8 boksoefeninge om by jou oefensessie in te sluit

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Boksers weet baie van fisiese opleiding. Danksy die oefeninge uit hul arsenaal sal jy stewig op jou voete staan, 'n hou weerstaan wanneer nodig, en in goeie vorm bly.

’n Geveg in die ring volgens die reëls van klassieke boks vereis goeie fisieke fiksheid. Jy het nie tyd om asem te skep nie. Daar is geen manier om jou hande te laat sak, jouself te skud, die bloed of sweet van jou gesig af te vee nie. Jy moet jou liggaam perfek voel, jou swakhede ken en die swakhede van jou teenstander sien.

Boks is die eensaamste sport, die moeilikste geestelik en fisies. Jou liggaam word mishandel. Dit is nie soos om 'n afstand te hardloop, in 'n swembad te swem of 'n bal in die mandjie te gooi nie. Jy moet altyd 100% gereed wees.

Emanuel Steward professionele boksafrigter en bokskommentator

Die belangrikste eienskappe wat 'n vegter nodig het, is plofbare krag en anaërobiese uithouvermoë. Krag is nodig om vinnige en kragtige stakings te lewer. Anaërobiese uithouvermoë is nodig om weg te kom van vyandslae en jou eie te lewer. 'n Bokser se opleiding is op hierdie twee faktore gebaseer.

As jy self nie by gevegskuns betrokke is nie, is dit onwaarskynlik dat opleiding op sakke en skaduboks vir jou nuttig sal wees. Terselfdertyd sal 'n aantal oefeninge waarvan boksers hou en oefen, sekerlik by jou oefensessie inpas en jou help om in vorm te kom.

1. Hardloop

Hardloop word beskou as een van die beste maniere om 'n vegter voor te berei vir lang en uitmergelende minute in die ring. Die werkslading op die hart, wat deur verskillende tipes hardloop gegee word, dra by tot die verbetering van uithouvermoë en die vermoë van die vegter om die ritme van werk tydens die geveg te reguleer.

2. Burpee aan een hand op 'n slag

Burpee is 'n oefening wat die hele liggaam betrek, krag, spoed, uithouvermoë ontwikkel en bewys dat jou liggaamsgewig nogal 'n voldoende las is. Eenarm-burpees laat jou toe om die skouergordel meer intens te werk deur liggaamsgewig na een arm te verskuif. Tydsberekening sal net aan die hitte toegee.

3. Spring uit 'n liggende posisie

Oefening het ook ten doel om uithouvermoë te verhoog. Vanuit 'n liggende posisie word die bene deur 'n sprong na die arms opgetrek. Die verskil van gewone spronge in die liggende posisie is dat jy op jou vuiste moet staan, en jou bene een vir een moet trek, en die gluteus maximus en biseps spiere van die dye maksimaal uitwerk.

As gevolg van die staan op die vuiste word die slaanoppervlak van die kneukels versterk en die las op die skouergordel neem toe.

4. Opstote vir 'n rukkie

Opstote is een van die mees veelsydige en verwaarloosde liggaamsgewigoefeninge. Maar nie boksers nie. Opstote aan die een hand, styf, hefboom. Probeer nuwe dinge. Probeer spoedopstote. As jy nie 100 push-ups in 'n ry kan doen nie, het jy nog ruimte om te groei.

5. Vou om die beurt met een been

Afgesien van die moontlike skade aan die ruggraat, is hierdie oefening een van die doeltreffendste om jou kernspiere uit te oefen. Dit werk die boonste en onderste abs, laai beide die reguit en skuins buikspiere.

6. Diagonale draaie

Die hooflading val op die skuinsspiere van die pers, die bykomende las is op die rectus- en psoas-spiere. Hierdie oefening, gekombineer met 'n vou, kan jou abs staal maak en immuun teen impak maak.

7. Touspring

Touspring ontwikkel aërobiese en anaërobiese uithouvermoë, verhoog die spoed van spiersametrekking en verhoog dus jou spoed en krag, en betrek jou bo- en onderlyfspiere, sowel as jou kernspiere.

Benewens gewone springtou, oefen boksers aktief om op een been te spring en om tou te spring. Iemand verkies om 2-3 spronge op elke been af te wissel.10 minute se tou in die aanvanklike stadium sal genoeg wees.

8. Pistool

Pistool of pistoolrolle is 'n goeie manier om jou beenspiere te werk. Die gewig van jou liggaam, verskuif met een been, doen die ding. En aangesien voetwerk uiters belangrik is vir 'n bokser, is hierdie oefeninge onontbeerlik.