Hoe om 'n selfversorgingsplan te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit sal help om 'n moeilike tydperk te oorkom en nie los te raak nie.

Wat is 'n selfversorgingsplan en waarvoor dit is

Dit is 'n padkaart om jou te help om stres te hanteer, wanhoop te vermy en beheer te verloor as probleme ophoop. So 'n plan moet deur jou en veral vir jou geskep word, met inagneming van jou eienskappe.

Waarvoor is dit?

• Om jouself en jou behoeftes beter te verstaan. Die einste proses om 'n strategie op te stel en dit dan in die praktyk toe te pas, sal jou help om jouself te leer ken en te ontleed wat jy wil hê en wat jou beter laat voel.
• Om nie in 'n moeilike situasie te verdwaal nie. Almal het moeilike tydperke: moegheid, verbrokkeling van verhoudings, blokkasie by die werk, emosionele uitbranding. Op sulke oomblikke verstaan jy nie hoe om hierdie chaos te hanteer en nie jou teenwoordigheid van verstand te verloor nie. Maar as jy reeds 'n klaargemaakte stap-vir-stap plan het, sal dit makliker word om beheer oor die situasie te neem.
• Om gereeld vir jouself te sorg. En leer om jouself op jou eie te ondersteun. As jy dit immers elke dag doen en jou behoeftes goed verstaan, sal dit in tye van krisis makliker wees om te kalmeer en bymekaar te kom. Soos die spreekwoord sê: "Ek het my en ons kan dit hanteer."

Hoe om 'n selfversorgingsplan te maak

Stap 1. Onthou wat jou voorheen gehelp het

Ontleed jou vorige ervarings. Dink aan die aksies wat jou 'n bietjie beter laat voel het. Dit kan asemhalingoefeninge wees, sport speel, slaap, jou gunsteling fliek kyk, met geliefdes praat.

Maak jou lys. Probeer net om niks in te sluit wat jou liggaam en psige kan benadeel nie: rook, alkohol drink, ooreet, ensovoorts.

Stap 2. Dink na oor wat anders jou kan help

Jy het dalk 'n paar interessante wenke teëgekom, soos boksasemhaling, wat help in 'n stresvolle situasie. Of hoe om 'n driedaagse slaperige marathon op te stel en jouself terug te kry na 'n moeilike week. Of dalk het iemand na aan hom gesê dat hy letterlik gered is deur joga of massering. Dink aan al die idees wat vrede en vreugde by jou lewe kan voeg. Maak 'n aparte lys van hulle.

Stap 3. Verdeel die lewe in sfere

Kies dié wat vir jou belangrik is sodat jy’n aparte strategie vir elkeen van hulle kan voorskryf. Byvoorbeeld:

• Job.
• Verhoudings met mense.
• Liggaam en fisiese aktiwiteit.
• Emosionele stabiliteit.

Stap 4. Dink oor 'n strategie

Maak vir elke area 'n doenlys wat jou sal help om meer stabiel te voel. Om dit te doen, gebruik die idees wat in die eerste twee stappe uiteengesit is. Wees realisties: Alles moet maklik wees om te doen. Hier is 'n paar idees vir elke area.

Werk

• Spandeer tyd alleen tydens die middagete: gaan stap, indien moontlik - trek af om 'n boek te lees of sit net in stilte.
• Neem smaaklike en stewige kos kantoor toe, koop aromatiese tee of koffie.
• Versier die werkplek 'n bietjie: bring 'n plant, foto's van geliefdes, 'n pragtige notaboek.
• Koop 'n gemaklike kussing onder die rug en 'n anti-stres speelding.
• Werk in afdelings van 25-30 minute en doen baie kleintjies in plaas van een groot pouse.
• Luister na pragtige instrumentale musiek op oorfone (as dit jou nie aandag aftrek nie).
• Bespreek met die bestuurder die moontlikheid om ten minste soms van die huis af te werk.
• Delegeer sommige nie-dringende take of stel dit uit tot beter tye (indien moontlik).

Verhoudings met mense

• Praat met iemand wat jy vertrou per telefoon, video-oproep of persoonlik.
• Gaan uit saam met 'n vriend na 'n nuwe interessante plek.
• Gaan kuier of nooi gaste na jou plek.
• Gesels met vriende.
• Soek die advies van 'n sielkundige.
• Skryf oor jou ervarings in 'n groep of forum wat gemik is op hulp en ondersteuning. Voordat jy dit doen, let op hoe die ander deelnemers reageer en oorweeg of dit reg is vir jou.

Liggaam en fisiese aktiwiteit

• Gaan draf.
• Doen strek of joga.
• Neem 'n bad met olies, sout en skuim.
• Gaan na die sauna.
• Dans.
• Hou 'n slaperige marathon.
• Gaan vir 'n massering.
• Gaan na 'n goeie restaurant of kook 'n heerlike maaltyd met 'n nuwe resep.

Emosionele stabiliteit

• Hou 'n dagboek.
• Om betrokke te wees by kreatiwiteit, naaldwerk.
• Kyk films en TV-programme.
• Steek geurkerse aan en lees 'n interessante boek.
• Luister na musiek.
• Mediteer.
• Doen asemhalingsoefeninge.
• Loop.
• Lê op die rusbank.
• Gee die internet en toerusting vir 'n paar dae op.
• Skryf elke aand vyf redes neer waarom jy vandag goed vaar in jou notaboek.

As hierdie idees nie vir jou werk nie, kan jy jou eie kies. Die belangrikste ding is om aktiwiteite op jou lys te hê wat jou met energie vul en jou ondersteun.

Stap 5. Herroep negatiewe ervarings

Ons probeer dikwels om angs te verlig met minder gesonde aktiwiteite wat nie op lang termyn verligting bring nie, maar ons net slegter laat voel. Iemand rook of drink alkohol, en word dan gebroke en met hoofpyn wakker. Iemand loop vas in die telefoon, blaai eindeloos deur die stroom op sosiale netwerke, en gevolglik word die skuldgevoel vir die tyd wat spandeer word by die stres gevoeg.

Skryf enige vernietigende stresbestuurstrategieë neer wat jy aanspreek en dink oor hoe om dit te vervang. Byvoorbeeld: “Ek sal nie heeldag op sosiale netwerke rondhang nie, want hierdie aktiwiteit maak my moeg en selfs meer senuweeagtig. In plaas daarvan, as ek myself wil aflei, lees ek 'n ligte boek of kyk 'n reeks. Hier is 'n lys van wat ek wil lees en sien."

Stap 6. Maak 'n lys van betroubare mense

Dit kan vriende, familie, goeie kennisse wees na wie jy kan wend as jy regtig wil praat. Dit is belangrik dat jy hierdie mense vertrou en seker moet wees dat hulle jou nie sal kritiseer en afslag gee nie.

Stap 7. Gebruik die plan

Nou het jy 'n groot lys aktiwiteite wat jou sal help om gereed te maak, tot jou sinne te kom en te herstel. Dit word in verskeie kategorieë verdeel, afhangende van jou persoonlike eienskappe. Jy moet dit uitdruk of elektronies stoor sodat jy dit by jou vingers het. As iets onaangenaams gebeur of jy voel net moeg, kan jy na jou plan verwys en vinnig uitvind wat om te doen.

Terloops, so 'n plan kan nie net in krisissituasies werk nie. Kom ooreen met jouself dat jy elke dag ten minste 30 minute sal spandeer om jouself te versorg, en maak 'n aantekening hiervan in jou dagboek. Sielkundiges glo dat hierdie gewoonte help om meer stabiel, meer harmonieus en meer weerstand teen stres te voel.

Persoonlike ervaring

Ek het nog nie probeer om 'n volwaardige selfversorgingsplan saam te stel nie, maar ek het 'n afgekapte weergawe: 'n klein doenlysie wat my beter laat voel en bemagtig laat voel om probleme op te los. Dit sluit byvoorbeeld die hou van 'n dagboek in. Skryfpraktyke kan jou ten minste 'n bietjie help om depressie, moegheid, uitbranding, krisisse en baie ander probleme die hoof te bied.

En ook op my lysie is lees, brei, kruisementtee, meditasie, die kat se maag krap, en, indien moontlik, die internet en gadgets prysgee. As ek nie baie goed voel nie en ek moet myself regmaak, kyk ek maar in my notaboek en kies dinge wat my nou hiermee kan help. En dit werk.