4 idees vir diegene wat wil uitdroog sonder om spiere te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Deur intens te eet en te swaai, kry ons spiermassa en vet. En nou is dit tyd om die liggaam in 'n meer estetiese vorm te bring, dit wil sê om die onnodige te verwyder, die nodige so veel as moontlik te bewaar. Hoe om uit te droog en spierverlies te verminder? Ons bied u verskeie opsies. Die resultate sal jou sekerlik behaag.

Dit moet onmiddellik duidelik gemaak word dat dit onmoontlik is om vet te verloor sonder om enigsins spiere te verloor. Selfs wêreldklas-atlete wat die doeltreffendste spierretensiemetodes gebruik terwyl hulle droog word, ervaar steeds verlies. Maar ons praat nie van professionele persone nie, maar van heel gewone mense wat dikwels glo in die enigste "klassieke" droogopsie, wat 'n standaard stel metodes insluit. Ons stel voor dat u dit 'n bietjie verander.

Gaan voort met kragoefening

Droog is 'n streng dieet met 'n minimum van koolhidrate en 'n kalorie-tekort, sowel as baie herhalings met lae gewig en hoë intensiteit. Net hierdie manier en niks anders nie, reg? Maar onthou hoe jy spiermassa opgetel het. Krag progressiewe opleiding. Dit was vir hulle dat die liggaam gereageer het met 'n toename in massa, en nou ontneem jy jouself van die sleutelrede nie net vir groei nie, maar ook vir die teenwoordigheid van bykomende spiermassa. Hoekom sal die liggaam dit bewaar as daar volgens alle aanwysers nie meer sulke vragte is nie? Moenie jou liggaam 'n rede gee om so te dink nie. Gaan voort om kragoefeninge tydens die droogtyd in te sluit, of probeer 'n meer ekstreme oefening.

Intense interval opleiding

En hier sou die beste voorbeeld mense wees wat hardloop. Hou 'n marathon hardloper en 'n naelloper langs jou. Albei hardloop, maar die tweede het baie meer spiere. Die naelloper maak 'n reeks maksimum versnellings op kort afstande, met tussenposes. Die marathon hardloper, inteendeel, hardloop afgemete, maar vir 'n lang tyd. Besef jy hoe 'n marathon hardloper se hardloopformaat soos die baie lae gewig herhalings is wat as standaard beskou word wanneer dit droog word, en naelloper opleiding is soos pure intensiewe intervalle? Om die Sprinter-metode in die gimnasium te doen, sal jou help om vet te verloor terwyl jy spiere behou.

Droog stadig

Om van vet ontslae te raak kom met 'n baie onaangename dieet, en die meeste van ons verkies om so vinnig as moontlik deur hierdie moeilike stadium te kom. Dit wil sê, 'n paar maande van 'n streng beperking is beter as 'n uitmergelende ses maande sonder lekkers en pasta. Regverdig? Uit die oogpunt van gemak - ja, maar spiere word anders beskou. Hoe korter en dus hoe strenger die dieet, hoe groter is die kalorie-tekort. En hoe groter die kalorie-tekort, hoe meer aktief raak die liggaam ontslae van alles wat nie krities belangrik is nie, insluitend oortollige energieverbruikende spierweefsel. Daarom beveel gesoute instrukteurs aan om drie tot vier maande voor die gekoesterde datum te begin droog word wanneer jy die perfekte vorm moet kry. Fantastiese liggame in twee maande word slegs verkry met die aktiewe gebruik van uiters spesifieke stowwe wat gewone mense nie nodig het nie. Dit is baie nuttiger om te weet hoe om 'n dieet pynloos te verdra.

Verlig voedingslyding

Hoe meer intens die dieet is, hoe minder tyd kan jy daarby hou. Dit is in die vorige paragraaf bespreek. U moet uself egter steeds beperk, en hier is 'n paar eenvoudige truuks om te help. Honger word minder gevoel as daar meer is. Daarom is dit belangrik om die dieet so saam te stel dat ten minste 75% van die kalorieë daarin val op die mees eenvoudige en verstaanbare lae-kalorie kosse. As jy glad nie krag het nie en jy is gereed om by gemorskos in te breek, doen dit dan direk na jou moeilikste oefensessie. Verminder jou koolhidraat-inname op jou oefendag voor klas. Op hierdie manier dwing jy die liggaam om vet te verbrand eerder as nuutverworwe brandstof, en die resultaat sal vinniger bereik word.