12 redes om pilates te probeer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Pilates is geskik vir mense van alle fiksheidsvlakke, help om sterker en meer buigsaam te word, verhoog bewustheid en verander asemhalingsgewoontes. Vind uit watter ander gesondheidsvoordele jy kan kry deur gereeld met hierdie stelsel te oefen.

Wat is Pilates

Die Pilates-oefenstelsel het in die 1920's in New York City ontstaan. Die skepper daarvan, Joseph Pilates, het 'n bietjie uit verskillende praktyke soos joga en tai chi geneem, insluitend fisiese oefeninge en strek, asemhalingstegnieke en konsentrasie op liggaamsbeweging in sy stelsel.

Aanvanklik is die stelsel gebruik vir die rehabilitasie van beseerde dansers, daarom is al sy bewegings baie glad en akkuraat, groot aandag word gegee aan die korrekte uitvoeringstegniek, asemhalingsbeheer en liggaamsposisie. Terwyl alle spiere die las ontvang, word spesiale aandag aan die kernspiere en die ontwikkeling van balans gegee.

As jy nie aktief of fisies fiks is nie, kan Pilates jou help om spiertonus te behou en buigsaamheid te verbeter, en vir atlete is Pilates 'n goeie oefensessie op hersteldae, wat help om spierpyn te verminder en gewrigsbeweeglikheid te verbeter.

Maak nie saak watter rede jy Pilates kies nie, die gesondheidsvoordele sal aansienlik wees.

Hoekom probeer

1. Pilates ontwikkel buigsaamheid

Terwyl jou liggaam jonk en buigsaam is, merk jy dit nie op nie: enige beweging lyk eenvoudig en natuurlik. Met verloop van tyd, as gevolg van ouderdom, sittende werk of besering, kan buigsaamheid egter so verswak dat dit die lewenskwaliteit begin verminder.

Strek, weerstandsoefeninge, kragbewegings en asemhalingstegnieke verhoog almal buigsaamheid wanneer Pilates beoefen word.

Dit is nie nodig om elke dag te oefen nie. 'n Studie het bevind dat die beoefening van Pilates vir net twee uur per week vir 12 weke die buigsaamheid en uithouvermoë van die deelnemers aansienlik verhoog het.

2. Pilates verhoog krag

Dit sal snaaks wees vir mense wat by kragsport betrokke is om hierdie feit oor Pilates te sien. Hoe kan gladde, gewiglose oefening krag in borsdrukkers verhoog?

Trouens, dit kan. Vorige beserings, sittende werk, ongemaklike postuur tydens slaap - dit alles laat ons liggaam gewoond raak aan 'n onnatuurlike posisie en verminder die doeltreffendheid van bewegings, wat lei tot postuurafwykings en pyn.

Pilates help om jou liggaam terug te bring na sy natuurlike posisie, wat krag direk beïnvloed. Die liggaam begin op die mees doeltreffende manier beweeg en krag neem toe.

Plus, Pilates kan help om krag te herwin na 'n besering. Oefening ontwikkel gesonde spiere en verhoed dat beseerde mense met littekenweefsel oorgroei, wat die bewegingsreeks vergroot en herstel bespoedig.

3. Pilates ontwikkel kernspiere

Die kernspiere bedek jou kern in verskeie lae en is betrokke by enige beweging wat jy maak. Hulle is verantwoordelik vir die handhawing van balans en stabilisering van die liggaam, wat noodsaaklik is vir die voorkoming van beserings in beide sport en alledaagse lewe.

Navorsing bewys dat die ontwikkeling van stabiliteit in dinamika en statika, aktivering van die kernspiere en die ontwikkeling van neuromuskulêre beheer help om sportbeserings te voorkom.

In Pilates word baie aandag gegee aan die skep van 'n sterk sentrum - 'n "gordel van krag". Enige oefening begin met die aktivering van die stabiliserende kernspiere, waardeur hulle vinnig tot toon kom. Dit is een van die vele redes waarom atlete dikwels Pilates doen tydens hul herstelperiode.

4. Pilates is veilig tydens die rehabilitasieperiode

Behoorlik uitgevoer rehabilitasie is die sleutel om 'n atleet so gou as moontlik terug te kry om te oefen.

Aangesien Pilates lig op die liggaam is en kan aanpas by 'n persoon van alle vermoëns, is hierdie stelsel ideaal om jou aktief te hou tydens jou rehabilitasieperiode.

Daarbenewens kan trauma 'n atleet nie net fisies nie, maar ook geestelik onderdruk. Pilates sal jou ook help om dit te hanteer. Die stelsel laat jou toe om jou gedagtes van negatiewe gedagtes en emosies skoon te maak, ten minste tydens opleiding.

5. Pilates verbeter bloedsomloop

Aangesien bloed alle organe en stelsels van suurstof en voedingstowwe voorsien, is normale sirkulasie noodsaaklik vir die gesondheid van die hele liggaam as geheel. Verswakte bloedsirkulasie kan gevoelloosheid, moegheid, duiseligheid, haarverlies, swelling en velprobleme veroorsaak.

Pilates het 'n positiewe uitwerking op bloedsirkulasie op twee maniere gelyktydig:

1. Verbeter dit in die proses van opleiding, soos enige ander stelsel van fisiese oefening.
2. Gee die regte posisie van die rug terug, waardeur bloedvloei verhoog en bloeddruk verlaag word.

6. Pilates verbeter asemhaling

As die diafragma as gevolg van swak postuur voortdurend onderdruk is, begin jy vlak asemhaal. Die liggaam het nie genoeg suurstof nie, jy haal meer gereeld asem en spandeer meer energie. Pilates strek die kernspiere, verbeter postuur en laat dieper asemhaling toe.

Verder, as gevolg van bewuste inaseming en uitaseming tydens oefening, verander jy die gewoonte om asem te haal, wat 'n positiewe uitwerking op krag, uithouvermoë en doeltreffendheid van bewegings het.

7. Pilates leer bewustheid

Die beoefening van Pilates oefen bewustheid op sy eie op. Om 'n beweging op die mees effektiewe manier uit te voer, moet die gees in noue verband met die liggaam optree.

Sodra jy gewoond raak daaraan om bewus te wees van jou bewegings in die klas, sal jy dit in jou alledaagse lewe doen. Jou bewegings sal meer grasieus word, jy sal jou balans beter kan behou. Dit is veral nuttig in die winter wanneer die risiko van val en verwante beserings toeneem. Oor die algemeen sal hierdie vaardigheid handig te pas kom in enige lewensituasie, byvoorbeeld in 'n stampvol metro of bus, wanneer jy letterlik op een been moet staan en jou balans moet behou tydens skielike verkeersskuddings.

8. Pilates verminder stres

Stres laat ons liggaam reageer "veg of vlug", verhoog die hartklop, die produksie van adrenalien en kortisol, inhibeer die spysverteringsfunksie. As die liggaam vir 'n lang tyd onder stres verkeer, lei dit tot siektes van die spysverteringstelsel, emosionele en geestelike probleme, en ander kwale.

Pilates help om stres effektief te hanteer. Een van die sleutelfaktore in hierdie stelsel is asemhalingsbeheer. Deur op jou asemhaling te konsentreer, leer jy om in die huidige oomblik te wees, om jou liggaam te voel en om jou verstand te kalmeer.

Navorsing bevestig dat asemhalingspraktyke kan help om vlakke van kortisol – die streshormoon – te verlaag en selfs die liggaam teen die skadelike effekte van vrye radikale te beskerm.

9. Pilates leer jou om jou liggaam beter te voel

Ons is gewoond daaraan om nie aandag aan ons liggaam te gee nie, so ons merk nie slegte postuur, spierwanbalans en ander probleme op totdat die pyn vir ons sê dat dit tyd is om ons gesondheid op te neem nie.

Pilates leer ons om altyd in voeling met ons liggaam te bly, om te voel wat daarmee gebeur. In die klas sal jy moet konsentreer op die werk van elke klein spiertjie, waardeur jy 'n beweging maak. Dit sal jou in die gewoonte maak om altyd jou liggaam te monitor en te voel hoe goed dit funksioneer.

10. Pilates Voorkom Sportbeserings

Die hoofoorsake van sportbeserings is onbehoorlike oefentegniek, te veel spanning op gewrigte, spiere en tendons, swak postuur en swak liggaamspiere. Pilates kan help om hierdie probleme op te los. Dit verhoog krag, help om 'n sin van balans te ontwikkel, leer jou om op jou liggaam te fokus en die doeltreffendheid van sy bewegings na te spoor, sodat die atleet meer aandag aan tegniek sal gee.

Plus, Pilates gebruik spiere wat selde met normale bewegings werk. Deur hierdie spiere uit te oefen, kan jy die las eweredig deur die liggaam versprei, wat die gewrigte sterker, beweeglik en gereed maak vir stres tydens normale oefensessies.

11. Pilates verbeter kognitiewe vermoë

Een studie het bevind dat 20 minute van joga kognitiewe prestasie meer verbeter het as aërobiese oefening of onaktiwiteit.

Wetenskaplikes het veronderstel dat verhoogde bewustheid van meditasie-oefeninge en 'n afname in stres en angs bydra tot kognitiewe herstel.

Pilates het dieselfde voordele in terme van liggaamsbeheer en bewustheid as joga. Daarom, deur stres te verminder en te leer om bedag te wees op jou liggaam, kan jy jou kognitiewe vermoë verhoog.

12. Pilates help om slapeloosheid te beveg

Beheer van jou asemhaling, fokus op jou liggaam en sagte Pilates-oefeninge kan jou help om stres te verlig en slaap te verbeter. Jy kan oefen net voor jy gaan slaap as 'n daaglikse kalmerende ritueel.

Die hoofbeginsels van Pilates

Soos jy kan sien, is daar baie redes om Pilates te doen. As jy besluit om hierdie stelsel te probeer, kan jy 'n boek aflaai, 'n instrukteur vind of uit YouTube-video's leer. Hoe jy ook al kies, onthou altyd die ses beginsels van Pilates wat die stigter daarvan nagelaat het:

1. Konsentrasie. Dit is belangrik om op jou liggaam te fokus, om nie deur enigiets in die proses afgelei te word nie. As jy oefeninge doen, en op hierdie tydstip dinge vir môre beplan of oor iets droom, is dit nie Pilates nie.
2. Sentrering. Die hooffokus is op die kernspiere.
3. Beheer. Elke beweging moet onder jou beheer uitgevoer word - net dit sal jou help om die oefeninge korrek uit te voer.
4. Asem. Beheer jou asemhaling met elke oefening. Dit moet ritmies wees, in lyn met jou bewegings.
5. Akkuraatheid. Elke beweging moet met presiese tegniek uitgevoer word. Aangesien alle oefeninge stadig en doelbewus gedoen word, met behoorlike aandag, sal selfs 'n beginner die bewegings akkuraat kan uitvoer.
6. Gladheid. Absoluut alle bewegings in Pilates word glad en grasieus uitgevoer.

Deur hierdie beginsels kan jy altyd verstaan wat voor jou lê: Pilates of fiksheid met Pilates-elemente. Byvoorbeeld, as die instrukteur skielik is of glad nie oor asemhaal praat nie, kan dit die moeite werd wees om na 'n ander onderwyser te soek.

Probeer hierdie oefenstelsel. Miskien sal jy gefassineer wees deur die vloeiende bewegings, of jy sal die meditatiewe gemoedstoestand geniet terwyl jy oefen. Pilates het die harte van baie mense regoor die wêreld gewen, miskien sal jy ook daarvan hou.