Hoekom moet ons meer gereeld hurk en hoekom het ons amper opgehou om dit te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vooroordeel is nie die enigste rede wat ons verhoed om 'n houding aan te neem wat voordelig is vir die liggaam nie.

Ons sit heeltyd: by die etenstafel en by die lessenaar, op pad werk toe en terug, in 'n leunstoel met 'n boek en op die rusbank voor die TV. En net soms spandeer ons tyd op die pad van een stoel na 'n ander en aan kort sport. Selfs al oefen jy genoeg, maar bly lank in 'n sittende posisie, loop jy steeds die gevaar om gesondheidsprobleme te kry en gouer te sterf.

Maar die goeie nuus is dat ons die skade van hierdie leefstyl kan verminder deur meer gereeld te hurk. Dit is nie net goed vir die gewrigte nie, maar ook vir die liggaam as geheel.

Hoe hurk jou gesondheid beïnvloed

In sy boek “Muscles and Meridians. Manipulasie van vorm”(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) Nieu-Seelandse osteopaat Philip Beach het die teorie van argetipiese posture geformuleer. Die essensie daarvan is dat daar primêre posisies is wat ons voorouers twee en 'n half miljoen jaar gelede ingeneem het. En hulle is nie net nuttig nie. Ons liggaam self is so ontwerp dat 'n persoon lank in 'n sekere posisie kan bly sonder om die liggaam te benadeel. Insluitend - hurk, in Turkse of Japannese styl (op jou knieë met ondersteuning op jou hakke).

Daar is geen wetenskaplike navorsing wat die teorie van argetipiese posture ondersteun nie. Maar medisyne ontken nie hul voordele nie.

Dit kom alles neer op 'n eenvoudige "gebruik dit of verloor dit"-beginsel. Elkeen van ons gewrigte het sinoviale vloeistof. Dit is soos 'n smeermiddel wat die kraakbeen voed. Vir vloeistof om geproduseer te word, is twee dinge nodig: beweging en kompressie. As die gewrig nie in sy volle omvang beweeg nie, byvoorbeeld, buig die heup- en kniegewrigte nooit meer as 90 grade nie, dink die liggaam dat dit nie gebruik word nie – en hou op om sinoviale vloeistof te produseer.

fisioterapeut Bahram Jam

Met ander woorde, as jy die gewrigsbeweeglikheid en soepelheid so lank as moontlik wil behou, buig jou knieë gereeld ten volle. Byvoorbeeld, hurk neer. Navorsing bevestig ook die positiewe effek van hierdie posisie op intestinale motiliteit.

’n Gesonde muskuloskeletale stelsel maak ons nie net buigsaam en rats nie, dit beïnvloed lewensverwagting.

Dokters in Brasilië en die Verenigde State het tot die gevolgtrekking gekom dat soepelheid, spierkrag en balans noodsaaklik is vir 'n lang, gesonde lewe. Hulle het studiedeelnemers gevra om op die vloer te gaan sit en dan op 'n gemaklike manier op te staan. Waarnemings van pasiënte van 51 tot 80 jaar het getoon dat diegene wat met gemak opstaan 'n lewensverwagting van drie jaar langer het as diegene wat nie sonder ondersteuning nie kan opstaan nie.

Wat verhinder ons om te hurk

Een van die moontlike redes waarom dit moeilik word om sonder ondersteuning op te staan, is dat ons minder geneig is om te hurk namate ons ouer word. Diep hurk is egter 'n vorm van buitelugaktiwiteit wat 'n integrale deel van ons verlede was. Ons het net vergeet hoe om te sit om gemaklik te wees en het die vaardigheid verloor om moeiteloos op te staan.

Nog 'n verduideliking het te doen met die evolusie van toilette. Toe potte en toiletprototipes die gate in die grond vervang het, was dit nie nodig om te hurk nie. Nou is dit fisies moeilik vir ons om in so 'n posisie te wees, en daarom vermy ons dit.

Ander voordele van die beskawing belemmer ook die neem van 'n nuttige postuur. Om so in die kantoor te sit kan uiters voordelig wees vir die heupgewrigte, maar die moderne mens se klerekas, om nie eers te praat van sake-etiket nie, maak dit onmoontlik. 'n Seldsame geval wanneer ons ons 'n politikus of 'n topbestuurder in 'n hurkende pak helder voorstel, is hierdie 'n verhoogfoto met oulike kinders. Terselfdertyd maak mense wat in dieselfde posisie op die sypaadjie sit ons meestal so gou moontlik verby.

Hierdie postuur word as primitief beskou en geassosieer met lae sosiale status. Ons verbeel ons dadelik Indiese kleinboere of Afrika-nomades, onthou die onhigiëniese toestande in die stad se strate.

fisioterapeut Bahram Jam

Alhoewel dit dalk vir ons ongemaklik en onwaardig lyk, neem baie mense regoor die planeet steeds hierdie houding in om te rus, te bid, kos voor te berei of toilet toe te gaan. In lande met 'n tekort aan hospitale gaan vroue voort om in hierdie posisie geboorte te skenk. Klein kinders regoor die wêreld, wanneer hulle leer loop, hurk - en staan maklik op om aan te beweeg.

Hoe gereeld moet jy hurk

Moenie haastig wees om stoele te groet om terug te keer na jou "oorspronklike" hurke nie. Dieselfde Philip Beach waarsku: enige houding lei tot probleme as jy te lank daarin bly. Dit word bevestig deur studies in China en die Verenigde State: diegene wat ure lank hurk, is meer geneig om kniepyn en osteoartritis te hê - skade aan verskeie weefsels van die gewrigte. As jy dit nie in die gewone lewe doen nie, kan jy gerus meer gereeld hurk. Dit sal net baat.