Spiergeheue: wat dit is en hoe om dit te gebruik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Almal wat lief is vir sport en ten minste soms aandag gee aan teorie, het gehoor van spiergeheue. Maar dikwels laat ons kennis daaroor veel te wense oor.

Wat is spiergeheue

Spiergeheue is die herstrukturering van spierselle wat plaasvind onder die invloed van fisiese oefening. Noorse wetenskaplikes van die Universiteit van Oslo het bewys dat spiervesels hul eie geheue het, en die meganisme daarvan hou verband met die voorkoms van nuwe kerne daarin.

Met die toename in die aantal kerne in selle, het wetenskaplikes spiergroei gekoppel. Meer werkende gene het dit moontlik gemaak om meer aktien en miosien - spiersametrekkingsproteïene te sintetiseer. In teenstelling met aanvanklike verwagtinge, het die kerne nie verdwyn toe die intensiteit en vlak van spierlading afgeneem het nie. Vir drie maande van spieratrofie was hulle in bystandsmodus, en met die hervatting van opleiding het hulle aktief begin funksioneer, wat proteïensintese en hipertrofiese prosesse verbeter het.

Wat beteken dit

Elke oefensessie is 'n waardevolle belegging in jou gesondheidskapitaal. Elke nuwe gewig wat jy neem, elke nuwe afstand, maak jou nie net sterker, meer volhardend, vinniger nie. Hulle maak jou vir altyd so.

Bogenoemde navorsingsresultate bewys dat sodra dit bemeester is die las vir ewig in die geheue van jou spiere ingeprent is. As jy jouself een keer in goeie vorm gebring het, selfs al verloor jy dit mettertyd, sal dit baie makliker wees om dit terug te gee.

Hoe dit in die praktyk werk

Jy gaan na die gimnasium, hardloop, oefen, verbrand gewig of kry spiermassa. Nadat jy suksesvol is in jou strewe, moet jy skielik 'n blaaskans neem van opleiding. Die redes kan enige wees: trauma, bevalling, werksverandering, finansiële probleme, militêre diens. Vir die meeste atlete veroorsaak 'n gedwonge breek onaangename emosies. Baie mense dink nou sal alles van voor af moet begin. Dit is nie waar nie.

Atlete wat reeds sekere resultate behaal het, bring hulself baie makliker terug na hul vorige vorm as beginners. Alles sal afhang van die individuele eienskappe van die organisme, die intensiteit van opleiding, die duur van die pouse en die mate van spieratrofie gedurende hierdie tydperk, maar gemiddeld slaag 'n atleet daarin om sy vorige vorm binne drie maande te herstel.

Jy onthou dalk dat een so 'n legendariese terugkeer Arnold Schwarzenegger se besluit was om aan die Mr. Olympia-kompetisie deel te neem en sy sewende oorwinning in 1975.

Hoe om spiergeheue te gebruik

Die verskynsel van spiergeheue is nog 'n voorbeeld van hoe ongelooflik mense gekonstrueer is. Maar dit beteken nie dat daar nie plek is vir verskeie life hacks wat ons self met ons liggaam kan doen nie.

Moenie bang wees om op te hou oefen nie

Jou spiergeheue is 'n waarborg dat jy na 'n lang pouse sonder veel moeite na die gimnasium, baan of ring sal terugkeer. Dit is jou kapitaal en die waarborg dat al jou opleiding, pogings en prestasies nie tevergeefs was nie. Danksy spiergeheue kan jy jou oefensessies vir 'n rukkie veilig onderbreek en nie bekommerd wees oor verspeelde geleenthede nie.

Neem pouses om resultate te behaal

Die verskynsel van spieraanpassing by stres is tot 'n mate verbind met die verskynsel van spiergeheue. Op 'n sekere punt bereik jy 'n plato, wanneer jou spiere reeds gewoond is aan gewigte en oefeninge, so daar is geen vordering nie. In hierdie situasie kan jy jou oefensessies tydelik onderbreek.

Danksy spiergeheue kan jy nie bang wees dat jy nie na die behaalde resultaat sal kan terugkeer nie. En na 'n doelbewuste pouse sal dit moontlik wees om geleidelik met hernude krag te begin oefen om nuwe gewigte aan te neem, vordering te sien en van die grond af te kom.

Werk aan jou tegniek

Selfs al het jy in 10 jaar nie fiets gery nie, kan jy daarop klim en suksesvol kan trap. Dit is ook die verdienste van spiergeheue. Jou spiere onthou oefentegniek. Nadat jy teruggekeer het na die gimnasium, sal jy nie weer hoef te leer om reg te hurk nie, en nadat jy teruggekeer het na die ring, sal jy weer die hou moet sit. Pogings om toerusting te herstel sal minimaal wees.

Spiergeheue is nog 'n geskenk uit die natuur, 'n verborge hulpbron wat getuig van ons enorme potensiaal. Moet dit nie afskeep nie.