Hoe om giftige mense te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Moenie beledigende gedrag die norm maak nie en hou op om verskonings te maak.

Hoe om te verstaan dat daar 'n giftige persoon naby is

Jy word soggens wakker en besef uiteindelik dat jy vasgevang is in 'n moeilike verhouding. Jy is gegrief en verward.

Jy kan seergemaak word deur 'n ouer, broer of kollega, vriend, eggenoot of selfs minnaar. Dit maak nie saak of hulle jou manipuleer, jou afknou of probeer om jou vir hul probleme te blameer nie. Jy weet nie hoe om in hierdie situasie op te tree nie.

'n Paar voorbeelde van sulke verhoudings:

• Jou vriendin is voortdurend sarkasties, en die laaste tyd het haar bespotting baie gewelddadig geword.
• Jou kollega verwerp nie net al jou voorstelle en idees nie, maar verkleineer jou ook aktief voor diegene wat na jou luister.
• Jou huweliksmaat vertel jou wrede dinge, en reageer op besware dat jy te sensitief is, of weier selfs om daaroor te praat.
• Jou ouers onderskat jou prestasies, maak nie saak wat jy doen nie.

Nie almal bly in hierdie verhouding nie. Ten minste vir 'n lang tyd. Sommige mense identifiseer onmiddellik giftige mense en weet hoe om hulle te hanteer. Dikwels is dit selfversekerde mense wat streef na 'n vertrouensverhouding en nie toelaat dat hulle seerkry nie.

Die teenoorgestelde situasie ontwikkel vir mense met 'n lae selfbeeld wat 'n afhanklike posisie verkies. Hulle weet nie hoe 'n gesonde verhouding lyk nie en is meer geneig om met 'n giftige persoon geassosieer te word.

Hoe om op te tree

1. Herken die eienskappe wat jou maklike prooi maak

Dit beteken nie dat jy verantwoordelikheid moet neem of jouself moet blameer dat iemand jou verkeerd doen nie. Dink rustig oor interaksie met hierdie persoon. Fokus op hoekom jy iets gevoel het, nie presies hoe jy gevoel het nie. Op hierdie manier kan jy die patroon sien waarvolgens die onaangename kommunikasie plaasvind. Onseker dogters van aanmatigende moeders kan byvoorbeeld iemand anders se begeerte na beheer verwar met krag en vasbyt en beïnvloed word deur iemand wat toksies is.

2. Dink na oor jou reaksie

Gradeer jou reaksie op onaangename kommunikasie. Die persoon wat jou aanstoot gee, kan 'n lakse reaksie op hul gedrag vir toestemming neem en voortgaan om op dieselfde manier op te tree. Deur jou reaksie kan jy die aggressie wat op jou gerig is, verhoog of verminder.

Werk daaraan om jou emosies te bestuur. Vind die punt tussen oorreageer en onderreageer, en berei vir jouself 'n sjabloon voor vir hoe om hierdie verhouding te hanteer.

Tree op volgens die "as-dan"-beginsel.

Speel in jou kop die mees waarskynlike konfliksituasies en jou gedrag. Byvoorbeeld: "As sy vir my iets onbeskof vertel, dan sal ek haar vra hoekom sy my beledig." Dit is baie belangrik om te leer hoe om jou gevoelens te verdedig.

3. Hou op om verskonings te maak

Een van die redes waarom mense in skadelike verhoudings bly, is 'n gebrek aan selfvertroue. As jy toksiese gedrag regverdig (“Hy het dit nie bedoel nie, hy wou nie”) of dit blameer op onkunde, misverstand (“Sy het nie verstaan dat sy onbeskof was nie”), dan is dit tyd om te stop en te verstaan hoekom jy dit doen. As jy agterkom dat jy so optree, stop.

4. Moenie bang wees vir oninbare verliese nie

Mense vermy verliese ten alle koste. Hulle verkies om vas te hou aan wat hulle nou het, al blyk dit in die toekoms nutteloos te wees.

Ons gewoonte om te fokus op hoeveel energie, emosie, tyd of geld ons in iets sit, hou ons in plek.

Wat ook al die belegging is, jy kan dit nie terugkry nie. Jare wat in 'n hopelose werk of verhouding belê is, geld wat aan 'n stukkende motor of aan spekulasie bestee is, kan nie terugbetaal word nie. Dit is sinloos. Sowel as verhoudings met giftige mense.

As jy dikwels dink oor hoeveel jy belê het en wat jy opgeoffer het vir 'n giftige persoon, dink aan hoe jou lewe oor 'n jaar of vyf jaar sal wees as jy die verhouding beëindig. As die verband nie verbreek word nie, sal die volgende jare net nog 'n opoffering word wat jy gebring het aan 'n persoon wat dit nie sal waardeer nie.

5. Herken die krag van veranderlike goedkeuring

Ons is geneig om van nature optimisties te wees en is meer passievol as ons nie altyd kry wat ons wil hê nie. Dit kan ons drange na giftige mense aanwakker.

Burrhus Frederic Skinner, 'n Amerikaanse gedragsielkundige, het 'n eksperiment met drie honger rotte in aparte hokke uitgevoer. Elkeen van hulle het’n hefboom gehad wat die dier kon druk en kos ontvang.

In die eerste hok, nadat die hefboom gedruk is, het kos altyd verskyn. Die rot het dit verstaan en rustig aangegaan. In die tweede hok het die hefboom nooit kos gelewer nie – die rot het sy les geleer en belangstelling daarin verloor. In die derde hok het die hefboom lukraak gewerk en 'n obsessie met die rot geword. Sy het hom voortdurend gedruk. Dit is veranderlike goedkeuring.

Hierdie beginsel werk ook in menseverhoudings. Wanneer 'n giftige persoon iets goed doen, tuit jou hart van vreugde, optimisme bereik 'n plafon, en jy dink die situasie is besig om te verbeter. Dit sluit jou lank in, soos 'n rot in 'n hok met 'n hefboom.

6. Verdedig grense of beplan 'n toevlug

As kontak met 'n giftige persoon onvermydelik is, vestig hindernisse en die tipe gedrag wat jy graag wil sien.

Jy hoef nie onbeskof of veroordelend te wees as iemand jou grense oortree nie. Dit is belangrik om direk en beslissend te wees.

As dit by die werk gebeur, doen dan alles formeel en beveilig dit op papier. Sê byvoorbeeld vir 'n kollega: “Jy kan my kritiseer, maar ek sal verkies dat jy nie persoonlik raak nie. My voorkoms het niks met werk te doen nie.”

As jy kan vermy om met iemand giftig te kommunikeer, doen dit.

7. Leer om vergelding te verwag

’n Giftige persoon hou daarvan om jou te beheer. Hy is bly om sy krag te voel. Moet dus nie van hom verwag om bloot jou lewe te verlaat nie.

Wanneer jy begin om weerstand te bied, sal hy heel waarskynlik selfs meer probeer om jou te manipuleer, skinder om weer mag oor jou te verkry. Dit is veral waar in 'n verhouding met 'n narsis wat tot elke prys oorwinning in die oë van die samelewing nodig het.

8. Moenie beledigende gedrag die norm maak nie

Dit is veral belangrik om nie beledigings die norm te maak as jy lank in’n skadelike verhouding geleef het of in’n gesin grootgeword het waar jy verneder is nie. Giftige mense verduidelik hul gedrag deur te sê dat hul stellings teen jou net woorde is. Hulle ontken hul skuld en skuif dit na ander toe.

Om te weier om 'n vraag te beantwoord of dit te ignoreer, is ook aanstootlike gedrag, 'n stilswyende variasie daarvan. Enige vernedering, insluitend emosioneel of verbaal, is sleg.