Oefening van die dag: 15 minute vir 'n sterk en buigsame liggaam + uitdaging aan die einde

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Laai jou heupe en abs behoorlik, en probeer dan 'n koel oefening om buigsaamheid, balans en krag in jou bene te toets.

Hierdie stel van professionele afrigter Kaisa Keranen kombineer kragoefeninge met liggaamsgewig, 'n paar joga-posisies en dinamiese strek. Om dit te doen, benodig jy net 'n mat, 'n timer en 'n begeerte om jou buigsaamheid, balans en krag behoorlik te pomp.

Moenie probeer om jou bewegingsreeks te dwing om te verhoed dat jy jou spiere beseer nie – oefen glad en verdra nie pyn nie. As u enige gesondheidsprobleme het, raadpleeg u dokter voordat u optree.

Die oefensessie sluit die volgende oefeninge in:

1. Verdeel met 'n longe en vorentoe been.
2. "Skêr" in 'n wye reeks.
3. Spring na die arms van die "beer"-plank en gaan uit na die afwaartse hondhouding.
4. Hardloop op die plek met toegang tot die vegterposisie III.
5. Afwisselende bene in diep longe.

Probeer hierdie bewegings in 'n interval-oefenformaat. Doen elke beweging vir 40 sekondes, rus dan vir 20 sekondes en gaan voort na die volgende. As jy 'n beginner is, kan jy die oefeninge vir 30 sekondes doen en die res van die minuut rus.

Maak drie sirkels - dit sal 15 minute neem.

Noudat jy genoeg opgewarm het, probeer Kaiza se interessante uitdaging –’n pistoolrol.

Gooi die video weg of skakel daarna in die kommentaar in die artikel. Ek sal dieselfde doen sodra ek by die saal kom.