Hoekom mans joga moet doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Geen esoterisme nie - slegs werklike voordele, bewys deur die wetenskap.

Waarom mans selde joga doen

Ten spyte van die feit dat joga deur mans geskep is en alle antieke tekste geskryf is met die verwagting van yogi's van hierdie spesifieke geslag, is vroue in die moderne Westerse wêreld meer dikwels betrokke by hierdie praktyk.

Meer dikwels gaan meisies in elk geval, ouens is gewoonlik twee permanente mense. Meestal val hulle in om te vra wat dit is. Miskien dink hulle dat dit een of ander groepaktiwiteite vir meisies is (omdat hulle in die meerderheid in die groep is), of dalk is hulle skaam – daar is 'n paar stereotipes in hul koppe dat dit 'n meisie se beroep is.

Een van die redes vir hierdie geslagsvooroordeel onder jogi's is bemarking. In plaas van sonbruin Indiese mans, gebruik advertensies gewoonlik die beeld van 'n skraal wit vrou wat in 'n komplekse asana gevries is. Die tweede rede is dalk die persepsie van joga as 'n sport waarin jy iets moet wys of ten minste nie erger moet wees nie.

As gevolg van hormonale eienskappe is mans minder buigsaam as vroue. Daarbenewens impliseer die struktuur van die vroulike bekken 'n groter omvang van beweging, en baie joga-asanas vereis aansienlike mobiliteit in die heupgewrig.

Viacheslav Sidorov

Sommige mans is skaam dat hulle “hout” is. Hulle sê: "Wanneer ek meer buigsaam word, sal ek kom." Maar hulle gaan nie meeding om te presteer nie, maar inteendeel, om aan hul liggame te werk.

Ten spyte van sterk menings, is joga geskik vir absoluut almal, ongeag geslag. En vir mans bring sy nie minder voordele as vroue nie.

Hoekom mans joga moet doen

Joga verlig stres

Chroniese stres is 'n plaag van die moderne samelewing. Dit plant immuniteit, verhoog die risiko van metaboliese afwykings en kardiovaskulêre siektes.

Konstante senuweespanning benadeel mense van beide geslagte ewe veel. In tye van stres produseer vroue egter meer van die hormoon oksitosien, wat jou na ander mense laat aantrek en emosionele ondersteuning van hulle laat ontvang.

Mans, aan die ander kant, is geneig om stres alleen te ervaar, sonder om die nodige vrystelling te kry.

Daar is getoon dat gereelde joga vlakke van die streshormoon kortisol verlaag, jou help om minder stres in jou daaglikse lewe te ervaar en selfs inflammasie in jou liggaam te verminder.

Oefening help met angs en depressie

Vroue is meer geneig as mans om aan depressie te ly, maar, soos met stres, ervaar hulle hierdie toestand op verskillende maniere.

Baie mans steek hul emosionele probleme weg, word kwaad en geïrriteerd en slaap nie goed nie. Hulle gaan dikwels na die dokter met die fisiese manifestasies van depressie - swaarmoedigheid in die bors, hoofpyne, spysverteringsteurings, wat die diagnose kan bemoeilik en die werklike redes kan verberg.

Joga help om geestelike probleme op fisiologiese vlak te hanteer - dit verhoog die hoeveelheid gamma-aminobottersuur (GABA) in die brein. Dit is 'n neurotransmitter met verminderde aktiwiteit wat verband hou met angs en gemoedsversteurings. Joga kan angs verminder, simptome van depressie verlig en bui verbeter.

Joga help jou om beter te dink

Nog 'n rede waarom joga mans kan afskrik, is die geestelike komponent van die oefening. Die name van asanas in Sanskrit, mantras, meditasie - anders as fisiese oefeninge, word dit alles as iets mistieks en ligsinnig beskou. Trouens, dit is nie die geval nie.

Meditasie is 'n wetenskaplik bewese manier om beter, vinniger en doeltreffender te dink.

Joga en meditasie stimuleer die brein, help jou om jou doelwitte te bereik, emosies te bestuur en die regte gewoontes te vorm.

Dit is hoekom baie suksesvolle mense, insluitend die finansier en miljardêr Ray Dalio, die voorsitter van die Ford-motormaatskappy Bill Ford, en die voormalige uitvoerende hoof van Google.org Larry Brilliant, meditasie gebruik as 'n manier om hul produktiwiteit te verhoog.

Selfs een joga-sessie verhoog die spoed en akkuraatheid van werkende geheue en doen dit beter as kardio. Die effek word weliswaar eers na oefening waargeneem en verdwyn vinnig, maar dit is 'n goeie rede om jou dag met joga te begin.

Joga oefening verlig rugpyn

’n Sittende leefstyl of oorwerklike oefening lei dikwels tot rug- en gewrigsprobleme. As gevolg hiervan word laer rug- en nekpyn 'n konstante metgesel van 'n man, verminder funksionaliteit en lewenskwaliteit.

Viacheslav Sidorov

Atlete wat reeds probleme met hul knieë of laerug begin kry het, kom gereeld na my klasse. Sokkerspelers, MMA-vegters, karatespelers, hokkiespelers, vlugbalspelers. Hulle word in sport beseer, en dan besluit hulle dat hulle met hul liggame moet werk.

Joga kan help om lae rugpyn te bestuur, funksionaliteit te verbeter en die gebruik van pynstillers te verminder. Dit werk so goed as fisiese terapie en help om ontslae te raak van chroniese lae rugpyn nie net tydens oefening nie, maar ook vir etlike maande nadat hulle opgehou het.

Joga hou jou hart gesond

Mans sterf meer dikwels as vroue aan kardiovaskulêre siektes (KVS) en kry dit op 'n vroeër ouderdom.

Daar word vermoed dat kardio- en hoë-intensiteit interval-oefeninge help om die hart te pomp en teen CVD te beskerm. Dit is waar, maar een onlangse studie het getoon dat wanneer joga by aërobiese oefening gevoeg is, die voordele aansienlik verbeter is.

'n Tandem van joga en kardio is twee keer so effektief in die vermindering van gewig, cholesterol en bloeddruk as die twee alleen.

Joga verbeter prestasie in sport

Sy ontwikkel eienskappe wat nuttig is vir enige sport:

• Koördinasie en 'n gevoel van balans … Baie asanas vereis 'n goeie sin vir balans en versterk die buik- en rugspiere wat nodig is vir kragoefening, spansport en gevegskuns.
• Buigsaamheid … Goeie gewrigsbeweeglikheid is noodsaaklik vir beide kragsport en gevegskuns. Asanas sal help om algemene buigsaamheid te ontwikkel, beperkings vry te stel en amplitude in 'n wye verskeidenheid bewegings te verhoog.
• Konsentrasie … Om te leer om op beweging te fokus, kan help om prestasie te verbeter en beserings te vermy. Joga leer jou om jou kop skoon te maak van onnodige gedagtes, en dit beïnvloed jou prestasie direk.

Soos jy kan sien, maak dit sin om joga by jou oefensessie skedule te voeg. Jy moet dit egter nie sien as nog 'n sport waarin jy jouself moet wys en hoogtes moet bereik nie. In hierdie geval kan joga gevaarlik wees.

Hoe om joga te doen om nie jouself seer te maak nie

Mans word dikwels tydens joga-klasse beseer. Algemene beserings sluit in skeure van spiere en ligamente, ontwrigtings van die knie- en skouergewrigte, frakture van die bene van die voet en onderbeen, geknypte senuwees.

Mans het meer spiermassa en krag, en hulle probeer dit in joga gebruik om in die regte posisie te kom. Sulke gedwonge asanas, gekombineer met 'n gebrek aan mobiliteit, lei tot beserings.

Viacheslav Sidorov

Sommige mans kom na joga as 'n kompetisie - hulle wil hulself wys, om nie erger te wees nie. Maar dit is nie 'n sport nie, maar 'n oefening vir gesondheid. In sport moet jy oor jouself stap, daarna streef om mededingers te verslaan, en in joga moet jy net met jou liggaam werk. Dit is nie nodig om ander te jaag nie, jy moet die asana herbou volgens jou grondwet en vermoëns. As jy pyn en lyding op joga ervaar, beteken dit dat jy iets verkeerd doen.

Moenie na resultate jaag nie, en onthou dat strek en hou houdings slegs deel van die oefening is. Sulke werk sal die mobiliteit van die gewrigte verhoog, maar as jy tydens asanas aan jou probleme dink in plaas daarvan om op liggaamsposisie en asemhaling te fokus, sal die voordele van joga baie minder wees.

Konsentreer op die werk van jou liggaam en asemhaling, neem jou tyd en oefen gereeld. In hierdie geval sal joga jou 'n gesonde en buigsame liggaam, kalmte en 'n skerp gees gee.