Hoekom word mense vet na 40 en hoe om dit reg te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe om 'n goeie figuur te handhaaf wanneer metabolisme en hormone teen jou werk.

Sommige mense na ouderdom 40 begin gewig optel ondanks die feit dat hul dieet en vlak van fisiese aktiwiteit nie verander nie.

Selfs al is jy nog aktief, het die verouderingsproses reeds in die liggaam begin: die metabolisme vertraag, die hoeveelheid spiermassa en sommige hormone wat belangrik is vir die handhawing van 'n goeie figuur neem af. Ons sal die redes vir die voorkoms van oortollige gewig ontleed en jou vertel hoe om dit te hanteer.

Metabolisme vertraag

In 'n grootskaalse studie van 2010 is meer as 8 duisend mense van verskillende ouderdomme getoets en gevind dat by volwassenes na 40 jaar die basale metabolisme met 3, 1-3, 3% afneem.

Dit beteken dat die liggaam in rus 50-60 kalorieë minder per dag verbrand. Dit lyk nie na baie nie, maar as jy nie jou vlak van fisieke aktiwiteit en gewone dieet verander nie, kan jy drie kilogram in’n jaar aansit.

Wat om daaraan te doen

Jy moet jou dieet heroorweeg en jou kalorie-inname verminder. As jy gewig wil verloor, verminder vinnige koolhidrate, tel ten minste jou kalorieë rofweg en probeer om nie jou daaglikse toelae te oorskry nie.

Onthou dat selfs klein veranderinge op lang termyn tot beduidende resultate lei. Deur jou dieet met 60-100 kalorieë te verminder en jou maaltye gesonder te maak, sal jy 'n stewige grondslag lê om vir jare in goeie fisiese vorm te bly.

Verloor spiermassa

Ná 50 jaar neem spiermassa baie vinnig af – tot 15% per jaar. Die proses van spier- en kragverlies begin egter ná die derde dekade. Volgens 'n 2013-studie wissel die verskil in spiermassa tussen mense onder 40 en ouer as 40 van 16,6 tot 40,9%.

Ouderdomsverwante veranderinge, gebrek aan fisieke aktiwiteit, 'n afname in testosteroonvlakke - dit alles beïnvloed die hoeveelheid spiermassa negatief, en in werklikheid spandeer die liggaam baie kalorieë aan die instandhouding daarvan. Deur spiere te verloor, verlaag jy jou metabolisme verder en verhoog jy jou kans om ekstra ponde op te tel.

Wat om te doen

As jy nog nie sport gespeel het nie, is dit nou die tyd om te begin. Krag opleiding gekombineer met 'n hoë proteïen-inname sal jou help om spiermassa te handhaaf en te verhoog.

Hormonale agtergrondveranderinge

By vroue na 35 jaar is daar 'n afname in estrogeenproduksie, wat uiteindelik lei tot menopouse en die aanvang van menopouse. En terwyl oormaat estrogeen vetberging bevorder, is te min estrogeen ook sleg vir gewig. Die oorgang na die postmenopousale tydperk word gekenmerk deur 'n toename in die hoeveelheid abdominale vet en in glukose- en insulienvlakke.

By mans neem testosteroonvlakke af na 30, maar dit word veral na 40 jaar merkbaar. Volgens 'n 1991-studie verminder die vlak van vrye testosteroon (nie aan proteïene gebonde nie) by mans na ouderdom 39 jaarliks met ongeveer 1,2%.

Depressie, verminderde libido, verlies aan spiermassa en verhoogde liggaamsvet is almal tekens van verlaagde testosteroonvlakke.

Wat om te doen

Gaan jou skildklier na, 'n orgaan wat direk by hormoonproduksie betrokke is. Sowat 20% van vroue ouer as 40 ly aan skildklierprobleme. As jy lusteloos voel en gewig optel sonder 'n duidelike rede, vra jou dokter of 'n hormonale balanstoets die moeite werd is om te neem. Miskien kan hormoonterapie jou help om gewigstoename te vermy.

Boonop is daar natuurlike maniere om testosteroon 'n hupstoot te gee: kragoefening, 'n hoë proteïendieet sonder suiker en geen stres nie.

Ná 40 jaar kan jy goeie fisieke vorm behou, veral as gesonde eetgewoontes en oefening deel van jou leefstyl is. En terwyl die tyd teen jou is, lyk jy dalk beter op 40 as op 30.