3 energiestafie resepte vir almal wat van sport hou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Lifehacker het drie energie-happies volgens nuwe resepte voorberei. Dit het, soos altyd, baie lekker, voedsaam en gesond geword. Wat jy nodig het voor jou oefensessie!

1. Staaf met grondboontjiebotter, hawermout, vlasaad en klapper

Bestanddele:

• ¾ glase okkerneute;
• ½ koppie gemaalde vlasaad;
• ½ teelepel gemaalde kaneel;
• 2 eetlepels klappervlokkies
• 2 eetlepels chia sade
• ½ koppie enige neutbotter;
• 2½ koppies growwe hawermout
• 1 eetlepel klapperolie
• ⅓ glase heuning;
• 1 teelepel vanielje-ekstrak of 'n knippie vanillien
• ½ koppie donkersjokolade, gekap.

Voorbereiding

Maal die okkerneute in 'n voedselverwerker. Voeg dan die gemaalde sade by en maal die mengsel vir 30 sekondes.

Voeg dan al die oorblywende bestanddele behalwe die sjokolade by en maal tot glad. Gooi alles in 'n groot bak, voeg die sjokolade by en roer weer deeglik.

Van die resulterende massa kan jy klein balletjies vorm en dit in kakao rol. Of jy kan alles in 'n reghoekige vorm in 'n laag van 2, 5-3 cm sit en dit vir minstens 'n uur yskas toe stuur. Jy hoef ook nie die vlasaadjies te maal nie, wat jou versnaperinge baie bros sal maak!

Die stafies kan vir tot een week in die yskas gebêre word.

2. Grondboontjiebotter Hawermout Energy Bar

Bestanddele:

• 1 koppie grondboontjiebotter
• ⅔ glase bruinsuiker;
• ½ teelepel bakpoeier
• 1 teelepel vanielje-ekstrak of 'n knippie vanillien
• 1 eetlepel vlas sade
• 1 groot eier, kamertemperatuur
• ½ koppie gekapte donkersjokolade;
• ⅓ glase growwe hawermout;
• 'n knippie sout.

Voorbereiding

Meng grondboontjiebotter, suiker, sout, bakpoeier in 'n bak en meng tot glad. Voeg dan die sade, vanielje-ekstrak, eier by en meng weer. Die laaste aanraking: Voeg die hawermout en sjokoladeskyfies by, plaas op 'n bakplaat in 'n 2–2,5 cm-laag en bak by 170 ° C vir 20 minute.

3. Neut-karamelstafies met sjokolade

Bestanddele:

• 200 g botter;
• 1 koppie suiker;
• 1 eetlepel heuning;
• 3 eetlepels water;
• 1 koppie gekapte neute
• 200 g donker- of melksjokolade.

Voorbereiding

Smelt die botter in 'n swaarboomkastrol. Voeg suiker, heuning en water daar by. Kook tot die mengsel gekaramelliseer is. Voeg dan die neute by, roer goed en gooi in 'n reghoekige vorm.

Laat die karamel afkoel. Wanneer sy oppervlak dig word, gooi die sjokolade gesmelt in 'n waterbad of mikrogolf bo-oor. Sny die afgekoelde teël in stukke en verkoel.