Hoe om bloeddruk te verlaag: 6 vinnige maniere wat sekerlik sal werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

En nog 10, wat jou sal help om vir altyd van hoë bloeddruk te vergeet.

Wat is hoë bloeddruk en hoe gevaarlik dit is

Hoë bloeddruk is genoem 17 doeltreffende maniere om jou bloeddruk te verlaag 'n stil moordenaar, en met goeie rede. Hipertensie (hipertensie) het dikwels nie uitgesproke simptome nie, maar verhoog die risiko dramaties om gevaarlike kardiovaskulêre afwykings en beroerte te ontwikkel.

Bloeddruk word gemeet in twee-getal formaat. Byvoorbeeld, 120/80. Of 200/140. Of 90/60. Hier is wat hierdie syfers beteken:

• Die eerste - sistoliese druk - dui aan hoeveel (in millimeter kwik) die bloed op die wande van bloedvate druk tydens 'n hartklop.
• Die tweede, diastoliese druk, teken die bloeddruk aan wanneer die hart tussen slae rus.

Oor die algemeen is vate elastiese dinge. Maar as die bloeddruk te hoog word, kan hulle dit dalk nie hanteer nie.’n Scheuring van’n vat in enige van die belangrike organe lei tot ernstige gevolge – tot en met die dood.

Hoeveel druk is te veel? Daar is 'n heeltemal ondubbelsinnige antwoord op hierdie vraag. Nie lank gelede nie het die American Heart Association Hoë bloeddruk vir die eerste keer in 14 jaar herdefinieer: 130 is die nuwe hoogtepunt tot 130/80. Voorheen is aanwysers van 140/90 as gevaarlik beskou.

As jy jou bloeddruk op hierdie vlak of hoër aanteken, is jy in gevaar. Dringende optrede is nodig.

Hoe om druk korrek te meet →

Hoe om bloeddruk vinnig by die huis te verlaag

Kom ons sê dadelik: as gesondheid vir jou dierbaar is (en ons glo dat dit dierbaar is), moet jy 'n terapeut kontak met klagtes van hipertensie. Afhangende van die bloeddrukvlak, jou lewenstyl en ander faktore, sal die dokter 'n individuele voorkomings- en behandelingsplan vir jou kies en, heel waarskynlik, medikasie voorskryf wat sal help om bloeddruklesings op normale vlakke te bring.

Maar as jy om een of ander rede nog nie die dokter bereik het nie, is hier 'n paar maniere om jou bloeddruk te help verlaag. Kies die een wat vir jou gemakliker lyk, of kombineer verskeie vir maksimum effek.

1. Haal diep asem

Soos die HARTGESONDHEID Asemhaal net: Hoe om asemhalingsoefeninge te gebruik om bloeddruk te verlaag studies toon, is behoorlike diep asemhaling een van die doeltreffendste maniere om bloeddruk vinnig te verlaag.

• Ontspan, maak jou oë toe. Dit sal help om stresvlakke te verminder – een van die hoofsnellers van hipertensie.
• Asem diep in vir 'n telling van 5. Asem nie met jou bors in nie, maar met jou maag. Om te beheer, sit jou hand daarop - jy moet voel hoe jou maag rys.
• Asem dan uit en tel weer tot 5.

As jy vir 3-5 minute diep asemhaal, sal die bloedvloei na alle weefsels in jou liggaam, insluitend jou ledemate, verhoog. As gevolg hiervan sal die druk in die vate afneem.

Jy kan probeer om jou asem op te hou nadat jy uitasem vir 8-10 sekondes – kies die oefenopsie wat vir jou gemakliker lyk.

2. Neem 'n warm bad

Gooi sowat 45 ° C water in 'n wasbak en dompel jou hande of voete daarin vir 10 minute. Warm water sal veroorsaak dat die vate in die ledemate uitsit, bloed sal na hulle vloei en die bloeddruk sal effens afneem.

3. Dompel in koel water

Lê tot op jou skouers in 'n 32-grade bad. Die liggaam sal afkoel, die liggaam sal die hartklop verlaag, en dit sal op sy beurt die wetenskaplike bewys-gebaseerde effekte van hidroterapie op verskillende liggaamstelsels se druk met 11-12% verminder. As jy net jou hande in koel water hou, sal dit geen effek gee nie.

4. Drink warm kruisementtee

Kook 'n knippie kruisementblare vir 10 minute in kookwater, laat afkoel en teug stadig. As sodanig kan peperment die effekte en veiligheid van menthol op bloeddruk en metaboliese parameters in prehipertensiewe en ligte hipertensiewe pasiënte (ESMAB) bloeddruk verlaag.

5. Maak 'n appelasyn-kompressie of drink asynwater

Week kaasdoek in appelasyn (3-9%) en wend die klam lap aan jou voete vir 10-15 minute. Dit is 'n gewilde volksmetode. Dit is waar, daar is geen oortuigende bewyse van die doeltreffendheid daarvan vandag nie (wetenskaplikes het eenvoudig nie gekyk of 'n kompres druk kan verlaag nie). In sommige gevalle kan asyn egter eintlik help.

Dit is byvoorbeeld deur Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect vasgestel dat appelasyn stowwe bevat wat, wanneer dit mondelings ingeneem word, bloeddruk kan verlaag (ten minste by rotte werk dit). Die studies is nog nie voltooi nie, maar dit het duidelik vooruitsigte.

As jy dus appelasyn wil gebruik om bloeddruk te verlaag, is dit wetenskaplik meer effektief om dit intern te neem. Byvoorbeeld, om 'n teelepel vloeistof by 'n glas water te voeg.

As 'n reël, in hierdie vorm, is tafelasyn veilig (net soos dit veilig is om slaaie aan te trek). Maar hou in gedagte dat hierdie metode laat vaar moet word as jy na gebruik tandpyn of sooibrand, naarheid of omgekrapte maag het.

6. Neem valeriaan

Of dwelms wat daarop gebaseer is, soos Corvalol. Valeriaan is 'n kragtige kalmeermiddel wat die liggaam help om stres te hanteer. Die hart sal rustiger begin klop, en die bloeddruk sal afneem. Belangrik: wanneer jy dit neem, moenie die dosis wat in die instruksies aangedui word, oorskry nie!

Hoe om bloeddruk permanent te verlaag sonder medikasie

Laat ons jou weereens herinner: die bogenoemde metodes om bloeddruk by die huis te verlaag, is noodmaatreëls. Om die "stille moordenaar" te beveg, is slegs nodig met die hulp van 'n dokter, wat sy aanbevelings noukeurig volg.

Maar daar is ook goeie nuus. Die vlak van druk word grootliks deur lewenstyl beïnvloed. Dit is genoeg om dit na 'n gesonde kant te verander, en hipertensie sal óf heeltemal afneem, óf jou behoefte aan medikasie sal aansienlik verminder.

Kenners van die betroubare navorsingsorganisasie Mayo Clinic het 'n lys van 10 maniere saamgestel om hoë bloeddruk sonder medikasie te beheer uit 10 noodsaaklike lewensveranderinge:

1. Verloor oortollige gewig. Elke kilogram wat verloor word, sal jou bloeddruk met ongeveer 1 punt verlaag.
2. Oefen gereeld. Jou keuse is aërobiese oefening: lang staptogte, draf, fietsry, swem, dans. Wy ten minste 30 minute per dag aan hierdie aktiwiteite. In hierdie geval sal jy die druk met nog 5-8 punte kan verminder.
3. Eet gesonde kos. Meer vrugte, groente, graan (graan), minder vet, halffabrikate, gebak. Hersiening van jou dieet sal jou help om tot 11 punte van jou bloeddruk te "aftrek".
4. Verminder sout in jou dieet. Net 'n klein bietjie. Dit sal help om die druk met 5-6 punte te verlaag. Onthou: WIE en ander gesaghebbende bronne beveel The Salt Myth - How Much Sodium Should You Eat Per Day aan? verbruik nie meer as 1 500-2 300 mg sout per dag nie, wat minder as 'n teelepel is!
5. Beperk jou alkoholinname. Dit is genoeg om die verbruikte dosis te verminder tot een drankie per dag vir vroue of twee vir mans. Een drankie in hierdie konteks is gelyk aan 350 ml bier of 150 ml wyn. Moenie hierdie dosis oorskry nie en jou bloeddruk sal met nog 4 punte daal.
6. Hou op rook. Elke sigaret voeg 'n bietjie bloeddruk by jou.
7. Drink minder koffie. Dit is egter 'n bietjie van 'n kontroversiële kwessie, aangesien wetenskaplikes steeds die effek van koffie op die drukvlak bespreek. Die feit is dat kafeïen by sommige mense 'n toename in bloeddruk veroorsaak, terwyl hierdie effek by ander nie waargeneem word nie. As jy aan die eerste kategorie behoort (kontroleer: meet die druk voor die koffiepouse en 30 minute daarna en vergelyk die aanwysers), is dit beter om die drank te weier.
8. Probeer om stres te verminder. Chroniese stres is een van die hoofsnellers van hoë bloeddruk.
9. Monitor jou bloeddruk by die huis en raadpleeg jou dokter gereeld. Huismonitering kan jou help om beter te verstaan watter lewenstylveranderinge werk en watter nie.
10. Soek ondersteuning van familie en vriende. Laat weet hulle van jou probleem en vra vir hulp. Om vir geliefdes om te gee sal jou stryd makliker maak en stres verminder.