4 dinge om te doen voor slaaptyd

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Deur net vier sessies 'n moet-hê-ritueel te maak, kan jy jou volgende oggend baie makliker maak en jou dag meer aktief maak.

1. Hersien die afgelope dag in jou kop

Die Pythagoreërs het ook hierdie praktyk gehad: voor hulle gaan slaap, blaai deur die afgelope dag in hul koppe en evalueer elkeen van hul optrede. Dit ontwikkel geheue en help om te bepaal wat jy reg gedoen het, watter foute jy gemaak het, wat jy kon maar nie gedoen het nie, en hoekom.

In die gewoel van die dag kan baie gebeure verlore raak, en deur deur al die situasies te blaai voor jy gaan slaap, in 'n rustige atmosfeer en sonder om êrens heen te jaag, kan jy weer na die probleme kyk en selfs iets onthou wat nodig is. môre gedoen moet word.

Jy kan hierdie herinneringe met dankbaarheid kombineer.

In 2005 het navorsers Seligman, Steen en Peterson 'n eksperiment genaamd Three Good Things in Life uitgevoer. Die deelnemers is in twee groepe verdeel. Een van hulle is gevra om elke aand voor hulle gaan slaap drie goeie dinge van die afgelope dag, waarvoor hulle dankbaar was, neer te skryf. Dit was nodig om nie net hulle te noem nie, maar om vir elke geleentheid die rede vir dankbaarheid te staaf, wat so goed is aan hierdie gebeurtenis.

Die eksperiment is oor 'n week uitgevoer en die groepe is vir 'n hele maand waargeneem. Dit het geblyk dat deelnemers wat die taak die hele week voltooi het, gelukkiger en minder depressief was, nie net tydens hierdie “dankie-week” nie, maar ook oor die volgende 3–6 maande.

Al wat jy hoef te doen is om drie dinge te onthou waarvoor jy dankbaar is. Om 'n moordende effek te kry, onthou vyf gelyktydig.

Dit is waar, hierdie saak is belaai met skielike aan die slaap. Jy sien nie eers agter hoe jy aan die slaap raak nie.

2. Beplan die volgende dag

Nog 'n praktyk van die Pythagoreërs was om geestelik die gebeure van die volgende dag te voorspel. Dink aan wie jy sal ontmoet, wat jy sal sê en wat jy sal doen. Dit alles moes so duidelik en duidelik in die gees van die Pythagoras verskyn, asof dit reeds in werklikheid gebeur het. So het die afwagting van gebeure verander in hul vorming.

Jy het natuurlik nie veel tyd om die volgende dag se gebeure in detail te dink nie, maar jy kan maklik deur die hoogtepunte blaai.

Voordat jy gaan slaap, dink aan wat môre gedoen moet word (die hersiening van die afgelope dag sal hiermee help, jy sal waarskynlik 'n paar verpligte dinge onthou), definieer vir jouself die hooftake wat jy moet voltooi, jy kan selfs verskeie suksesvolle uitkomste voorstel.: opstaan sonder moeite om 7:00, die pad werk toe sonder verkeersknope en drukgang in vervoer, 'n goeie ontmoeting met kliënte, ens.

Terloops, jy kan dit soggens doen, as jy natuurlik tyd het vir sulke refleksies.

3. Berei alles voor vir môre

Onthou dadelik die skooljare, toe dit saans nodig was om 'n portefeulje met handboeke in te samel. Hierdie gewoonte het lankal in die vergetelheid gesink, saam met 'n portefeulje en handboeke, maar dit was baie nuttig.

Die Travelodge-hotelketting het in 2011’n studie gedoen wat die tyd bepaal het om soggens klere vir mans en vroue te kies. Vreemd genoeg het dit geblyk dat mans 'n uitrusting 3 minute langer kies as vroue wat sowat 10 minute aan hierdie ritueel spandeer.

Jy kan daardie 10-15 minute in die oggend bevry deur jou uitrusting die volgende dag voor slaaptyd te beplan. Besluit net waarin jy môre gaan werk, onthou of hierdie ding in die was is en of al die bykomstighede gereed is daarvoor. Net 'n minuut van nadenke, en jy sal nie meer in die woonstel rondjaag, haastig iets stryk of verrimpelde klere aantrek nie.

4. Middagete vir môre

As jy lankal na’n gesonde dieet wil oorskakel en ophou om jou honger met pasteie en sjokolade te vul, is dit tyd om te begin. Dit is duidelik dat die oggend nie die beste tyd is om middagete voor te berei nie, so doen dit vooraf en pak dit in 'n houer. Al wat soggens oorbly, is om dit van die yskas na jou sak oor te sit en 'n gesonde maaltyd te geniet.

Na al hierdie dinge sal jy 'n gevoel van volledigheid hê, jy sal kalm wees vir die volgende dag.