Hoe om op te hou om skaam te wees vir almal en alles: 10 effektiewe metodes

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Beskeidenheid is nie 'n ondeug nie, maar oormatige skaamheid kan beide jou persoonlike lewe en loopbaan inmeng.

Die life hacker het spesifieke en werklik werkmetodes versamel wat jou sal help om uiteindelik uit die kokon te kom en normaalweg met mense te begin kommunikeer.

1. Maak 'n lys van probleemsituasies

Dit is beter om 'n probleem met 'n ontleding te begin oplos. Neem dus die tyd om al die situasies waarin jy verleë voel, te onthou en neer te skryf. Wees baie spesifiek. In plaas daarvan om met mense te praat, dui aan presies van watter mense jy praat: vreemdelinge, lede van die teenoorgestelde geslag of diegene wat aan die mag is.

Wanneer jy 'n probleem uitmekaar haal, blyk dit reeds meer oplosbaar te wees.

Probeer dan om die aangetekende situasies te rangskik in volgorde van toenemende angs (heel waarskynlik, om 'n vreemdeling te bel veroorsaak minder angs as om voor 'n gehoor te praat).

In die toekoms kan hierdie lys gebruik word as 'n plan om skaamheid te bekamp. Deur klein te begin, sal jy al hoe moeiliker situasies die hoof bied. En met elke nuwe oorwinning sal die gevoel van selfvertroue groei, en skaamheid sal dienooreenkomstig afneem.

2. Teken jou sterk punte aan

Nog 'n lys om jou te help om jou verleentheid te bekamp, gaan oor jou positiewe eienskappe. Skaamheid word gewoonlik veroorsaak deur lae selfbeeld. Veg haar genadeloos en herinner jouself aan jou eie grootsheid (dit is nie 'n grap nie).

Probeer 'n nadeel vind, selfs vir foute. Dit kan vir jou moeilik wees om 'n lang monoloog te lei, maar jy is 'n uitstekende luisteraar. Hierdie kommunikasievaardigheid kan en moet ook gebruik word.

3. Besluit op 'n doelwit

Enige aksie word baie meer effektief wanneer dit doelgerig is. Dit is duidelik dat voortdurende verleentheid die lewe inmeng, maar jy moet vir jouself verduidelik wat presies dit jou inmeng. Dit is moontlik dat die geformuleerde doelwit die stukrag sal word om die ou probleem te oorkom.

Eric Holtzclaw Serial entrepreneur, skrywer van Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behaviour, radiogasheer

Ten spyte van die feit dat ek optree, skryf en radioprogramme aanbied, is ek in my hart 'n introvert. Maar as die hoof van die maatskappy moes ek oor ons produkte en dienste praat. Dit het vereis dat ek uit my dop moes klim en 'n boodskap aan die wêreld moes lewer. Ek het skaamheid oorkom deur te besef dat net ek my boodskap reg kan lewer. Nadat ek hierdie feit besef het, het ek stappe gedoen om dit vir myself makliker te maak om in die openbaar te praat en nuwe mense te ontmoet.

4. Oefening

Vaardighede moet opgeskerp word, en gewoontes wat die lewe inmeng, moet stelselmatig uitgeroei word. Dit alles geld vir geselligheid en skaamheid. Hier is 'n paar idees wat jy as 'n soort oefensessie kan gebruik.

• Herprogrammeer jouself. Stel jou voor dat jou skaamheid 'n program in jou brein is wat in reaksie op sekere situasies van stapel gestuur word, en jy, as 'n rekenaargebruiker, het die mag om hierdie proses te beïnvloed. Probeer om agteruit te gaan en die teenoorgestelde te doen as waaraan jy gewoond is. Wil jy in 'n hoek by 'n partytjie wegkruip? Gaan na die diepste dinge. Het jy jouself betrap dat jy dink jy neem 'n verdedigende posisie in 'n gesprek? Probeer die ander persoon 'n paar vrae vra.
• Praat met vreemdelinge. Probeer om ten minste een keer per dag met een vreemdeling te praat (verkieslik met 'n vreemdeling). Heel waarskynlik sal jy dit nooit weer sien nie, so slyp gerus jou kommunikasievaardighede daarop.
• Kommunikeer oor die algemeen meer. Probeer om elke geleentheid te gebruik om kontak te maak met mense. Vertel grappies, stem in tot toesprake, sê hallo vir diegene wat jy gereeld ontmoet, maar nooit groet nie.
• Warm op voor 'n belangrike gesprek. Wil jy met 'n spesifieke persoon by 'n partytjie praat, maar is bang om hom te nader? Oefen met mense wat minder verleentheid is. Wanneer dit by kennismaking kom, probeer om hulle alles te vertel wat jy van plan is om voor die regte persoon te sê. Na so 'n repetisie sal dit makliker wees om te praat.
• En maak altyd gereed om in die openbaar te praat. Maar moenie jouself beperk tot net om die toespraak te herhaal nie. Visualiseer jou toekomstige gehoorsukses. Dit sal jou selfvertroue gee.

5. Fokus op ander

Die probleem met skaam mense is dat hulle te veel dink oor hulself en die indruk wat hulle op ander sal maak. Probeer om die vloei van gedagtes van jouself na ander te herlei. Stel belang, vra, empatie. Wanneer jy op die ander persoon fokus, vervaag angs oor jou eie gedrag op die agtergrond.

6. Probeer nuwe dinge

Kom uit jou gemaksone. Eerstens sal hierdie stap jou selfbeeld positief beïnvloed, en tweedens sal dit jou lewe diversifiseer. Jy kan by die sportafdeling of kunskursusse inskryf. Nog 'n goeie opsie is improvisasie-werkswinkels. Sulke aktiwiteite help om jouself te bevry.

7. Hou jou lyftaal dop

Om oogkontak te maak, korrekte postuur, hard en duidelik te praat, en glimlag en handskud lig ander ferm in van jou selfvertroue en openheid. Nie net dit nie, met hierdie seine flous jy jou brein 'n bietjie en begin regtig meer vry voel.

8. Sê minder gereeld "nee"

Baie is al gesê oor die belangrikheid van die woord “nee”. Maar skaam mense, inteendeel, moet dit vermy. Hulle weiering (uitgedruk in beide woord en daad) word dikwels gedikteer deur vrees vir die onbekende en 'n ongegronde vrees vir skaamte. As jy wil ophou om skaam te wees, leer om ja te sê vir die geleenthede wat die lewe bied.

9. Leer om angs te bestuur

Sommige van die fisiologiese reaksies wat met skaamheid geassosieer word, is moeilik om te oorkom. Iemand begin hakkel, iemand bloos heftig of vergeet die eenvoudigste woorde. Dit is amper onmoontlik om dit met een poging van wil te stop. Die vermoë om vinnig te ontspan, byvoorbeeld met behulp van diep asemhaling, sal help om die probleem te hanteer.

10. Moenie jou skaamheid adverteer nie

Jy moenie jou en ander se aandag daarop vestig dat jy kommunikasieprobleme het nie. So jy etiketteer jouself en versterk onbewustelik die oortuiging dat skaamheid jou konstante eienskap is.

Selfs as ander jou skaamheid opmerk, gee voor dat dit 'n ongeluk is, praat ligsinnig daaroor, en nie as 'n ernstige probleem nie. Begin jy bloos? Sê dat dit 'n kenmerk van jou liggaam is, en nie 'n reaksie op stres nie. En moet jouself nooit as skaam voor vreemdelinge tipeer nie. Laat hulle hul eie mening vorm en let op ander, interessanter kenmerke van jou.