Is dit moontlik om spiere te bou na 60 jaar

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ten spyte van die feit dat ons met ouderdom baie spiervesels verloor, is dit steeds moontlik om spiere te bou op middel- en ouderdom. Maar dit moet in gedagte gehou word dat die proses van spiergroei by jong en ou mense anders is.

Wat wetenskaplikes sê

Jy kan spiermassa optel selfs al is jy middeljarig (40 tot 60 jaar oud) of oorsee.

Markas Bamman Direkteur van die Sentrum vir Oefengeneeskunde aan die Universiteit van Alabama in Birmingham

Ons laboratorium en ander het herhaaldelik gewys dat ouer mense ook groei en sterker spiere kry.

As deel van die studie. wat deur Bamman uitgevoer is, was mans en vroue tussen die ouderdomme 60–70 betrokke by kragopleiding. Spierontwikkeling by hulle het teen dieselfde tempo as by 40-jariges verloop.

Maar die proses van spiergroei is anders by jong en ou mense.

Skeletspier bestaan uit verskillende tipes vesels. Wanneer ons middeljare bereik, ervaar hulle twee tipes veranderinge.

Markas Baman

Sommige vesels sterf af, veral as die spiere nie met oefening gelaai is nie. Sittende volwassenes verloor 30 tot 40% van hul totale spiervesel teen ouderdom 80. Die oorblywende vesels krimp en atrofieer met ouderdom. As ons oefen, neem die grootte van die geatrofieerde spiervesels toe, maar nie hul aantal nie.

Dit blyk dat jy, ten spyte van opleiding, nie die aantal spiervesels sal vermeerder nie. Die geatrofieerde vesels sal egter begin werk en in grootte groei, so die spiere sal steeds groter en sterker word.

Hoe om te oefen om spiergroei in Middel- en Ouderdom te bevorder

Die kern van die saak is om gereeld te oefen en die gewig geleidelik te verhoog. Begin na die gimnasium en skep 'n oefensessieplan.

Om die biochemiese prosesse te begin wat nodig is om die sterkte van spiervesels te verhoog, is dit die moeite werd om te oefen tot die punt van spierversaking.

In Bamman se studie het deelnemers geoefen met spesiaal geselekteerde gewigte om vakke toe te laat om 8 tot 12 herhalings te voltooi tot uitputting. Daarna was dit tyd vir rus. Deelnemers het elke stel twee of drie keer herhaal en drie keer per week na die gimnasium geslaan.

As jy nog nooit kragoefeninge gedoen het nie, raadpleeg 'n fiksheidsafrigter of opleidingspersoon met mense ouer as 40.

’n Goeie voorbeeld van die feit dat jy selfs op oudag spiere kan bou, is die 73-jarige crossfitter Jacinto Bonilla, wat soveel doen as wat baie jongmense nog nooit van gedroom het nie.