Hoe om die lewe ten goede te verander sonder radikale veranderinge

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Entrepreneur en blogger James Clear praat oor hoekom jy jou gewoontes geleidelik moet herbou en nie daarna streef om honderd doelwitte op’n slag te bereik nie.

Baie mense, ek inkluis, wil op verskeie terreine van hul lewens beter vaar. Ek wil byvoorbeeld hê dat my artikels deur soveel mense as moontlik gelees moet word, ek wil meer gewig in die gimnasium optel, ek wil hê my optrede moet rasioneel en doelbewus wees. Hierdie is net 'n paar van die doelwitte wat ek graag wil bereik. Ek dink jy het ook 'n lang lys van dinge wat jy graag wil verander.

Die probleem is dat selfs as ons volhard om hierdie doelwitte na te streef, daar een of ander tyd 'n begeerte sal wees om na ou gewoontes terug te keer. Lewenstylveranderinge is eintlik baie moeilik.

Ek het onlangs verskeie wetenskaplike studies gelees waaruit dit duidelik word hoe om lewenstyl die beste te verander. Jy sal vind dat die begeerte om alles te verander en onmiddellik gesonde verstand weerspreek.

Te veel goeie bedoelings

As jy verskeie goeie gewoontes tegelyk wil aanleer (nie vir 'n paar dae nie, maar vir altyd), moet jy verstaan hoe om nie alles halfpad op te gee nie.

Navorsing bevestig dat jou kanse om nuwe gewoontes te versterk twee tot drie keer groter is wanneer jy beplan wanneer, waar en hoe jy by die nuwe gedrag sal hou.

Byvoorbeeld, in een studie is deelnemers gevra om die volgende frase te skryf: "Gedurende die week sal ek die oefeninge vir ten minste 20 minute doen [begin datum, tyd, plek]." Dit het geblyk dat mense wat net 'n soortgelyke sin geskryf het, die oefeninge twee of selfs drie keer meer gereeld begin doen het as deelnemers in die kontrolegroep wat nie planne gemaak het nie. Sielkundiges noem sulke spesifieke planne die verwesenliking van voorneme.

Honderde verskillende sielkundige studies het bevestig dat beplanning wel help. Die verwesenliking van die voorneme het byvoorbeeld die waarskynlikheid verhoog dat mense begin sport beoefen, vullis vir herwinning weggee, meer tyd aan studie bestee en selfs ophou rook.

In daaropvolgende navorsing is egter gevind dat die verwesenliking van voorneme slegs werk wanneer jy op een doel op 'n slag gefokus is. Dit blyk dat mense wat verskeie doelwitte op een slag gaan bereik minder geneig is om sukses te behaal.

Die wegneemetes van al die bogenoemde is: Ontwikkel 'n konkrete plan vir wanneer, waar en hoe jy by 'n nuwe gewoonte sal bly – dit sal jou kanse op sukses dramaties verhoog. Met dien verstande dat jy na een doel op 'n slag sal gaan.

Wat gebeur as jy op een doelwit gefokus is

Wanneer jy net 'n nuwe gewoonte begin ontwikkel, verg dit baie doelbewuste inspanning om heeltyd te onthou hoe om die regte ding te doen. Na 'n rukkie word die nuwe gedrag vir jou makliker. Uiteindelik word 'n nuwe gewoonte stewig in jou lewe gevestig, en jy begin hierdie aksie onbewustelik uitvoer.

In die sielkunde is daar 'n spesiale term hiervoor - outomatisme. Outomatisme is die vermoë om 'n taak te voltooi sonder om aan elke stap of stadium te dink, so die gedragspatroon word gewoonte.

Maar hier is wat belangrik is om te verstaan: outomatisme ontstaan nie vanself nie. Dit is die resultaat van baie herhaling en oefening. Hoe meer kere jy 'n aksie herhaal, hoe vinniger sal jy dit tot outomatisering bring.

Die grafiek hieronder illustreer hoe lank dit mense gewoonlik neem om 10 minute elke dag na ontbyt gewoond te raak. Heel aan die begin is die graad van outomatisme laag. Na 30 dae word hierdie gewoonte algemeen. Na 60 dae word die gewoonte outomaties uitgevoer.

Die belangrikste ding in hierdie besigheid is om die kantelpunt te oorkom waarop die gewoonte, ten minste tot 'n klein mate, outomaties word. Die tyd wat dit neem om 'n nuwe gewoonte aan te leer, verskil vir almal en hang af van baie faktore: hoe moeilik dit is om 'n nuwe gedrag te gee, van die omgewing, genetika, en nog baie meer.

Wetenskaplikes het egter tot die gevolgtrekking gekom dat dit gemiddeld 66 dae neem vir 'n gewoonte om outomaties te word.’n Grootskaalse studie is uitgevoer waaruit die hoofgevolgtrekking gemaak kan word: dit sal etlike maande neem vir nuwe gewoontes om vir jou alledaags te word.

Verander jou lewe sonder om jou lewenstyl te verander

Kom ons kyk weer na alles wat gesê is en maak drie belangrike gevolgtrekkings hieruit.

1. Jy is twee tot drie keer meer geneig om gewoond te raak aan die nuwe gedrag as jy met’n konkrete plan vorendag kom waarin jy aandui hoe, waar en wanneer jy dit gaan implementeer. In die sielkunde word dit die verwesenliking van voorneme genoem.
2. Jy moet al jou aandag op een gewoonte fokus. Dit is bewys dat die implementering van die voorneme nie werk as jy verskeie gewoontes op een slag probeer aanleer nie.
3. Enige gewoonte kan outomaties gedoen word as jy baie oefen. Dit sal 'n paar maande neem om die gewoonte na outomatiesheid te bring.

Alhoewel dit in stryd is met logika en gesonde verstand, is die beste manier om jou lewe te verander nie om dit te verander nie. Ten minste radikaal. In plaas daarvan moet jy op een spesifieke gewoonte fokus, aan jou gedrag werk en dit tot outomatisme bring. Dan hoef jy net dieselfde prosedure vir die volgende gewoonte te herhaal.

As jy op die lang termyn verskeie doelwitte wil bereik, fokus net nou op een doelwit.