5 maniere om jou brein jonk en gesond te hou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Mary Schulz, Direkteur van Onderwys vir Alzheimer's Society of Canada, gee raad oor hoe om jou brein lank in toom te hou.

Ons brein is geneig om met verloop van tyd te verander, maar jy moenie dink dat hoe ouer jy word, hoe laer jou geestelike aktiwiteit nie. Onlangse navorsing het getoon dat daar baie maniere is om jou gedagtes vir 'n lang tyd skerp en helder te hou.

Demensie is 'n siekte wat verband hou met verswakte geheue. Simptome sluit in verminderde geestelike waaksaamheid, vergeetagtigheid en probleme om nuwe vaardighede aan te leer.

Navorsing vind al hoe meer bewyse dat die volg van sekere rituele die risiko om Alzheimer se siekte of enige ander vorm van demensie te ontwikkel en te ontwikkel aansienlik kan verminder.

Voordat wetenskaplikes bewyse gevind het, het mense geglo dat hulle hulpeloos was in die gesig van siekte, sê Mary Schultz, direkteur van onderwys vir die Alzheimer-vereniging in Kanada.

Sy noem ook vyf veranderinge wat in die gewone lewenswyse geïmplementeer moet word om die toestand van die brein te verbeter en die risiko van siekte te verminder. Hulle sal ook op baie maniere nuttig wees vir mense wat reeds aan demensie ly, aangesien hulle sal help om die ontwikkeling van die siekte te stop. Hieronder kyk ons van naderby na hierdie vyf voorkomende maatreëls.

1. Daag jouself uit

Leer 'n nuwe taal, bemeester uiteindelik skaak, of neem selfs 'n paar klavierlesse. Die stimulering van geestelike waaksaamheid herleef en handhaaf breinfunksie.

Wanneer ons iets nuuts leer, is dit altyd 'n soort skok vir ons brein. Hy word wakker, aktiveer en raak opgewonde. Deur nuwe ervaring op te doen, leer jy die brein om by veranderende omstandighede aan te pas, om buigsaam te wees, want jy eis daarvan wat hy nie gewoond is om te doen nie.

Mary Schultz Direkteur van Onderwys vir die Alzheimer-vereniging van Kanada

Schultz is nie die enigste een wat oortuig is van die behoefte aan 'n nuwe stokperdjie nie. Byvoorbeeld, vreemde tale is 'n baie nuttige stokperdjie. dat die vermoë om twee tale te praat gehelp het om die aanvang van drie tipes demensie te vertraag: vaskulêr, frontotemporaal en gemeng. Daarbenewens is dit vir seker bekend dat tweetalige mense 4,5 jaar later met demensie gediagnoseer is as diegene wat net een taal gepraat het.

Wanneer jy jouself uitdaag, maak seker dat jy dit kan hanteer. As jy Sudoku haat, moenie jou daartoe verbind om 10 blokkiesraaisels per dag te doen nie. Alles is goed in moderering, maar die keuse van 'n stokperdjie moet verstandig benader word.

2. Wees sosiaal aktief

Noue kontak met familie, vriende en kollegas is 'n goeie manier om die brein van vroeë veroudering te weerhou. Jy kan meer tyd saam met jou familie deurbring, by 'n besprekingsklub aansluit, of net gereeld saam met vriende na die flieks gaan.

dat 'n goed gekoördineerde mengsel van fisiese, geestelike en sosiale oefening 'n groot aantal mense gehelp het om die aanvang van demensie te stop. Schultz is seker dat tydens noue kommunikasie met ander mense neurone in die brein geaktiveer word en dit het 'n positiewe uitwerking op sy werk.

Die handhawing van vriendskappe en gesinsverhoudings is van kritieke belang om jou geestesgesondheid te handhaaf. Volgens Schultz is dit nog nie wetenskaplik bewys of depressie demensie veroorsaak nie, of omgekeerd, demensie begin ontwikkel as gevolg van te lank alleen wees. Op een of ander manier gaan hierdie twee siektes hand aan hand, en laat siek mense dikwels alleen met hul probleem. so vernietigend vir 'n ou mens as swak fisiese gesondheid. As gevolg daarvan kan die risiko van voortydige dood met 14% toeneem.

3. Eet 'n gesonde dieet

Om 'n gebalanseerde dieet te eet, sal jou nie net help om jou gewig te beheer nie, maar dit sal ook baie hartsiektes voorkom. Boonop voed die kos wat jy eet ook jou brein.

Die brein is daarvoor verantwoordelik om te verseker dat die hart en alle ander organe die werk doen waarvoor dit bedoel is. Daarom moet jy probeer om kos te eet wat nuttig is om breinaktiwiteit te handhaaf.

Wat moet jy eet? Gee aandag aan "gekleurde" kosse. Hulle bevat 'n groter hoeveelheid antioksidante, wat verantwoordelik is om die verouderingsproses te vertraag.

• Blou en pers vrugte en groente (swartbessies, bloubessies, eiervrugte, pruime, rooikool) bevat antosianienpigmente, wat dit makliker maak om stres te hanteer. Eet vrugte en groente van hierdie blomme help ook om visie te verbeter en die immuunstelsel te versterk.
• Groen groente en vrugte (broccoli, avokado, spinasie, pere, blaargroentes, appels, kiwi) het 'n gunstige uitwerking op breinaktiwiteit, normaliseer die senuwee- en kardiovaskulêre stelsels.
• Dit is die moeite werd om aandag aan te gee rooi vrugte en groente (beet, frambose, soetrissies, radyse, tamaties, granate). Hulle help om die immuunstelsel te versterk, verbeter die opname van voedsel en verhoog lewenskragtigheid.

Benewens kleurvolle kosse, moet jy baie vis met 'n hoë inhoud van omega-3-vetsure by jou dieet insluit. 'n Gebrek daaraan kan lei tot vroeë veroudering van die brein en 'n afname in geestelike aktiwiteit. Die meeste van die omega-3-vetsure word in tuna, salm en haring aangetref.

4. Wees fisies aktief

Niemand vereis dat jy marathons hardloop nie, maar ten minste minimale fisieke aktiwiteit is noodsaaklik. Gereelde oefening is noodsaaklik om jou brein in goeie vorm te hou.

Jou hartklop neem toe tydens oefening, die intensiteit van bloedvloei neem toe, voedingstowwe word aktief aan die brein verskaf, en sy selle word met suurstof verryk. Dus word die risiko om 'n beroerte te ontwikkel aansienlik verminder.

Jy hoef nie eers 'n gimnasium-lidmaatskap te koop nie. In plaas daarvan kan jy alternatiewe metodes gebruik om fisieke aktiwiteit te stimuleer: stap na kruideniersware in plaas van ry, neem die trappe huis toe in plaas van die hysbak te neem, en stap twee haltes weg van waar jy wil gaan.

Ons brein is presies dieselfde spier as ons hart, en albei van hulle het gereelde opleiding nodig om in goeie vorm te bly.

5. Verminder jou stresvlak

Daar is 'n verduideliking waarom inkleurboeke en legkaarte so aantreklik is vir volwassenes. Hulle is wonderlik om stres te verlig, en navorsing het getoon dat hierdie tipe aktiwiteit uiters voordelig kan wees vir volwassenes om te ontspan en die brein 'n blaaskans te gee.

Chroniese stres beïnvloed bui en slaappatrone negatief, en kan bloeddruk en kortisolvlakke verhoog. Dit dreineer die liggaam en kan tot depressie lei.

Konstante stres kan chemiese wanbalanse uitlok wat skadelik is vir die brein en ander selle in die liggaam. Een van die doeltreffendste maniere om stres te voorkom, is meditasie.

Selfs al is jy jonk, vol energie en pla die probleme van seniele demensie jou nie baie nie, raai ons jou steeds aan om hierdie vyf eenvoudige aanbevelings te volg. Hier is wat jy nodig het om jou brein gesond te hou: oefening, gereelde kommunikasie, gesonde eetgewoontes, minder stres en een of ander lonende stokperdjie.