Hoe om vordering in die gimnasium te maak sonder om jouself seer te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit maak nie saak hoe jy jouself motiveer om yster te trek nie. Jou doelwit is dieselfde as ander – vooruitgang. Deur intuïsie sal jy waarskynlik die gewig wil verhoog om nuwe resultate te behaal, maar daar is ook 'n opsie om die aantal herhalings te verhoog. Kom ons vind uit in watter situasies hierdie of daardie benadering van toepassing is, en oorweeg ook die hoofredes vir die gebrek aan vordering.

Praat oor vordering in die konteks van toenemende opleidingslading, jy moet dadelik saamstem dat jy ander faktore beheer wat positiewe dinamika beïnvloed. Slaap, voeding, stresvlakke. Ons glo dat jy reg is hiermee.

Met verloop van tyd sal jy daaraan moet dink om die gewig of die aantal herhalings in 'n spesifieke oefening te verhoog. Jou liggaam het aangepas by die huidige las, dit wil sê, jy het 'n mate van vordering gemaak, en jy moet aanbeweeg.

Voordat ons egter na die hoofvraag oorgaan, is dit nodig om te verstaan waarom ons ophou om vordering te maak.

Waarom vordering dalk ontbreek

Ons liggaam is koel en lui. Dit sal nie verander sonder eksterne invloed as dit opkomende situasies kan hanteer met behulp van wat dit reeds het nie. Gevolglik is die eerste moontlike rede vir die gebrek aan vordering jou onvermoë om die liggaam so 'n fisiese aktiwiteit te gee dat dit moeilik sal wees om dit in die huidige toestand te hanteer. Jy oefen eenvoudig nie genoeg nie.

Dit moet onmiddellik duidelik gemaak word dat die kwessie van gebrek aan vordering nie nuwelinge op enige manier raak nie. Diegene wat onlangs na die gimnasium gekom het, moet heeltemal ander prioriteite hê: om die tegniek te bemeester en die liggaam te versterk. Alle opleidingsprogramme vir beginners is gebaseer op die geleidelike bou van 'n basis vir verdere ontwikkeling.

Om te skielik te begin en die gepaardgaande besering sal jou heel aan die begin van die reis onbekwaam maak. Vra jouself af: Is dit hoekom jy besluit het om te studeer?

Aanvanklik hoef 'n beginner nie aan vordering te dink nie. Later sal jou liggaam die vermoë ontwikkel om meer werk te doen deur uithouvermoë en krag te verhoog, en daarmee saam sal die resultate van werk verskyn. Jy het waarskynlik professionele atlete met fantastiese oefensessies gesien, maar hulle het almal oor die jare daarvoor gegaan.

Dit gebeur ook dat 'n persoon te veel oefen. Jy het al 'n bietjie basis gekry, maar as gevolg van die gejaag het jy jouself dadelik in so 'n ritme ingedryf dat die liggaam nie meer tyd het om te herstel nie. Dit gebeur, en selfs al kon jy 'n week gelede nog heeltemal uitgerus voel voor die volgende oefensessie, voel jy nou duidelik oorblywende moegheid van die laaste oefensessie. Dit is maklik om hierdie lyn oor te steek, en die gevolge van onvolledige herstel sal hulself dadelik laat voel. Jy sal nie net nie vordering maak nie, maar jy sal nie eers die werkvolume van die laaste oefensessie kan voltooi nie. As 'n bonus is daar 'n verhoogde risiko van besering.

Nog 'n rede vir stagnasie kan wees dat jy 'n opleidingsprogram gekies het wat te moeilik is. Ja, dit klink 'n bietjie vreemd, want ons is gewoond daaraan om 'n direkte verband te sien tussen die moeite gedoen en die resultaat. Dit word bevestig deur die opleiding van die bekendste atlete. Kyk darem na Arnold en hoe hy in die saal gewerk het. Trouens, jy kan nie op professionele persone in hierdie saak fokus nie. Soos hierbo genoem, gaan hulle al baie jare hiertoe.

'n Onopgeleide persoon sal nie net nie baat by 'n komplekse opleidingsprogram nie, maar sal homself ook in heeltemal onnodige stywe rame indryf.

Wanneer jy ophou om verbeterings in so 'n program raak te sien, het jy eenvoudig nêrens om te gaan nie. Spesifieke oefenprogramme impliseer 'n baie hoë vlak van fiksheid, maar uiters lae variasie. Of jy doen alles volgens 'n duidelike metode, of gebruik glad nie spesiale programme nie.

Oor die algemeen is die foute van beginners en meer ervare besoekers baie soortgelyk. Gebrek aan geduld en die begeerte om die baie, baie oefensessie te kies sonder om na jou eie vlak van opleiding te kyk, is jou vernaamste vyande op pad na stabiele langtermynvordering.

Plus een kilogram of plus een herhaling?

Gestel jy het die gimnasium met die regte verstand behandel, maar steeds die plafon getref. Dit gebeur met almal, en jy sal ook taktiek moet kies vir verdere ontwikkeling. Wat om te verhoog? Herhalings of gewig? Jy kan maklik die regte antwoord vind as jy nie vergeet van die belangrikste komponent van enige sport nie - tegniek.

Korrekte oefentegniek is die grondslag van alles. Sodra 'n persoon iets bo tegniek stel, word hy beseer. En selfs al is hy gelukkig genoeg om besering te vermy, sal die gewenste resultaat steeds nie wees nie. Soos die gewig toeneem, is dit altyd moeiliker om die reëls te volg, en bykomende herhaling met reeds goed bemeesterde gewig sal waarskynlik die tegniek negatief beïnvloed. Daarom moet u eerstens daaraan werk om die aantal herhalings te verhoog. Alternatiewelik kan jy met die vasgestelde patroon eksperimenteer, maar in hierdie geval is dit beter om te probeer om meer uit die gewig te druk wat reeds aan jou liggaam bekend is.

Die meeste oefensessies is gebou rondom die universele nommer 10. Dit is die aantal herhalings wat die meeste in een benadering ingesluit word.

Met die klem op krag, kan die aantal herhalings tot 6-8 verminder word, en met uithouvermoëoefening of droog kan dit tot 12 of effens meer verhoog word. Die totaal is 'n sekere interval in die omgewing van 8-12 herhalings. Dit is binne hierdie perke dat jy met 'n gegewe gewig kan werk. Wanneer 12 herhalings maklik en selfversekerd is om te doen, en jou instinkte vertel jou om verder te gaan, voeg jy een pond by en verlaag die aantal herhalings tot agt. Na 'n proefbenadering kan dit vir jou lyk asof agt te min is. Verhoog in hierdie geval die herhalings, maar net sonder om tegniek in te boet. Onthou, tegniek is die belangrikste.

Die verhoging van die aantal herhalings werk in byna alle situasies. Kom ons sê jy vorder nie omdat jy nie veel gedoen het nie. In so 'n geval sal die verhoging van die aantal herhalings jou meer potensiaal gee vir verdere gewigstoename. As jy opstaan as gevolg van oormatige oefensessie-intensiteit en nie tyd het om te herstel nie, sal die verhoging van die aantal herhalings jou liggaam help om meer uithouvermoë te ontwikkel vir verdere gewigstoename.

Natuurlik sal jou ambisieuse en ongeduldige innerlike self weerstand bied. Jy sal die aantal herhalings vermeerder, maar iets binne-in sal sê: “Komaan, jy is’n man, jy moet meer optel. Voeg nog vyf by en probeer weer. Ongelukkig, op hierdie stadium, faal jou intuïsie jou. Soos 'n beginner, moet jy eers voorberei, 'n reservaat skep, waarmee jy met selfvertroue vorentoe kan beweeg. Andersins sal jy jou nuwe gewig onvoorbereid vind. Daar kom gewoonlik niks goeds van nie.

Prioriteite

As jy so vinnig as moontlik alle denkbare en ondenkbare resultate in die gimnasium probeer behaal, raak jy betrokke by dalk die gevaarlikste speletjie van jou lewe. Om dit te wen, sal steeds nie werk nie, maar om jou gesondheid of lewe te verloor is 'n moet. Die internet is vol video's van nuwelinge wat deur 'n barbell vasgepen word. Soms is hulle gelukkig, en die gewig kan van die bors of nek verwyder word. Soms nie.

Krag-oefenbeserings sal vir jare bly. Eenvoudig gestel, as jy eers dwaas is, sal jy jouself die geleentheid ontneem om vir die res van jou lewe ten volle aan interessante sportsoorte deel te neem.

En selfs al oefen jy nie tot die uiterste nie, sal 'n skerp begin met woedende vragte en 'n supermoeilike oefenprogram jou nie toelaat om in die toekoms bestendig te vorder nie. Alhoewel ons liggaam baie kan doen, het dit nog tyd nodig om aan te pas. Dit is baie beter as jou vordering nie die vermoëns van jou liggaam oorskry nie.

Enige ervare afrigter van ouderdom sal vir jou dieselfde sê, maar nie almal kan uit ander mense se foute leer nie. As jy nie soveel jare in die gimnasium wil oefen as wat jou liggaam, wat onvermydelik oor die jare verouder, jou toelaat nie, moet dan glad nie kragoefening doen nie. Hier is geen haas nie.