2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Soos enige komplekse meganisme, vereis die spiere van ons liggaam sorg en aandag, en hul groei of verval hang af van hoe jy hulle behandel. Jeffrey Siegel verduidelik hoe die regte kombinasie van slaap, voeding en oefening ons spiere sterk en plomp maak, met behulp van prettige en maklik verstaanbare illustrasies.
Byvoorbeeld, jy staan voor 'n deur en jy is op die punt om dit oop te maak deur die handvatsel te trek. Jou brein en spiere is perfek ingestel sodat jy hierdie taak suksesvol kan uitvoer. Eerstens stuur die brein 'n sein na motoneurone. Wanneer die boodskap sy teiken bereik, verlig hulle, wat veroorsaak dat die spiere saamtrek en ontspan. Spiere beheer die armbeen en dwing dit om die beweging uit te voer wat ons nodig het. Hoe ernstiger die uitdaging is, hoe sterker word die sein deur die brein uitgestuur en hoe meer motoriese eenhede word in werking gestel om jou te help bereik wat jy wil hê.
Maar wat as die deur heeltemal van metaal gemaak is? In hierdie geval is die spiere in die arm nie in staat om genoeg spanning te verskaf sodat jy met genoeg krag kan trek om die deur oop te maak nie. Daarom sal die brein seine begin stuur wat om hulp vra na ander spiere. Jy druk jou voete, trek jou maag in en span jou rug. Jy kan nou genoeg energie opwek om die handvatsel te trek en die deur oop te maak.
Jou senuweestelsel het pas die hulpbronne wat jy gehad het (veelvuldige spiergroepe) gebruik om te voldoen aan die behoefte om die deur oop te maak.
Terwyl dit alles gebeur het, het jou spiervesels 'n ander soort sellulêre verandering ondergaan. Onder die invloed van stres het hulle mikroskopiese skade opgedoen, wat in hierdie geval positiewe veranderinge veroorsaak. Beskadigde selle produseer inflammatoriese molekules wat sitokiene genoem word. Hulle aktiveer die immuunstelsel om hierdie weefsels te herstel. Dit is die magie van spierbou.
Hoe meer skade aan die spierweefsel, hoe meer moet die liggaam moeite doen om homself te herstel. As gevolg hiervan maak die siklus van skade en herstel die spiere groter en sterker.
Sodra jou liggaam gewoond raak aan die daaglikse aktiwiteite, verskaf sulke vragte nie meer die nodige hoeveelheid stres om spiergroei te stimuleer nie. Om dit te doen, moet ons selle aan sterker vragte onderwerp word as dié waaraan hulle reeds gewoond is. As die spiere nie aan gereelde spanning onderwerp word nie, sal hulle krimp. Hierdie proses staan ook bekend as spieratrofie.
Spiere benodig egter meer as net fisieke aktiwiteit om te groei. Sonder behoorlike voeding, hormone en rus, kan jou liggaam nooit beskadigde selle herstel nie. Proteïen in die dieet help om spiermassa te handhaaf deur die boustene vir nuwe weefsel in die vorm van aminosure te verskaf.
Die regte hoeveelheid proteïene, tesame met die hormone wat ons liggaam produseer (insulienagtige groeifaktor en testosteroon), help om die liggaam in 'n modus van spierherstel en groei te plaas. Hierdie proses vind gewoonlik plaas tydens rus, veral snags tydens slaap. Die effektiwiteit van herstel word deur geslag en ouderdom beïnvloed. Dit is hoekom jong mans met hoë testosteroonvlakke vinniger spiere kry.
Genetiese faktore maak ook saak. Sommige mense ontwikkel 'n sterker immuunrespons en dit help hulle om beskadigde spiervesels vinniger te herstel, wat hul potensiaal verhoog om nuwe spiere te bou.
As jy jou liggaam gereeld van oefening voorsien, reg eet en goeie rus kry, skep jy toestande waarin jou spiere so groot en sterker as moontlik word.
Spiere is dieselfde as die lewe: volle groei verg nuwe uitdagings.;)
Aanbeveel:
Hoe om hare te laat groei: 14 eenvoudige wenke wat beslis sal help
Vergeet van verlengings, wonderpille en salonbehandelings. Enigeen kan lang hare laat groei. Dit is genoeg om behoorlik vir jou hare te sorg, volgens die advies van Lifehacker
Is dit waar dat spiere nie sonder pyn groei nie?
Pyn en spiergroei is dikwels dieselfde, maar dit is nie dieselfde ding nie. Ons verstaan hoe hierdie verskynsels verband hou en waaroor die navorsers van die meganisme van sportladings praat
5 persepsie strikke wat ons meer laat betaal en onnodig laat koop
Om te betaal vir kwaliteit, nie vir jou sielkundige gemak nie, en net die dinge te koop wat jy nodig het, leer om vooroordeel in besluitneming te herken
Hoe ons e-pos ons laat beheer en wat om daaraan te doen
Hierdie is 'n uittreksel uit 'n boek deur die Amerikaanse joernalis en spreker Phil Simon. Dit gaan oor hoe mense mekaar se lewens binnedring deur e-pos en hoe om dit teë te werk. As dit, wanneer jy met e-pos werk, vir jou lyk of jy 'n speletjie speel waar jy met 'n hamer moet "
Ons sorg vir die gesondheid van ons rug: ons werk terwyl ons staan
Na 'n taamlike lang blaaskans het ek weer na 'n sportklub gegaan en daar het ek die "lekkernye" van werk terwyl ek sit ten volle gevoel. Ten spyte van die feit dat ek nogal baie saam met my kind stap, sit ek steeds die meeste van my tyd by die rekenaar.