7 redes om meer vitamien C-kosse te eet

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie.

Vitamien C is 'n uiters belangrike en noodsaaklike spoorelement vir ons gesondheid. Veral as jy in ag neem dat dit nie deur die liggaam op sy eie geproduseer word nie, en ons dit in voldoende hoeveelhede van voedsel of farmaseutiese produkte moet kry.

Kenners beveel 'n daaglikse inname van 90 mg vitamien C aan vir mans en 75 mg vir vroue. En hier is sewe wetenskaplik bewese redes waarom jy dit moet doen.

1. Vermindering van die risiko van chroniese siektes

Vitamien C is 'n kragtige antioksidant wat die liggaam se natuurlike verdediging verbeter.

Antioksidante is stowwe wat die immuunstelsel stimuleer. Hulle beskerm die selle van die liggaam teen skadelike molekules - vrye radikale.

Vrye radikale bou in die liggaam op en kan 'n toestand genaamd oksidatiewe stres veroorsaak. Dit, wat die vernietiging van gesonde selle uitlok, lei uiteindelik tot verskeie chroniese siektes.

Studies het getoon dat die verhoging van vitamien C in die dieet bloedantioksidantvlakke met tot 'n derde kan verhoog. Dit help die liggaam om inflammasie op sy eie te beveg en verminder die risiko van gevaarlike siektes. Byvoorbeeld, kardiovaskulêre.

2. Beveg hoë bloeddruk

Konstante hoë bloeddruk bedreig chroniese hartsiektes. En hulle is die hoofoorsaak van dood wêreldwyd.

Navorsers het bevind dat vitamien C bloeddruk verlaag deur die wande van bloedvate te verslap.

Natuurlik moet jy nie op vitamien alleen staatmaak in die behandeling van hipertensie nie. Dit moet nog bewys word of dit 'n positiewe uitwerking op bloeddrukvlakke oor die lang termyn handhaaf. Dit is egter steeds 'n uitstekende hulpmiddel om vaskulêre toon te handhaaf.

3. Vermindering van die risiko van hartsiektes

Daar is baie faktore wat jou risiko van gevaarlike hartsiektes verhoog. Byvoorbeeld, almal dieselfde hoë bloeddruk en hoë cholesterolvlakke. Vitamien C help om hierdie faktore te beveg en verminder die risiko's van hul voorkoms.

Dus, 'n ontleding van verskeie studies wat gedoen is, het getoon dat mense wat vir 'n paar weke hoë dosisse vitamien C geneem het, 'n kwart laer risiko van hartsiektes gehad het in vergelyking met diegene wat dit nie gedoen het nie.

4. Beskerming teen jig

Jig is 'n pynlike gewrigsontsteking en swelling. Die simptome daarvan verskyn wanneer die vlak van uriensuur in die bloed styg.

Hierdie suur is 'n afvalproduk van die liggaam, maar wanneer dit te veel word, kristalliseer dit en word dit in die gewrigte neergelê. Dit veroorsaak aanvalle van akute pyn.

Studies het getoon dat vitamien C help om die hoeveelheid uriensuur in die bloed te verminder en as gevolg daarvan teen jigaanvalle te beskerm.

5. Voorkoming van ystertekort

Yster is 'n noodsaaklike element in die liggaam wat nodig is om rooibloedselle te bou en suurstof deur die liggaam te vervoer.

Vitamien C bevorder ook beter opname van yster uit voedsel. 'n Spoorelement wat byvoorbeeld in voedsel van plantaardige oorsprong gevind word, word vitamien C omgesit in 'n maklike vorm vir opname deur die liggaam. Dit is belangrik vir diegene wat nie vleis eet nie, wat die hoofbron van yster is.

Oor die algemeen verminder 'n voldoende inname van vitamien C die risiko van bloedarmoede, en dit is veral voordelig vir mense wat geneig is tot 'n ystertekort in die bloed.

6. Verhoog immuniteit

Vitamien C speel verskeie belangrike rolle in die immuunstelsel.

• Stimuleer die produksie van witbloedselle, of witbloedselle, wat help om die liggaam teen infeksies te beskerm.
• Help witbloedselle om meer doeltreffend te funksioneer deur hulle teen vrye radikale te beskerm.
• Dit word aktief na die vel vervoer, waar dit as 'n antioksidant dien en die beskermende stelsels van die integument versterk.
• Versnel die genesingsproses van velwonde.

Wat meer is, lae vlakke van vitamien C in die liggaam is direk gekoppel aan gesondheidstoestande. Dus, toe hulle pasiënte met longontsteking bestudeer het, het kenners gevind dat die aanvullings daarvan help om die hersteltyd te verkort.

In die geval van gewone verkoue, byvoorbeeld, kan vitamien C herstel met 8% by volwassenes en 14% by kinders versnel. Terselfdertyd, in teenstelling met algemene wanopvatting, is hy nie in staat om dit te voorkom nie.

7. Voorkoming van geheue inkorting

Die verlies aan die vermoë om normaal te dink, inligting te onthou en te onthou, wat lei tot die onvermoë om praktiese vaardighede toe te pas en selfs gewone daaglikse aktiwiteite uit te voer, word demensie genoem. Dit word hoofsaaklik onder bejaardes aangetref. In totaal ly meer as 35 miljoen mense regoor die wêreld daaraan.

Oksidatiewe stres, wat dikwels tot chroniese inflammasie lei, kan die risiko verhoog om demensie te ontwikkel. En dit is veral gevaarlik as hulle die brein en rugmurg, sowel as ander belangrike organe van die senuweestelsel, aantas.

Vitamien C is in staat om aktief oksidatiewe stres te beveg. Daarom hou 'n skending van die normale vermoë om inligting te dink en te memoriseer direk verband met die gebrek aan hierdie spoorelement. Terwyl genoeg daarvan verbruik word, het dit 'n beskermende effek.

Wetenskaplikes stem nie saam oor wat meer voordelig is nie: kunsmatige aanvullings of 'n spesiale versterkte dieet. Maar as jy reeds op 'n dieet wat ryk is aan vitamien C is, moet jy nie addisioneel na apteekmiddels toevlug nie.

Dus, die oormaat daarvan in die liggaam kan byvoorbeeld die risiko van oogsiektes verhoog. Raadpleeg dus altyd jou dokter oor die gebruik van hoë dosisse vitamiene.