5 wenke om jou brein jonk te hou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om energiek, kreatief en gesond te bly, verander jou gewoontes.

’n Paar generasies gelede het mense nie eens gehoop om tot 50 jaar oud te word nie. Gelukkig het die meeste van ons vandag 'n kans om 20-40 jaar langer te lewe. Oor die jare word dit egter moeiliker vir die brein om sy werk te doen.

’n Sittende leefstyl en slegte gewoontes benadeel die hele liggaam, insluitend die brein. Die risiko om Alzheimer se siekte te ontwikkel en te ontwikkel neem toe met ouderdom.

Om voortydige veroudering van 'n lewensbelangrike orgaan te voorkom en 'n helder verstand te handhaaf, is daar 'n paar nuttige wenke om te volg.

1. Verander jou eetgewoontes

Om 'n gesonde dieet te eet, is nie net voordelig vir jou liggaamsvorm en algehele welstand nie, maar ook vir jou brein. Begin met eenvoudige veranderinge in jou gewone gedrag. Ruil byvoorbeeld 'n laat koppie koffie vir groen tee uit. Dit bevat minder kafeïen en baie antioksidante, wat sal help om breinselle teen skade te beskerm. Verminder jou verbruik van gerookte kosse.

’n Gesonde dieet beteken nie dat jy net heeldag slaai en graankos hoef te eet nie. Wetenskaplikes het gevind dat 'n Mediterreense dieet hoog in groente, vrugte, olyfolie, vis en seekos kan help om breinselverlies te verminder en geestelike prestasie te bewaar.

2. Oefen ten minste 20 minute elke dag

Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik vir die handhawing van breingesondheid. Aerobics verhoog sirkulasie, verbeter geheue en stimuleer die groei van nuwe breinselle. Dit is hoe nuwe neurale verbindings verskyn.

Sport kan dieselfde effek op die brein hê as 'n lae dosis antidepressante. Fisiese aktiwiteit help jou om stres te hanteer. Doen aerobics of enige ander sport vir ten minste 1,5 uur per week, dit wil sê 20 minute per dag. Dit moet gedoen word ter wille van jou gesondheid.

3. Verlaat jou gemaksone meer gereeld

Jou brein sal langer jeugdig bly as jy dit met verskeie take inspan. In teenstelling met die algemene opvatting, is die brein nie geprogrammeer nie, maar is in staat om te verander. As jy wil, kan jy byvoorbeeld van ou gewoontes ontslae raak en dit met nuwes vervang. Hierdie eienskap van die brein word neuroplastisiteit genoem.

Om 'n vreemde taal aan te leer of 'n musiekinstrument te speel, sal help om die plastisiteit van die brein te bewaar, aangesien dit bydra tot die vorming van nuwe neurale verbindings. Dit is ook nuttig om met verteenwoordigers van ander beroepe te kommunikeer. So sal jy ook jou horisonne verbreed.

4. Kry genoeg slaap

Tydens slaap maak ons glymfatiese stelsel die brein skoon van neurotoksiene, insluitend beta-amiloïede en tau-proteïen, wat Alzheimer se siekte uitlok, en alfa-sinuklein, waarvan die ophoping tot Parkinson se siekte lei.

Die skoonmaak van die brein neem tyd. Daarom moet 'n persoon 7-9 uur per dag slaap.

5. Handhaaf 'n aktiewe sosiale lewe

Die mens is 'n sosiale wese. Maar met ouderdom krimp ons sosiale kring, ons begin minder met ander mense praat. En die handhawing van verhoudings met familie en vriende is noodsaaklik vir kognitiewe gesondheid. Diegene wat minder met ander praat, het 'n 70% afname in verstandelike vermoë in vergelyking met gesellige mense.

Interessant genoeg is eensame mense meer waaksaam en meer geneig om dreigemente van vreemdelinge te verwag. Dit gebeur omdat hul brein, ongewoon aan kommunikasie, interaksie met vreemdelinge as iets onbekends en gevaarlik ervaar. Dit is 'n soort verdedigingsreaksie.

Deur jou lewe moet jy meer tyd saam met geliefdes deurbring, aan stokperdjies deelneem en iets nuuts leer. Dan, selfs op uiters hoë ouderdom, sal die brein jou bedank met 'n goeie geheue en 'n helder verstand.