2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Maak jou dag 'n bietjie meer aktief.
'n Interval-oefensessie van joga-onderwyseres Emily Chen werk jou kernspiere goed en sluit bewegings in om rug- en skouermobiliteit te ontwikkel.
Stel 'n timer en doen elke oefening vir 45 sekondes, en rus die res van die minuut. As dit behels dat jy in twee rigtings werk, doen 23 sekondes elk.
Die oefensessie bestaan uit vyf oefeninge:
- Draai handeviervoet.
- Kruis met reguit bene.
- Skoenlapperdraaie (hoe om dit te doen, sien die video hieronder).
- Opheffings van die bekken.
- Opstyg na die "kers".
In die eerste video van die karrousel wys Emily jou hoe om skoenlapperdraaie te doen.
U kan hierdie kompleks as 'n onafhanklike oefensessie uitvoer en, indien verlang, die aantal sirkels tot 2-3 verhoog. Of sluit dit by jou opwarming in of doen dit na die hoofoefeninge.
Deel jou oefensessie-indrukke in die kommentaar.
Aanbeveel:
Oefening van die dag vir sterk en buigsame heupe van 'n fisioterapeut
Hierdie heupoefeninge is 'n deurdagte 12 minute interval roetine met opwarming, krag en eindstrek
Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie
Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk
Oefening van die dag: 9 Oefeninge vir sterk abs en 'n gesonde rug
Hierdie kernoefeninge sal nie net jou maag werk nie, maar ook jou heupbuigers, glutes, rugstrekers en skouers. Voer bewegings teen 'n gemaklike pas uit
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees
Oefening van die dag: 15 minute vir 'n sterk en buigsame liggaam + uitdaging aan die einde
Bring jou mat en tydhouer uit en probeer interval-oefensessies wat kragoefeninge kombineer met liggaamsgewigoefeninge, joga-posisies en dinamiese strek