Is dit waar dat spiere nie sonder pyn groei nie?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Pyn en hoogte val dikwels saam, maar dit is nie dieselfde ding nie.

Baie mense beskou spierpyn as 'n voorvereiste vir spiergroei. Die skema is eenvoudig: spiervesels word beskadig, die liggaam versnel proteïensintese om dit te herstel, en bou terselfdertyd 'n bietjie meer op om teen daaropvolgende stres te beskerm.

As hierdie teorie korrek is, moet 'n persoon na elke oefensessie pyn voel, anders was die vrag onvoldoende en moet u dit verhoog. Trouens, hierdie benadering kan om verskeie redes tot die teenoorgestelde effek lei:

• Vertraagde spierpyn verminder hul vermoë om krag te genereer, sodat jy minder kan doen die volgende oefensessie.
• Konstante pyn is uitputtend en verlaag motivering om te oefen.
• Onvoldoende oefening kan tot ooroefening lei en jou prestasie swaar tref.

Geleidelik kom nuwe studies na vore wat bewys dat daar geen verband is tussen die herstel van spiere na skade en hul daaropvolgende groei nie. Terwyl die wetenskap nog nie 'n definitiewe antwoord op hierdie vraag verskaf het nie, is daar redes om nie pyn as die enigste aanduiding van 'n goeie oefensessie te beskou nie.

Hoekom spiere groei en hoe hulle beskadig word

Herhalende spiersametrekkings tydens oefening veroorsaak meganiese stres. Dit begin die proses van aanpassing van die liggaam by die las - dit gee 'n sein vir die voltooiing van die vesels. Hoe meer spanning jy kan skep, hoe meer stimulus vir groei sal die liggaam hê.

Maar as die las te hoog is of die spiere nie gereed is hiervoor nie, word hul vesels beskadig, ontsteking en edeem bou op, weefsels druk reseptore in die spiere en jy voel pyn.

Dus, meganiese stres is te blameer vir beide spiergroei en spierskade.

Dit is egter twee verskillende prosesse wat beide gelyktydig en afsonderlik van mekaar kan plaasvind.

Hoekom herstel en spierbou nie dieselfde is nie

Daar is bewyse vir hierdie teorie, beide wetenskaplike en empiries.

Verhoogde proteïenomset na besering veroorsaak nie hipertrofie nie

Na besering by mense word proteïenomset gestimuleer: beide produksie en verval. Daar word geglo dat dit help om spiervesels te bou. Daar is egter ook die teenoorgestelde standpunt: proteïenomset verhoog nie om hul volume te verhoog nie, maar om skade te herstel.

As gevolg van die verhoogde verval, maak die liggaam die beskadigde dele van die spiervesels skoon, en danksy sintese herstel dit dit of laat dit hergroei.

Die liggaam herstel eenvoudig wat gebreek is, en dit beïnvloed geensins die ontstaan van nuwe spiervesels nie.

Hierdie aanname is in die studie bevestig. Wetenskaplikes het gevind dat verhoogde proteïenomset in die vroeë stadiums van kragoefening, wanneer spierskade die ergste is, nie tot hipertrofie van spiervesels lei nie.

Eksentrieke oefening mag nie pyn veroorsaak nie

Eksentrieke oefeninge is dié waarin die spiere onder spanning gerek word; konsentries - wanneer hulle saamtrek. Byvoorbeeld, as jy biceps met halters swaai, dan is die verhoging konsentries en die onderste is eksentries.

Sommige studies toon dat eksentrieke oefening meer spiergroei as konsentriese oefening veroorsaak. Sodoende skep hulle erge vertraagde spierpyn.

Eksentrieke opleiding mag egter nie pynlik wees nie.

Dit is bevestig deur 'n studie met twee groepe deelnemers. Een van hulle het vir drie weke vir 5 minute aan 'n eksentrieke ergometer gewerk, en toe 'n agt weke lange program van ernstiger oefensessies van 20 minute begin.

Die tweede groep het dadelik oorgegaan na die hoofladings, sonder voorlopige voorbereiding. En as gevolg daarvan het mense daarin spierpyn ervaar, maar in die eerste het hulle nie. Terselfdertyd het hulle almal op dieselfde manier spiere en krag opgedoen.

Aktivering van stamvaderselle verhoog nie die aantal kerne in die spiere nie

Na besering neem die aktivering van stamvaderselle in die spiere toe. Daar word aanvaar dat dit lei tot die skepping van nuwe kerne in spierselle en as gevolg daarvan die voorkoms van nuwe vesels.

Die studie het egter hierdie verhouding weerlê. Dit het geblyk dat aan die begin van die kragprogram, wanneer die spierskade die ergste is, die aantal kerne nie toeneem nie, ten spyte van die aktivering van stamvaderselle.

Nie alle spierskade val saam met groei nie

Aangesien beide groei van meganiese spanning en pyn van dieselfde spanning op dieselfde tyd plaasvind, is dit moeilik om hulle van mekaar te skei.

Om dit te doen, het wetenskaplikes met die idee vorendag gekom om spiere sonder meganiese spanning te beskadig en te sien hoe dit groei beïnvloed. Die resultate het bevestig dat ten spyte van die skade, geen spiertoename plaasgevind het sonder oefening nie.

Sommige spiergroepe maak nie seer nie, maar hulle groei

Byvoorbeeld, die deltoïedspiere wat die skouergewrig of die spiere van die voorarms bedek, maak selde seer na oefening, selfs vir beginners. Hulle neem egter steeds in grootte toe onder die toepaslike vrag.

Spiere maak meer dikwels seer by diegene wat onreëlmatig oefen

Terselfdertyd is die resultate in krag en spierbou baie beter vir diegene wat gereeld kragoefeninge doen.

Moenie die kwaliteit van jou oefensessie aan die hoeveelheid pyn beoordeel nie. As niks jou seermaak nie, beteken dit nie dat jy nie goed gewerk het nie en die resultate sal stilstaan. Dit is beter om gelei te word deur die volume en groei van gewigte in kragoefeninge.