Hoe om nie mal te word in 'n metropool nie: 7 geestesversteurings waarmee inwoners van groot stede te kampe het

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy blameer dit op eenvoudige moegheid, maar die probleme kan baie ernstiger wees.

Die lewe in 'n groot stad is 'n konstante wedloop vir sukses: om beter te wees, om meer te verdien, om van vakansies en rus te vergeet. Dit alles, tesame met verkeersknope, uurlange reise in openbare vervoer, ongunstige omgewingstoestande, kan tot ernstige gesondheidsprobleme lei.

Mees algemene afwykings

1. Neurastenie

Dit spruit uit die uitputting van die senuweestelsel tydens langtermyn geestelike oorlading. Inwoners van megalopolise het as 'n reël baie werk, hulle slaap en rus 'n bietjie, en hulle bevind hulself gereeld in stresvolle en konfliksituasies.

Hoe om te herken

Neurastenie gaan dikwels gepaard met hoofpyn en swakheid, slaapstoornisse, spysvertering en moegheid. En ook die gevoel dat elke dag grondvarkdag is, wat woede-uitbarstings en prikkelbaarheid veroorsaak. Dikwels gaan neurastenie gepaard met professionele uitbranding, psigosomatiese siektes en 'n toestand soortgelyk aan depressie: alles is moeg, jy wil gaan lê en niks doen nie.

Maria Babushkina is 'n kliniese sielkundige, konsultant-sielkundige, uitvoerder van die YouDo.com-aanlyndiens.

'n Persoon "vertrek" in siekte of malaise. Dit is die manifestasie van die beskermende meganisme van die psige. Sy probeer emosies afskakel en aktiwiteit verminder om hulpbronne vir herstel te versamel.

2. Chroniese moegheidsindroom

Inwoners van groot stede loop die risiko van chroniese moegheidsindroom (CFS). Dit word gefasiliteer deur 'n ongebalanseerde emosionele en intellektuele las, stres, verhoogde verantwoordelikheid, onreëlmatige werksure en 'n mislukking in slaap en voeding.

Hoe om te herken

'n Persoon kan nie ten volle rus nie. Krag keer nie terug nie, selfs wanneer dit lyk of jy uiteindelik afgeslaap het. Dit is die verskil tussen CFS en gewone moegheid.

Chroniese moegheidsindroom kan hom manifesteer in verhoogde slaperigheid gedurende die dag en slapeloosheid na 'n harde dag se werk, irritasie en slegte bui sonder rede, hoofpyne en onduidelike spierpyne van nêrens, gereelde siektes, geheueverlies, allergiese reaksies.

3. Angsversteuring

Dit kom voor as gevolg van 'n groot aantal irritante van die senuweestelsel. Geluide, reuke, lig, menigte mense - dit alles het die liggaam eenvoudig nie tyd om te verteer nie. Stres lei tot versteurde slaap en eetlus, skielike aanvalle van aggressie of hartseer, somber gedagtes, hoofpyne.

Oleg Ivanov is 'n sielkundige, konfliktoloog, hoof van die Sentrum vir Beslegting van Sosiale Konflikte.

Angsversteuring gaan dikwels gepaard met vrees vir die dood of siekte, bekommernis en angs oor jouself en jou geliefdes. Vrese kan op verskillende maniere manifesteer: van 'n gevoel van ligte angs tot 'n vrees om die huis te verlaat.

Hoe om te herken

Vrees en angs is heeltemal normale en natuurlike reaksies van die liggaam. Maar as 'n persoon hulle in gewone situasies ervaar wat geen gevaar inhou nie, kan dit 'n teken van wanorde wees. Byvoorbeeld, in 'n tou by 'n winkel, in 'n besige straat of in 'n leë woonstel.

4. Agorafobie

Dit is 'n tipe angsversteuring. Agorafobie word uitgelok deur gereelde stres, verhoogde stres, eensaamheid en gebrek aan emosionele kontakte.

Hoe om te herken

'n Persoon ervaar vrees vir oop ruimtes, 'n groot menigte mense. Die mees vatbare vir hierdie tipe versteuring is beïnvloedbare, emosionele, verdagte mense.

5. Depressie

Dit is die mees algemene siekte in megastede. In een of ander mate ly baie mense daaraan, hoewel hulle self angssimptome aan gebrek aan slaap of stres kan toeskryf. Depressie is dikwels die gevolg van langtermyn-effekte van CFS en angsversteurings.

Hoe om te herken

Depressie word gekenmerk deur baie simptome. Dit is depressiewe bui, gebrek aan begeerte om enigiets te doen, onverskilligheid, onvermoë om te konsentreer, stadige en onakkurate bewegings. 'n Persoon evalueer alles wat gebeur in 'n negatiewe lig. Ontwrigting in die funksionering van interne organe en stelsels is moontlik: slapeloosheid, hoofpyn, pyn in die hart of maag.

Depressie is dikwels baie erger in die oggend as in die aand.

6. Paniekversteuring

'n Siekte baie na aan angsversteurings. Volgens een teorie kan 'n atipiese interpretasie van liggaamlike seine wat ongewoon is vir die liggaam die oorsaak van paniekversteuring wees. Hulle kan uitgelok word deur 'n gebrek aan slaap, oorwerk, konstante stres, 'n babelaas en die inname van 'n groot aantal kafeïenhoudende drankies.

Ekaterina Dombrovskaya is 'n psigiater.

Vegetatiewe simptome van 'n paniekaanval - hartkloppings, kortasem, pyn in die hart, rug, kop - begin dikwels deur terapeute, kardioloë en chirurge behandel word. As 'n reël lei sulke behandeling óf tot niks, óf verlig die simptome tydelik, wat dan met hernieude krag terugkeer.

Hoe om te herken

'n Uitgespreek vorm van die versteuring is paniekaanval: 'n onverklaarbare en pynlike aanval van erge angs vir 'n persoon, gepaardgaande met vrees in kombinasie met verskeie outonome (somatiese) simptome.

7. Psigotiese versteurings (akute psigoses)

Dit is die ernstigste afwykings met diep geestelike skade. Hulle redes is talle. Konstante stres beïnvloed egter die erns van psigose, lok hul vroeëre ontwikkeling uit en vererger die prognose. Die persentasie psigoses in stedelike gebiede is baie hoër as in landelike gebiede.

Hoe om te herken

Mense met psigose is gewoonlik gevaarlik vir hulself en diegene rondom hulle. Hulle gedrag word vreemd, onvoldoende, onproduktief. Die verband met die werklikheid is verwronge, die persepsie van die werklikheid word versteur.

Waaraan ly inwoners van groot stede nog?

1. Verskeie afhanklikhede

Alkoholiese, narkotiese, kos en ander. Die gebruik van stimulante word gedryf deur die begeerte om senuwee-uitputting en stres te hanteer.

2. Eensaamheid

Dit manifesteer hom ook in diegene wat omring deur 'n groot aantal mense woon. Selfs al het 'n persoon 'n formele verhouding - gade, gade, kêrel, ouers - kan hierdie verhoudings 'n gebrek aan 'n gevoel van intimiteit, kalmte en selfvertroue hê.

Yana Khokhlova is 'n konsultant-sielkundige, uitvoerder van die YouDo.com-aanlyndiens.

Inwoners van megalopolise is soms gemakliker om vryskutwerkers te wees as om daagliks met kollegas te kommunikeer, om met openbare vervoer na die kantoor te reis. Ontmoeting met familie en vriende word vervang deur virtuele kommunikasie. Eensaamheid in 'n skare gee aanleiding tot die verskynsel van eensaamheid saam, wanneer maats nie opregte nabyheid voel nie.

Hoe om te verstaan dat jy dringend 'n dokter moet sien

Emosionele tekens

1. 'n Skerp verandering van 'n vrolike bui na 'n somber een.
2. Apatie, moedeloosheid, depressie.
3. Gevoel van angs en angs, oorsaaklose vrees.
4. Wanhoop, lae selfbeeld, konstante ontevredenheid met jouself en jou lewe.
5. Verlies aan belangstelling en plesier uit werk, kommunikasie met die buitewêreld.
6. Gevoelens van skuld en waardeloosheid.
7. Gevoel van innerlike spanning, konstante twyfel oor die korrektheid van die besluite wat geneem is.

Geestelike tekens

1. Moeilikhede of algehele verlies aan konsentrasie, onvermoë om op 'n spesifieke aksie te konsentreer.
2. Obsessie met jou waardeloosheid, gedagtes oor die sinloosheid van die lewe.
3. Voltooi eenvoudige take in 'n langer tyd as voorheen.

Fisiologiese tekens

1. Droë mond, verhoogde sweet.
2. Verlies aan eetlus of ooreet.
3. Vinnige en aansienlike gewigsverlies (tot 10 kg in een tot twee weke) of 'n skerp toename in liggaamsgewig.
4. Verander smaakgewoontes.
5. Hardlywigheid of diarree.
6. Slapeloosheid, langdurige aan die slaap raak en konstante ontwaking, nagmerries, vroeg wakker word (teen 3-4 uur in die oggend), slaperigheid deur die dag.
7. Selfbeheersing in beweging of opdringerigheid.
8. Spierkrampe, ooglid- of wangtrekkings, gewrig- of rugpyn.
9. Moegheid, swakheid in die ledemate.
10. Verminderde of algehele gebrek aan seksdrang.
11. Verhoogde bloeddruk tot hipertensiewe krisisse, pyn in die hart, verhoogde hartklop.

Gedragstekens

1. Vrywillige isolasie, onwilligheid om familie en vriende te kontak.
2. Voortdurende pogings om die aandag van ander na hulself en hul probleme te trek.
3. Verlies aan belangstelling in die lewe, slorigheid en onwilligheid om vir jouself te sorg.
4. Konstante ontevredenheid met jouself en ander, oormatige veeleisendheid en hoë kritiek, konflikte.
5. Passiwiteit, onprofessionele en lae kwaliteit prestasie van hul werk.

Wat om te doen om geestesversteurings te voorkom

1. Reguleer jou slaap. Dit is hy wat die liggaam help om te herstel. Jy moet ten minste sewe tot agt uur slaap (as daar 'n behoefte is, dan meer), dit is beter om voor 12 in die nag te gaan slaap. Vermy die gebruik van gadgets voor jy gaan slaap, in plaas daarvan om in die vars lug te gaan stap. Probeer om 'n halfuur vroeër te gaan slaap. As jy nie dadelik aan die slaap kan raak nie, moenie senuweeagtig wees nie: die liggaam sal geleidelik’n nuwe ritme aanneem.
2. Gaan in vir sport. Jy hoef nie gimnasium toe te gaan en rekords op te stel nie. Probeer Nordiese stap, draf, of stap net vinnig in die oggend of aand, probeer joga. As jy nie die krag vir dit alles het nie, wees net meer gereeld in die vars lug.
3. Verander jou leefstyl. Neem 'n ongeskeduleerde vakansie, skakel oor na afgeleë werk. Moenie opgee op nog 'n vakansie nie.
4. Probeer meditasie. Of ontspanningstegnieke, aromaterapie – alles wat help om stres te verlig.
5. Kommunikeer meer met geliefdes en geliefdes. Praat oor jou gevoelens, moenie negatiwiteit vir jouself hou nie.
6. Maak kos sinvol. Vermy peuselhappies onderweg en met jou gadgets in die hand.
7. Moenie op 'n dieet gaan nie, al is jy ontevrede met jou figuur. Eet vol, vergeet kitskos. Eet meer groente en vrugte, neute en gedroogde vrugte. Luister na die liggaam - wat presies wil dit hê?
8. Elimineer eksterne irritante. Verwyder enigiets wat jou irriteer: maak’n druppelkraan reg, verseël vensters, herrangskik jou huis of werkplek.
9. Leer om stres te hanteer. Moenie dinge vanself laat gaan nie. Ontleed die situasie, verander jou houding daaroor, raak onmiddellik ontslae van negatiewe emosies en moenie ophoop nie.
10. Leer om meer oor jou gevoelens te praat. As kommunikasie vir jou’n las is, moenie jouself dwing nie, gee dit op. Jy hoef nie aan ander mense se verwagtinge te voldoen nie.
11. Maak oop vir nuwe emosies. Probeer ongewone soorte ontspanning, lees verskillende boeke, vind nuwe stokperdjies, probeer onbekende geregte en produkte, kommunikeer met nuwe mense, verbreed jou horisonne. Alles nuut stimuleer die brein.