Hoe om jou lewe te verander met behulp van biohacking: persoonlike ervaring

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Biohackers word verenig deur die begeerte om die vermoëns van die liggaam te verbeter met behulp van wetenskap en verskeie praktyke. Elkeen van hulle het sy eie pad en sy eie metodologie.

Hoe dit alles begin het

Ek is 25 jaar oud, ek woon in Vologda. As kind was ek’n sieklike kind – soveel so dat ek feitlik nie skool bygewoon het nie. Gevolglik het ek haar ná die 9de graad verlaat. Ek het ook geen hoër onderwys nie. Teen die ouderdom van 18 was ek 'n klassieke verloorder: ek het 51 kilogram geweeg, om my ouers se nekke gehang, saam met hulle in 'n vervalle houthuis gewoon en 'n klomp komplekse gehad. In my kop was daar 'n totale misverstand van hoe om voort te leef.

Op 'n stadium het ek besluit dat dit nie kan voortgaan nie, en daarom het ek begin soek na geleenthede om geld te verdien en myself te verander. Aangesien ek niks kon doen nie, het ek begin met die verkoop van stemme en gradering in die ou weergawe van VKontakte en het dus daarin geslaag om konsekwent 30-40 duisend per maand te verdien. My aanvanklike "kapitaal" was letterlik 300 roebels.

Ek het besluit om die eerste geld in myself te belê, naamlik om my hoof “pyn” – maerheid – uit te werk. Sonder om regtig in die stelsel te delf, het ek 'n standaard stel sportkos en 'n bankie vir die bank gekoop, hard begin werk, maar in 'n jaar het ek net 4 kg opgetel. Die resultaat het my nie gepas nie, en ek het dae aaneen begin om die inligting te bestudeer, waarna ek 24 kilogram in ses maande opgetel het.

Visueel het ek twee of selfs drie keer groter geword, maar die belangrikste is dat my denke verander het. Van’n stil, onsekere verloorder het ek in my teenoorgestelde verander: die chroniese moegheid wat my lewe lank gepynig het, was weg, my produktiwiteit het aansienlik toegeneem, nuwe idees het voortdurend ingekom, my energie het oorgeloop. Parallel met die spiere het my inkomste ook gegroei: ek het begin om groepe te bevorder en verskeie groot gemeenskappe geskep. Toe het hy hulle verkoop en saam met vriende die beste waterpypkroeg in die stad geopen met restaurant-kombuis en kosaflewering.

Die moeilikhede wat ek in die gesig gestaar het

Gebrek aan spesialiste

Biohacking is 'n relatief jong area van menslike ontwikkeling, en toe ek begin het, het ek niemand gehad om mee te konsulteer nie, behalwe vir gewone dokters, wat dikwels onbevoeg blyk te wees. Gevolglik moes honderde aanvullings gekoop en op myself getoets word. Weens my onervarenheid (en soms onnoselheid) was ek sewe keer op die rand van die dood en was twee keer in’n koma.

Gebrek aan kennisstelsel

Die internet is vol verskillende bronne van inligting, wat mekaar dikwels weerspreek. Ter wille van greintjies kennis en effektiewe praktyke moes ek honderde bladsye se onnodige teks lees.

Sosiale verwerping

In my hegte vriendekring uit die verlede het net twee vriende oorgebly, die res was nie gereed vir my veranderinge nie en wou nie hulself ontwikkel nie – gevolglik bly hulle in dieselfde moeras. My ouers het aanvanklik uiters negatief op my nuwe stokperdjie gereageer, maar toe hulle positiewe veranderinge sien, het hulle my begin vertrou. Nou het hulle self amper meer bymiddels as ek.

Hoë koste

Oor die jare van eksperimente op myself het dit ongeveer 10 miljoen roebels geneem. Die belangrikste uitgawe-item is om kos by restaurante te bestel, wat 1-2 uur se mees onvervangbare hulpbron – tyd – bespaar. In die tweede plek is die aanvullings wat ek op myself toets: uit 'n dosyn nuwe dieetaanvullings werk twee of drie middels regtig, anders is dit tyd en geld gemors. Ook gaan geld na boeke, massering en spa, maar in vergelyking met bogenoemde is dit onbeduidende uitgawes.

Hoekom het ek dit alles nodig

Die bevolking op die planeet word meer en meer, en hulpbronne - minder en minder. Die ontwikkeling van kunsmatige intelligensie en geoutomatiseerde stelsels devalueer die menslike arbeidsmag, wat beteken dat die stryd om hulpbronne nog harder sal wees. Ek wil gereed wees hiervoor.

As alles afhang van hoe effektief jou liggaam funksioneer, hoekom dan nie ten minste 10–20% van jou hulpbronne toewys vir die opgradering daarvan nie? Nou spandeer ek 150-200 duisend roebels per maand aan biohacking, en probeer om die beste beskikbare produkte en aanvullings te kies.

Ek is 100% seker: as ek nie bruikbare stowwe aan my liggaam verskaf nie en nie verskeie nuttige praktyke toepas nie, met my genetika en my vlak van opvoeding, sou 'n baie onbenydenswaardige lot op my wag.

Wat presies doen ek

Ek eet reg

Ek eet die hoogste gehalte en mees gevarieerde kos wat die liggaam van die nodige stowwe voorsien – talle studies het’n korrelasie tussen dieetdiversiteit en langlewendheid getoon. Terselfdertyd het ek voedsel wat skadelik is vir die liggaam van die dieet uitgesluit (dit sal hieronder bespreek word).

Ek neem aanvullings

Ten spyte van my deurdagte dieet, neem ek 'n groot hoeveelheid aanvullings en sal dit aanbeveel vir almal wat ek ken. Daar is verskeie redes hiervoor:

1. Ek is na aan die posisie van die Nobelprys in Geneeskunde genomineerde Joel Wallock, wat beweer dat moderne kosse arm is aan voedingstowwe wat die liggaam nodig het, aangesien die grond grootliks uitgeput is.
2. As daar iewers gesê word dat 'n produk baie nuttige stowwe bevat, beteken dit nie dat jy dit ten volle kan assimileer nie. Die meeste mense het openlike of latente gastroïntestinale probleme wat die tempo van opname van voedingstowwe verder verminder.
3. Daar is mense wat alles kan eet, die teenoorgestelde gesonde leefstyl kan lei en steeds goed voel danksy goeie genetika. Ek behoort tot die kategorie mense wat ongelukkig is in hierdie verband, daarom gee biohacking my wat die natuur nie gegee het nie.

Dit is hoe my daaglikse aanvullingstel lyk:

Ek lei 'n aktiewe leefstyl

Ek probeer 1-2 keer per week gereeld in die gimnasium oefen en stap baie. Die aantal reise na die gimnasium is heeltemal individueel - dit is ook 'n kwessie van genetika.’n Klassieke beginnersfout: kyk na genoeg motiverende opleidingsvideo's vir natuurlik begaafde mense (wat ook toegang het tot die beste voeding, mal farmakologiese ondersteuning en tien jaar se opleidingservaring), probeer dit herhaal en eindig met niks anders as beserings en chroniese ooroefening nie.

Luister na jou liggaam en moenie van herstel vergeet nie – vir die meeste mense is twee oefensessies per week meer as genoeg.

Ek neem gereeld toetse

Voorkoming is beter as behandeling, so elke paar maande skenk ek bloed vir uitgebreide ontleding en minerale metabolisme, ek monitor die toestand van die lewer en skildklier. Sonder versuim monitor ek die vlak van hierdie hormone:

• oestradiol;
• prolaktien;
• kortisol;
• testosteroon;
• vrye testosteroon;
• globulien;
• insulien.

Vier wenke vir positiewe verandering

Biohacking is nie noodwendig duur en moeilik nie: dit is moontlik om die liggaam se werk te optimaliseer selfs met 'n baie beskeie begroting. Hieronder het ek verskeie maniere gegee om jou liggaam te verbeter, beskikbaar vir min of meer almal.

Ons praat nie van situasionele biohacks wat die toestand van die liggaam en bui hier en nou verander nie. Die aksies wat hieronder beskryf word, sal slegs werk as jy dit op die lang termyn uitvoer.

1. Verander die kragstelsel

Jy moet verstaan: alle mense is anders, en dit wat een persoon bevoordeel, bring net ander skade. Dit gaan alles oor jou genetika en die aanpassing van die mensdom as geheel: vordering is baie keer vinniger as die aanpassing van die liggaam by die nuwe realiteite van die lewe, en in die eerste plek beïnvloed dit die werk van die spysverteringskanaal.

As mense 100 jaar gelede van honger gesterf het, weet hulle nou nie hoe om vetsug te hanteer nie.

In ontwikkelde lande is suiwelprodukte, vinnige koolhidrate, transvette, gluten, dierlike proteïene, ensovoorts volop.

'n Persoon wat "gemorskos" (lekkers, skyfies, ensovoorts) of selfs eenvoudige kos in 'n groter volume inneem as wat hy fisies nodig het, slaan die ensiemstelsel 'n slag. Dit beteken dat kos nie heeltemal verteer word nie en begin vrot, wat patogene mikroflora saam in die dikderm bring en 'n klomp gesondheidsprobleme in die vorm van virale, bakteriële en swamsiektes veroorsaak.

Boonop neem mense dikwels antibiotika vir geen werklik ernstige rede nie, wat 'n kritieke knou toedien vir die voordelige mikroflora, en dus die normale funksionering van die spysverteringskanaal.

Om op te som, moderne voeding is skadelik vir mense omdat:

1. Die mensdom het nog nie by die mees wydverspreide voedselprodukte en soveel van hulle aangepas nie.
2. As gevolg van die verbruik van voedsel in 'n groter volume as wat die liggaam nodig het, verswak die menslike ensiemstelsel en maak 'n versperring vir patogene oop.
3. Die neem van antibiotika sonder 'n dokter se voorskrif maak voordelige mikroflora dood.

Ek raai jou aan om te dink oor die optimalisering van jou dieet en minder verbruik:

• suiwelprodukte (was kalsium uit, veroorsaak The Tiredness Cure: Hoe om moegheid te oorkom en wonderlik te voel vir goeie spysverteringsprobleme en vinnige moegheid);
• vinnige koolhidrate (lei Waarom verfynde koolhidrate sleg is vir jou tot vetsug en hartprobleme);
• transvette (as dit misbruik word, sal jy vind Hoekom is transvette sleg vir jou? The Disturbing Truth helfte van die mediese gids, van artritis tot kanker);
• water met die byvoeging van fluoried en chloor (langtermyn gebruik van fluoried verswak die voor- en nadele van fluoriedbene en beïnvloed die brein negatief, en chloor verhoog die risiko van kanker);
• peulgewasse, neute en sade (ten spyte van die oorvloed van voedingstowwe, word hulle feitlik nie geabsorbeer nie as gevolg van fitiese peulgewasse bevat anti-voedingstowwe suur);
• Proteïen (oorsake is daar risiko's verbonde aan die eet van te veel proteïene - vetsug, hartprobleme en dehidrasie as dit oormatig verbruik word);

2. Drink baie water

Ten spyte van die duidelikheid van die aanbeveling, drink nie baie mense 2-3 liter water per dag (afhangende van liggaamsgewig), en tevergeefs - dehidrasie veroorsaak baie ongemaklike toestande: van algemene lusteloosheid tot hoofpyn. En water verbeter ook vertering en help dus om van oortollige gewig ontslae te raak ('n glas water voor 'n maaltyd verminder Waterverbruik verminder energie-inname by 'n ontbytmaaltyd by vetsugtige ouer volwassenes met 13%), verwyder gifstowwe, verlaag bloeddruk.’n Belangrike punt: ons praat van skoon water, en nie van sappe, sop en ander bronne van vloeistof nie.

Raad: Drink soggens 'n klein hoeveelheid alkaliese mineraalwater op 'n leë maag.

Dit sal verskeie kere die werking van die beskermende proteïen lisosiem verbeter, in 'n alkaliese omgewing werk dit die doeltreffendste - patogene mikroörganismes kan nie deur die mond ingaan nie. Dit sal 'n wye reeks probleme voorkom, van akute respiratoriese infeksies tot spysvertering.

3. Beweeg meer

Een van die hoofprobleme van 'n moderne mens is fisiese onaktiwiteit. Biologies is 'n mens so ontwerp dat hy voortdurend moet beweeg: geen beweging - geen bloedsomloop, geen bloedsomloop - geen lewe nie. Ontwikkel 'n liefde vir stap, en as die gewoonte moeilik is om te ontwikkel, probeer om die proses te speel: koop 'n fiksheidspoorder en beloon jouself om jou teikens te bereik.

4. Neem basiese aanvullings

Aangesien elke organisme individueel is, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg voordat jy aanvullings neem, maar die stowwe wat hieronder gelys word, behoort min of meer geskik te wees vir almal: hulle is skaars in ons kos en is optimaal in terme van waarde vir geld.

Omega-3

Dit word nie in ons liggaam gesintetiseer nie, daarom is dit nodig om hierdie stof van buite af te verkry. Bevoordeel omega-3-aanvullings werklik die hart? energie en bergingsfunksies, waardeur die liggaam maklik energie kan opgaar en verbruik. Aanbeveel vir mense wat geneig is tot gereelde stres: omega-3 verbeter 17 wetenskapgebaseerde voordele van omega-3-vetsure die funksionering van die senuweestelsel, aandag Effekte van ω-3-vetsure op kognitiewe prestasie: 'n meta-analise en geheue.

Glysien

Een van die tipes aminosure wat aktief betrokke is by baie biochemiese prosesse in die menslike liggaam. Dit speel die grootste rol in die regulering van senuwee-impulse, waardeur plasmakonsentrasies van opwindende aminosure, serien, glisien, taurine en histidien in ernstige depressie gelyk gemaak word, asook glisien-inname verbeter subjektiewe slaapkwaliteit by menslike vrywilligers, wat korreleer met polisomnografiese veranderinge slaap.

Melatonien

Beïnvloed die kwaliteit van slaap direk. Verskaf doeltreffende werk van die endokriene stelsel, vertraag die verouderingsproses in die liggaam, help die liggaam om aan te pas by veranderende tydsones, stimuleer 24 verrassende gesondheidsvoordele van melatonien - slaap, brein, dermgesondheid, teenveroudering, kanker, vrugbaarheid, die beskermende funksies van die liggaam se immuunstelsel en help dit om stres te beveg.

Klapperolie

Vergeet van vooroordele oor die skadelikheid daarvan - dit is 'n onderskatte en werklik unieke middel wat 'n aantal voordelige effekte het: van versnelling Effek van maagdelike klapperolie-verrykte dieet op die antioksidantstatus en paraoksonase 1-aktiwiteit om die oksidatiewe stres by rotte te verlig - 'n vergelykende studie metabolisme (insluitend cholesterol metabolisme Daaglikse verbruik van maagdelike klapperolie verhoog hoëdigtheid lipoproteïen cholesterolvlakke in gesonde vrywilligers: 'n ewekansige oorkruisproef) om dermmikrobiota en metaboliese gesondheid te verbeter: die potensiële voordelige effekte van 'n mediumketting trigliseriede-dieet individue.

Vitamien D3

Ons vel produseer vitamien D wanneer dit aan sonlig blootgestel word, maar as jy die meeste van jou tyd binnenshuis deurbring of in noordelike breedtegrade woon, moet jy hierdie vitamien van buite af kry. D3 word selde in voedsel gevind, so baie mense het 'n tekort aan D3. Dit speel 'n belangrike rol in kalsiumabsorpsie en voorkom osteochondrose en artritis. Baie wetenskaplikes is geneig om te glo dat, onder andere, Vitamien D en Mortaliteit afhang van lewensverwagting.

ZMA (Sink + Magnesium + Vitamien B6)

Sink is 'n antioksidant-spoormineraal wat die aktiwiteit van baie ensieme stimuleer wat nodig is vir biochemiese reaksies. Sink is ook van kritieke belang vir proteïensintese, wat lei tot 10 kragtige sinkvoordele, insluitend kankerbestryding, en spiergroei.

Magnesium is ook 'n noodsaaklike mineraal wat nodig is vir normale kardiovaskulêre funksie, goeie metabolisme en gesondheid Waarom het ons magnesium nodig? bene.

Vitamien B6 dra by tot Vitamien B6 assimilasie van proteïen en vet, help om verskeie senuwee- en velafwykings te voorkom. Noodsaaklik vir die handhawing van breinfunksie en help Die gesondheid en breinvoordele van vitamien B6 om die probleem van gebarste lippe en in sommige gevalle van depressie op te los.

In die kommentaar op enige teks oor 'n gesonde leefstyl is daar 'n persoon wat die vraag sal vra: “Hoekom so pla as die uiteinde vir almal dieselfde is? Is dit nie beter om te ontspan en vir jou eie plesier te leef nie? Vir my is die gevoel dat die liggaam gevul is met energie en die kop gevul is met idees, die plesier van die lewe. En op die oomblik, nadat ek 'n lang pad gegaan het om aan myself te werk, voel ek 'n ware opwinding. Dit is wat ek vir jou wens.