom baie beter word.