10 biohacks om jou te help om jou potensiaal te ontketen en jou lewe ten goede te verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Gewoontes wat jou liggaam en gees sal bevoordeel en jou sal help om meer selfversekerd en gelukkiger te word.

Ons is mal oor tegnologie, maar gee min aandag aan die vermoëns van ons liggaam en gees. Miskien is dit hoekom ons ongelukkig voel en onsself probeer vergeet, terwyl ons na die skerm van 'n duur slimfoon kyk.

Maar ons het reeds alles in ons om gelukkig en gesond te wees, om elke dag te geniet en wonderlik te voel. Die jaarlikse biohacking-konferensies in Pasadena, Kalifornië, is toegewy daaraan om hierdie innerlike potensiaal te ontketen.

Wat is biohacking

Biohacking is die vermoë om liggaam en gees te pomp om doelwitte te bereik, gemoedsrus, geluk en tevredenheid te verkry.

Dit kan op verskillende maniere bereik word: met behulp van asemhalingstegnieke en meditasie, oefening en spesiale houdings, lag en die regte gesindheid. Daarom versamel die konferensie van biohackers 'n verskeidenheid spesialiste: voedingkundiges, kinesioterapeute en opleiers, neurowetenskaplikes, psigoterapeute, joernaliste, entrepreneurs en sakeafrigters.

Die hoofrigting waarna alle biohackers ondersteun en daarna streef, is die bereiking van bewustheid.

Dit is 'n toestand van helderheid, teenwoordigheid in die oomblik, kreatiwiteit en geluk, waarin 'n persoon die beste kan doen waartoe hy in staat is.

Eckhart Tolle is 'n skrywer en geestelike spreker, skrywer van The Power of the Moment Now.

In jou, soos in enige mens, is daar 'n mate van bewussyn dieper as die gedagte. Dit is die essensie van wie jy is. Ons kan hierdie teenwoordigheid, aandag, onvoorwaardelike bewustheid noem.

Dit is heel natuurlik om na ons behoeftes om te sien en bang te wees vir eksterne bedreigings, maar ons bewussyn raak gewoond hieraan en sien voortdurend bedreigings, al is daar geen werklike gevaar nie. Boonop word herinneringe aan vorige mislukkings ook as bedreigings beskou, en terselfdertyd ervaar ons werklike stres.

Om gedompel te wees in gedagtes oor die verlede of die toekoms is nie die mees produktiewe toestand nie, want jy kan nie regtig fokus op wat nou gebeur nie. Maar jy kan dit verander: verdryf die mis van onnodige gedagtes en wees voortdurend in die huidige oomblik.

Bewustheid kan op verskillende maniere bereik word, en biohackers vertel jou hoe om dit te doen. Hier is 'n paar goeie maniere om jou bewustheid te verhoog en jou liggaam en gees op die regte manier in te stel.

10 biohacks vir bewustheid, krag en geluk

1. Respiratoriese tegniek van die "ysman"

Die spesiale gas van die konferensie, Wim Hof, is 'n unieke persoon wat uiters lae temperature goed kan verdra. Hy het 21 rekords in die Guinness Book of Records opgestel, byna twee uur in 'n ysbad deurgebring, in sommige kortbroeke Mount Everest tot 'n hoogte van 6, 7 km geklim en 'n marathon teen 'n lugtemperatuur van -20 ° C gehardloop. Met behulp van meditasies het Hof geleer om immuniteit te reguleer, kortisolvlakke bewustelik te verhoog en die konsentrasie sitokiene ('n merker van inflammasie) in die bloed te verminder.

Wim Hof se asemhalingsoefeninge laat jou toe om:

• Vrywillige aktivering van die simpatiese senuweestelsel en verswakking van die aangebore immuunresponse by mense op die immuunstelsel beïnvloed;
• verbeter bloedsirkulasie en verhoog spieruithouvermoë, versnel hul herstel;
• verhoog konsentrasie en bewustheid.

Maak warm

Neem 'n paar diep asem om te begin. Die lug moet die maag vul, vir 'n paar oomblikke daar bly en dan heeltemal verlaat. Terwyl jy uitasem, druk die lug uit jou longe sodat niks daar oorbly nie.

Stap 1: 30 asemhalings van krag

Asem kragtig deur jou mond in om jou longe heeltemal te vul en jou maag op te blaas, asem dan kragtig en kort deur jou mond uit asof jy 'n ballon opblaas. Neem 30 asem en haal asem.

Jy kan 'n effense duiseligheid of tintelende sensasie in jou liggaam voel terwyl jy dit doen. As pyn of naarheid teenwoordig is, staak die oefening.

Stap 2: asem uit en hou vas

Na die 30ste uitaseming, hou jou asem op so lank as wat jy kan. By die konferensie het Hof die gehoor gevra om vir een minuut asem op te hou. Byna almal het dit hanteer: na die vorige oefening is dit maklik om die uitasem te hou (sonder lug in die longe).

Wanneer jy nie meer jou asem kan ophou nie, gaan aan na die volgende stap.

Stap 3: haal diep asem en hou vas

Asem net so diep as wat jy kan in en hou jou asem vir 15 sekondes op.

Al drie stappe is een rondte. Voer elke keer vier rondes asemhalingoefening uit.

Dit begin dadelik werk en jy kan dit maklik nagaan. Doen soveel push-ups as wat jy kan voordat jy begin, en herhaal dan ná vier rondes se oefening – jy sal aangenaam verras wees.

Hier is 'n video van Wim Hof se asemhalingstegniek.

Probeer dit: die sensasies is ongelooflik!

2. Koueterapie

Hier is 'n paar voorbeelde van die voordelige uitwerking van lae temperature.

• Verbetering van immuniteit. Dit is die bekende aan alle liggaamsverharding, waarvan die doeltreffendheid deur die wetenskap bevestig is deur uriensuur- en glutathionvlakke tydens korttermyn-blootstelling aan die hele liggaam koue.
• Vrystelling van adiponektien, 'n hormoon wat vetafbraak en spierherstel versnel.
• Verhoogde sellewe.

Daar is verskeie maniere om jouself geleidelik aan die koue gewoond te maak. As jy hartprobleme het, raadpleeg eers jou dokter.

Metode 1: koue stort

Jy sal bang wees om onder koue water te gaan, want jy weet dit sal baie koud wees. Dis oukei, kom net oor die vrees. Sien die koue as jou krag.

Metode 2: ysbad

Koop twee pakkies ys, gooi dit in die bad en vul dit met koue water. Wag 'n paar minute en dompel jouself dan in die water. As jy bang is, probeer om net jou gesig te dompel – dit is sielkundig baie makliker, maar nie minder effektief nie.

Metode 3: gaan uit in die koue

Trek liggies aan en gaan buite in die koue. Moet net nie begin met 'n lang verblyf in die koue nie, oefen jou liggaam geleidelik.

3. Meditasie

Meditasie is miskien die belangrikste hulpmiddel om bewustheid en konsentrasie in die huidige oomblik te verkry. Meditasie help:

• verlig stres en angs;
• verbeter konsentrasie en geheue;
• verbeter positiewe emosies;
• depressie en angs te hanteer.

Probeer die meditasie wat by die Biohacker-konferensie gegee is deur Emily Fletcher, skepper van ZivaMeditation.

Deel 1: asemhaling

Kry 'n stil plek waar niemand jou sal steur nie, en sit in 'n gemaklike posisie (nie noodwendig op die vloer nie). As die tyd beperk is, stel 'n timer vir 5-7 minute. Maak jou oë toe en ontspan.

1. Maak die regter neusgat toe met die duim van jou regterhand.
2. Asem uit deur die linker neusgat en asem dan deur dit in.
3. Verwyder jou vinger uit die regter neusgat en maak die linker neusgat toe met jou ringvinger. Asem uit deur die regter neusgat en asem dan daardeur in.
4. Gaan voort om in te asem deur een neusgat en asem uit deur die ander.
5. Hou jou asem vir 'n oomblik aan die bokant van elke inaseming voordat jy uitasem. Doen dieselfde as jy uitasem.
6. Terwyl jy inasem, stel jou voor hoe die energie deur die liggaam vloei: op die ruggraat, van sy basis tot by die kop. Terwyl jy uitasem, rig hierdie energie na die middel van jou voorkop.
7. Nadat jy klaar is, laat sak jou hande na jou knieë en gaan voort na die tweede deel.

Deel 2: die vyf sintuie

1. Gee aandag aan die mees opvallende klank naby jou: harde bure se TV, musiek van die straat, geraas van die lugversorger. Konsentreer daarop vir 'n paar asemhalings. Gee dan aandag aan die stilste geluid, soos jou asemhaling, en neem weer die klank vir 'n rukkie waar.
2. Gee aandag aan wat jy sien met jou oë toe. Miskien vlieg vlieë voor hulle, of jy kan lig sien wat deur jou ooglede gaan.
3. Let op die mees opvallende tasbare sensasie: pyn, druk, kielie in die keel, of wat ook al. Let dan op die swakste tasbare sensasie, soos lug wat deur jou neusgate gaan of 'n haar wat aan jou nek raak.
4. Voel die smaak selfs al het jy baie lank geëet. Miskien sal jy die smaak van tandepasta of koffie proe, droë mond. Probeer dan 'n flou smaak vind. As jy niks voel nie, is dit reg, kyk net daarna.
5. Konsentreer op die reuk. Ruik eers die opvallendste, dan die minste.
6. Probeer om alles saam te voel. Spandeer tyd soos hierdie.

Deel 3: "ohm"

Herhaal die woord "om" in jou kop vir drie minute. Laat dit net in jou kop lui. Moenie probeer om die gedagtes te stop nie, herhaal net die woord.

Kom stadig uit meditasie, spandeer 'n paar sekondes wakker, maar sonder om jou oë oop te maak. Haal dan diep asem en maak jou oë stadig oop.

4. Interne kragopwekker: tegniek van die meester van produktiwiteit

Afrigter Brendon Burchard glo dat al die eienskappe wat jy nodig het om produktief te wees reeds binne jou is en enige tyd ervaar kan word. Stel jou net voor dat jy 'n kragbron is wat energie, konsentrasie, moed en helderheid uitstraal.

Jy kan dit dadelik nagaan. Skryf op 'n stuk papier twee rye getalle van 1 tot 10 en omkring dié wat jou energie- en konsentrasievlakke voorstel.

Verhoog nou bewustelik jou energievlak met drie punte. As jy soos 'n ses gevoel het, sirkel nou die nege. Doen dieselfde met die konsentrasieskaal. Daarna sal jy meer energiek en waaksaam voel.

Alle amulette en talismane werk volgens hierdie beginsel. En die feit dat jy die meganisme van hul werking ken, verminder nie die effek in die minste nie.

5. Pos van krag

Ons welstand en emosionele toestand hang direk af van die postuur. Liggaamstaal druk emosies uit, maar dit kan dit ook oproep. Dit is hoekom poses van krag en selfvertroue Kragposisie verhoog: kort nieverbale vertonings beïnvloed neuro-endokriene vlakke en risikotoleransie testosteroonvlakke en laer vlakke van streshormoon kortisol. As gevolg hiervan voel jy meer selfversekerd en minder bekommerd.

By die biohacker-konferensie het Max Gotzler 'n video gewys waarin testosteroonvlakke eenvoudig deur die dak gaan. Kyk en herhaal die rugbyspelers.

As jy nie hierdie wonderlike rituele dans wil leer nie (of nie die geleentheid het om dit te doen nie), probeer die posisies wat in die boonste ry van die prent gewys word.

Hou enige posisie in die boonste ry vir twee minute en jy sal 'n oplewing in selfvertroue, bui en energie voel.

6. Gelag

Lag is 'n wonderlike vermoë wat:

• verminder die vlak van streshormone;
• verbeter immuniteit;
• skep 'n gevoel van geluk.

Dink aan iets wat jou bang maak en ontstel. Miskien is dit 'n sperdatum by die werk of 'n belangrike gebeurtenis in die toekoms. Maak nou asof jy jou vinger na 'n situasie of persoon wys en begin hardop lag.

Al is die lag nie werklik nie, werk dit steeds. Jou fisiese toestand sal jou emosies verander.

Lag vir wat jou bang maak of ontstel, en jy sal sien hoe die stres verdwyn.

7. Daaglikse wenke

Dikwels wil ons vriendeliker word, beter eet, meer bewus wees, maar die volgende dag daarvan vergeet. Verskeie konferensiesprekers het 'n eenvoudige en effektiewe manier gedeel om nie hul aspirasies en beloftes te vergeet nie - om daaglikse aanmanings op die telefoon te sit.

Hier is drie goeie opsies.

1. Gee 'n herinnering aan die drie woorde wat jou ideale persoonlikheidstipe die beste beskryf. Byvoorbeeld, "kalmte, selfvertroue, geluk" of "krag, wysheid, vriendelikheid."
2. Gebruik onthounotas op jou foon om meer tyd in die oomblik deur te bring. Los vir jouself 'n boodskap: "Maak jou oë toe, haal 'n paar keer diep asem, en onthou om in die oomblik te wees."
3. Stel 'n herinnering "Watter nuwe dinge het ek vandag geleer?"Aangesien jy weet dat jy hierdie vraag in die aand gevra sal word, sal jou brein gedurende die dag nuwe dinge soek om jou iets te gee om te antwoord.

8. Vermy alkohol

Almal weet dat alkohol 'n gifstof is, en gifstowwe is sleg vir ons liggaam. In 'n praatjie by die konferensie het die joernalis James Swanwick gepraat oor hoe om vir 30 dae op te hou drink.

1. Heroorweeg jou gedagtes. Om alkohol te vermy is nie 'n opoffering nie, maar 'n geskenk aan jou liggaam. Herinner jouself gereeld hieraan (stel 'n herinnering).
2. Sê vir jouself "Vandag drink ek net water en sap", nie "Vandag drink ek nie alkohol nie."
3. Belowe jouself om die meeste pret by enige partytjie te hê.
4. Bestel yswater en lemmetjiewiggie.
5. Beplan vroeg in die oggend sodat jy nie lus is om laat by die partytjie te bly nie.
6. Gebruik hierdie geleentheid om vir jou vriende te sorg en meer oor hulle te wete te kom.
7. Moet nooit om verskoning vra dat jy nie drink nie, maar moet ook nie drinkers oordeel nie.
8. Vind 'n vriend wat sal instem om nie saam met jou te drink nie.

9. Lees boeke

Belegger en sakekonsultant Tai Lopez glo lees is 'n ware superkrag. Terwyl jy lees, laai jy die kennis en gedagtes van die slimste en suksesvolste mense in die geskiedenis in jou brein. Die boeke is gevul met jare se ervaring van ander mense wat op honderde bladsye verpak is. Soos jy lees, word idees in jou prentjie van die wêreld ingebed en dit komplementeer.

Jy word wyser met elke boek wat jy lees.

Begin vandag 'n verhouding met 'n nuwe boek. As jy glad nie tyd het nie, doen dit 10 minute voor jy gaan slaap.

10. Erkennings

Die gewoonte om dankbaar te wees sal jou help:

• fokus op positiewe ervarings;
• verander jou gedagtes oor jou lewe in die algemeen;
• handhaaf 'n warm verhouding met diegene wat vir jou regtig dierbaar is;
• voel meer tevrede en gelukkig.

Hier is twee eenvoudige oefeninge wat jy elke dag kan doen.

1. Maak jou oë toe en oorweeg waarvoor jy dankbaar is. Konsentreer op dankbaarheid, haal diep asem en hou daardie gedagtes. Voel hoe jou dankbaarheid oorstroom.
2. Deel hierdie gevoel met ander. Skryf of bel die persoon vir wie jy dankbaar is vir iets en vertel hom daarvan.

Die vriendelikheid wat jy in die wêreld rondom jou vrystel, sal beslis na jou terugkeer.

Verander binne 21 dae

Kies een of meer biohacks:

• asemhalingoefening deur Wim Hof;
• koue terapie;
• meditasie;
• interne kragopwekker;
• posisies van krag;
• lag;
• daaglikse aanmanings;
• weiering van alkohol;
• lees van boeke;
• dankbaarheid.

Begin met een biohack en doen dit vir 21 dae, en dan, wanneer dit in die gewoonte kom, voeg een of meer by. As jy nie weet waar om te begin nie, kies dankbaarheid.