Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs
Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs
Anonim

'n Uitstekende opsie vir diegene wat hulself nie kan vermag om op enige manier te studeer nie.

Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs
Oefening van die dag: Net 4 minute se werk vir sterk abs

As jy jouself al lank belowe om te begin oefen, maar die geleentheid voortdurend uitstel, probeer hierdie superkort en effektiewe stel. Slegs 4 minute - en jy kan aangaan met jou besigheid.

Die kompleks bestaan uit vier kernoefeninge:

  1. Ry in die kroeg.
  2. Verlaag die heupe na die kante.
  3. Bring die knieë na die triceps in die staaf.
  4. Hou die draai vas.

Doen elke oefening vir 30 sekondes en rus die res van die minuut. Jy kan dit vanaf die video doen - daar is 'n timer, en tydens rus wys hulle jou hoe om die volgende oefening uit te voer.

As jy in goeie fisiese vorm is, kan jy rusintervalle uitsluit: die oefeninge word so gekies dat die buikspiere konstante werk kan weerstaan. In hierdie geval sal jy binne 2 minute hou, en in 4 minute kan jy twee sirkels sluit.

Na hierdie oefensessie sal jy heel waarskynlik iets anders wil doen. Indien wel, doen 1-4 rondtes of probeer 'n ander rondtestel uit ons voorraad.

Aanbeveel:

Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie

Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie

Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk

Oefening van die dag: 9 Oefeninge vir sterk abs en 'n gesonde rug

Oefening van die dag: 9 Oefeninge vir sterk abs en 'n gesonde rug

Hierdie kernoefeninge sal nie net jou maag werk nie, maar ook jou heupbuigers, glutes, rugstrekers en skouers. Voer bewegings teen 'n gemaklike pas uit

Oefening van die dag: 5 minute oefensessie vir sterk abs en 'n buigsame rug

Oefening van die dag: 5 minute oefensessie vir sterk abs en 'n buigsame rug

Hierdie interval-oefening werk jou kernspiere goed uit en sluit bewegings in om rug- en skouermobiliteit te ontwikkel. Jy sal 'n timer nodig hê

Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs

Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs

Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees

Oefening van die dag: 15 minute vir 'n sterk en buigsame liggaam + uitdaging aan die einde

Oefening van die dag: 15 minute vir 'n sterk en buigsame liggaam + uitdaging aan die einde

Bring jou mat en tydhouer uit en probeer interval-oefensessies wat kragoefeninge kombineer met liggaamsgewigoefeninge, joga-posisies en dinamiese strek