7 ontbyte vir diegene wat gewig wil verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy gewig wil verloor, moet ontbyt voedsaam genoeg wees om jou gedurende die eerste helfte van die dag energiek te hou en om jou binnehamster aan die slaap te hou. Hier is sewe gesonde ontbyt-idees vir die hele week.

Die kalorie-inhoud van elke gereg is ongeveer 300 kcal. Dit is genoeg vir die gemiddelde persoon se ontbyt. As jy 'n besonder grasieuse meisie is, verminder jou voedselverbruik met ongeveer 'n derde. 'N Groot sterk man kan die hoeveelheid bestanddele met 1, 5-2 keer verhoog.

Roereiers met tamaties en fetakaas

• 2 eiers;
• 10 kersietamaties, gehalveer;
• 40 g fetakaas, in klein blokkies gesny;
• 1 teelepel olyfolie

Braai die tamaties in warm olyfolie. Voeg fetakaas by en bedek met eiers.

Hawermout met kersie

• 4 eetlepels hawermout;
• ½ glas melk met 'n vetinhoud van 1%;
• 10 gedroogde kersies;
• ½ teelepel gemaalde naeltjies;
• 1 teelepel heuning.

Gooi melk oornag oor die hawermout. Voeg die res van die bestanddele soggens by. Voorverhit in die mikrogolf.

Rolletjies met grondboontjiebotter en piesang

• 1 volgraan tortilla
• 2 teelepels ongesoute grondboontjiebotter
• ½ piesang, fyn gekap.

Smeer die grondboontjiebotter oor die tortilla. Plaas die piesang en rol.

Omelet met groen uie en avokado

• 1 eier;
• 2 eetlepels melk met 'n vetinhoud van 1%;
• 1 bossie gekapte groen uie
• ½ avokado, in blokkies gesny;
• 1 teelepel olyfolie

Klits die eier en melk. Braai groen uie in warm olyfolie vir 'n paar sekondes. Gooi die eier-en-melkmengsel by. Sprinkel die voltooide omelet met die avokado.

Groen smoothie

• 1 koppie bevrore bessies
• 1 koppie bevrore spinasie
• 1 eetlepel wei-proteïenpoeier
• ½ koppie kefir met 'n vetinhoud van 1%;
• 1 eetlepel chia of vlas sade
• koue groen tee vir verdunning.

Meng al die bestanddele in 'n blender. Verdun met groen tee tot die verlangde konsekwentheid.

Yoghurt parfait met vrugte en neute

• 1 perske, gekap
• 1 eetlepel rosyne geweek
• 1 teelepel gemaalde amandels
• 6 eetlepels Griekse jogurt.

Lae die bestanddele: perskes, rosyne, jogurt, perskes, rosyne, jogurt. Sprinkel neute bo-oor.

Salm en roomkaas toebroodjie

• 1 sny brood;
• 1 eetlepel roomkaas
• 1 takkie vars dille;
• 50 g gerookte salm.

Smeer kaas op brood. Plaas die salm bo-op. Besprinkel met dille.