7 intuïtiewe eetbeginsels om jou te help om gewig te verloor sonder om te dieet

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy leer om na jou liggaam te luister, kan jy enigiets eet.

Die wêreld is behep met die hantering van stres. Dit is hy, stres, wat van alle doodsondes beskuldig word, insluitend die vetsug-epidemie wat die ontwikkelde lande getref het. Maar om gewig te verloor is ook stres. Bevestiging hiervan is die ongesonde skema wat deur baie getoets word, wanneer dieet onderbreek word deur voedselafbrekings, gevolg deur 'n skuldgevoel, en dan 'n nuwe poging om "reg te eet", 'n nuwe ineenstorting - en verder in 'n sirkel.

Hierdie skema lei tot niks goeds nie. Harde, stresvolle diëte werk nie. Soos navorsing toon, maak "diëte" jou regtig net vetter? Inteendeel, op die lang termyn lei sulke diëte tot gewigstoename.

Dit is nie verbasend dat baie dokters so 'n manier begin soek het om gewig te verloor, waarin hulle sonder streng dieetbeperkings kon klaarkom nie. Intuïtief eet het so geword.

Wat is intuïtief eet

Die idee is dat die liggaam beter as ons weet of hy honger is of nie. As hy vrye teuels kry, sal hy presies soveel kos inneem as wat nodig is vir normale funksionering - en nie 'n gram vet of suiker meer nie! Die enigste probleem is dat ons nie weet hoe om na ons liggame te luister nie en dikwels nie onderskei tussen gesonde fisiese honger en emosionele honger nie. En tog is dit nie so moeilik nie.

1. Fisiese honger - dit is wanneer die liggaam 'n akute behoefte aan voedingstowwe begin ervaar. Ongemak manifesteer hom op fisiologiese vlak: gorrel in die maag, swakheid, prikkelbaarheid. Hierdie gevoel van honger gaan weg sodra jy enige kos eet. Ja, ja, jou liggaam in 'n soortgelyke toestand sal wellustig selfs na broccoli of 'n kors brood kyk.
2. Emosionele honger - 'n heeltemal ander kaliko. Dit is 'n poging deur die liggaam om een of ander onaangename emosie aan te gryp: verveling, hartseer, wrok, verwarring. Daar is geen fisiologiese manifestasies van hierdie tipe honger nie, dit word uitsluitlik in die kop gebore en vereis 'n baie spesifieke kos: 'n sjokoladestafie, of 'n stukkie wors, of 'n koekie met melk. Dit is emosionele honger wat uiteindelik lei tot ooreet, die verbruik van oortollige kalorieë en gewigstoename.

Trouens, intuïtief eet het net een reël: respekteer fisiese honger en vermy emosionele.

Dit is genoeg om volhoubare gewigsverlies op lang termyn te bereik Verwantskappe tussen intuïtiewe eetgewoontes en gesondheidsaanwysers: literatuuroorsig, asook ander ewe aangename bonusse: om op te hou senuweeagtig wees, om lief te wees vir jou eie liggaam en om jou gesondheid te verbeter. In die besonder, studies bewys Imagine HEALTH: resultate van 'n ewekansige loodsleefstylintervensie vir vetsugtige Latino-adolessente wat Interactive Guided ImagerySM gebruik dat intuïtiewe voeding help om bloeddruk te normaliseer, cholesterolvlakke te verlaag, algehele welstand te verbeter, ensovoorts.

Wat moet ons doen

Die sleutelbeginsels van intuïtiewe eetgewoontes is min. En, met graagte, is hulle meestal aangenaam.

1. Vergeet van dieet

Dit is 'n belangrike punt in die hantering van stres. Jy kan absoluut alles bekostig, enige kos wat jou liggaam nodig het. Jy hoef nie jouself te beperk nie: kos is 'n vriend en helper, nie 'n vyand nie. Begin hiermee.

2. Maak vrede met "gemorskos"

Daar is geen skadelike en gesonde kos nie. Daar is net een wat jy nodig het en wat jy nie het nie. Ongelukkig verbied mense wat op 'n dieet gaan, dikwels eenvoudig die een of ander kos vir hulself, sonder om eers te dink hoekom. En waar daar nie 'n bewuste keuse is nie, kom begeertes ter sprake.

Wat is die nut daarvan om 'n hamburger te verbied as jy daaroor droom? Eendag, in 'n oomblik van swakheid, sal emosies wen – en jy sal vind dat jy aan kitskos smul, en dan akute skuldgevoelens en stres ervaar.

’n Veel gesonder manier is om vrede te maak met’n hamburger, jouself dit enige tyd toe te laat, maar terselfdertyd die vraag duidelik en sinvol te beantwoord: “Het ek dit nodig? Wat sal ek op die ou end kry?"

'n Hamburger sal jou 'n bietjie pret en baie ekstra sentimeter gee. Om dit te verstaan, is die maak van ingeligte voedselkeuses een van die pilare van intuïtiewe eetgewoontes.

3. Respekteer jou honger

As jy honger is, dan het jou liggaam regtig proteïene, vette en koolhidrate nodig. Gee hom kos. Dit is belangrik. Andersins, nadat jy besluit het om jouself te beperk, sal jy in konflik kom met die instink van selfbehoud. En dit sal net daartoe lei dat die verhongerde liggaam by die eerste geleentheid voedingstowwe sal begin opgaar. En die risiko's om jouself so drieuur in die oggend in die yskas te bevind, sal vir jou die hoogte inskiet.

Om sensitief op die eerste tekens van fisiese honger te reageer en dit te bevredig, is 'n belangrike stap na 'n vertrouensverhouding met kos en jouself.

4. Respekteer die gevoel van versadiging

Let op hoe jy voel wanneer jy absoluut versadig is. Onthou hierdie gevoelens. Jy kan jou versadiging verstandelik meet op 'n skaal van 1 tot 10, waar 1 die gevoel van uiterste honger is, en 10 is die ongemak van ooreet. Probeer jou voorstel op watter vlak jy die gemaklikste voel.

Heel waarskynlik sal dit ongeveer 5-6 punte wees. Die volgende keer as jy besluit om 'n happie te eet, probeer om jou middagete of aandete op daardie vlak te beëindig.

5. Respekteer jou emosies

Verveling, frustrasie, angs, woede, verwarring – elkeen van hierdie emosies het redes. En kos sal nie help om hulle uit te skakel nie. Sy is net in staat om die ervaring vir 'n rukkie te verdoesel. Maar op die ou end sal jy nie een probleem moet hanteer nie, maar twee: die bron van negatiewe emosies en die gevolge van ooreet.

6. Respekteer jou liggaam

In voorkoms is daar dinge wat van ons afhang – dit is 'n feit. Maar selfs met al die begeerte, is dit onwaarskynlik dat jy byvoorbeeld die been met vier groottes kan verklein. Dieselfde geld vir klere. Dit is onnatuurlik om daarna te streef om by die XS in te pas, terwyl die grootte M geneties vooraf vir jou bepaal is.

Respekteer jouself, jou genetika, jou voorkoms, ongeag watter nommer die weegskaal wys. Wanneer jy verstaan dat die liggaam jou trots en eiendom is, sal jy dit opreg wil verbeter sonder om dit oor jou knie te breek. En dit sal die stukrag vir herstel wees.

7. Vind skoonheid in jou etes

Een van die skraalste lande ter wêreld is Japannees: slegs 4% Waarom is die vetsugsyfer so laag in Japan en hoog in die VSA? Sommige moontlike ekonomiese verklarings is oorgewig. Dit is grootliks te wyte aan die feit dat die inwoners van die Land van die Opkomende Son histories die reëls van intuïtiewe voeding nakom. In Japan is dit gebruiklik om kos filosofies te behandel; die plaaslike kultuur neem aan dat 'n persoon plesier moet hê wanneer hy eet.

Probeer Japannese-styl kos: in 'n aangename, gemaklike omgewing, neem jou tyd, geniet die smaak en voorkoms van elke hap. Jy sal heel waarskynlik vind dat jy minder kos as voorheen nodig het om versadig te word. En dit is 'n ernstige stap in die rigting van gewigsverlies. Boonop 'n stap wat met plesier geneem is.