Nivellering: 5 oefeninge vir diegene wat gemartel word om postuur reg te stel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Jou rug sal opgewonde wees.

In plaas daarvan om die ryk bewegingsreeks uit te voer waarvoor ons liggaam ontwerp is, vries ons vir 'n lang tyd voor die rekenaar, sit in die motor of openbare vervoer, en rus selfs roerloos - kyk na die foon.

Al hierdie oefeninge vind plaas in 'n soortgelyke posisie: 'n geronde rug, saamgeperste bors en maag, skouers en nek na vore gebring. Met verloop van tyd pas die liggaam by hierdie posisie aan en dit word gewoonte.

In hierdie oefensessie sluit kardio- en kragbewegings elemente in om jou rug, glutes en skouers te strek en te versterk om jou te help om jou skouers reguit te maak en jou rug reguit te hou.

In 20 minute sal jy jou hartklop versnel, baie kalorieë verbrand en 'n stap na goeie postuur neem.

Hoe om die oefeninge te doen

Die kompleks bestaan uit vyf bewegings:

• "Spring van 'n gevangene" met 'n draai van die liggaam.
• "Wipers".
• Opstote met toegang tot die "kobra".
• Diep longe met 'n lyfdraai.
• Omgekeerde staafuitgang.

Doen elkeen vir 'n minuut en gaan dadelik aan na die volgende. As jy klaar is, rus vir 2 minute en herhaal. Maak drie sirkels.

Moenie tussen oefeninge stop nie. Onthou dat jy aan die einde van elke sirkel 2 minute se rus sal hê – jy kan geduldig wees.

Jy kan die video aanskakel en saam met my oefen of die timer begin en dit teen jou eie pas doen.

As sommige bewegings vir jou te ingewikkeld lyk, vereenvoudig. Ek sal jou hieronder wys hoe om dit te doen.

Hoe om die oefeninge te doen

"Spring van 'n gevangene" met 'n draai van die liggaam

Neem jou hande agter jou kop, buig effens in die borsstreek. Wanneer jy in 'n hurk sak, hou jou rug reguit - hurk so diep as wat jy kan sonder om jou onderrug te rond. Probeer om elke keer 'n bietjie laer te sit.

Draai die liggaam glad na die kant, sonder skielike bewegings. Wys jou hand na die plafon en jou bors na die muur voor jou.

Wipers

Laat sak jou bene glad na regs en dan na links, beheer die bewegings. Moenie hulle op die vloer plaas tot aan die einde van die oefening nie.

Opstote met toegang tot die "kobra"

Laat sak jouself in 'n push-up, hou jou elmboë naby jou lyf, trek jou buikspasie en glutes styf. Buig jou rug glad, sonder skielike bewegings. As jy steeds nie weet hoe om push-ups reg te doen nie of net moeg is aan die einde van die interval, laat sak jou heupe na die vloer onderaan die oefening – dit sal jou spiere tyd gee om te rus.

Diep stoot met liggaamsdraai

Wissel jou bene af in 'n diep long, plaas jou voete langs jou handpalms. Probeer om jou lyf meer na die kant te draai sodat jou bors na die muur na jou kant toe wys.

Omgekeerde staafuitgang

Terwyl jy die bekken lig, trek die boude meer styf. Probeer om jou liggaam van skouers tot knieë in een lyn te strek. Beweeg glad, nie in rukke nie, om nie jou skouers te beseer nie.