INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Hou op om aan mislukking te kou en die toekoms te vrees. Om jou lewe te verander, is dit genoeg om beheer oor die vloei van gedagtes te neem.
Wat is interne dialoog
Elkeen van ons het 'n fliek wat in ons koppe draai op grond van ons eie lewe. Herinneringe word vervang deur illustrasies van die toekoms. Brokkies liedjies word gemeng met brokkies gesprekke en advertensiespreuke. Sielkundiges noem dit self-talk of self-talk.
Die gemiddelde tempo van die tempo van innerlike spraak van interne dialoog is 4 000 woorde per minuut. Dit is ongeveer 20 keer vinniger as om te praat.
Stel jou voor dat 'n TV aangeskakel is vir die agtergrond. Dit is maklik om nie in alledaagse sake agter te kom dat die film verby is en nuus oor rampe, epidemies en terreuraanvalle van die skerm af stroom nie. Dit is dieselfde storie met interne dialoog. As jy sonder toesig gelaat word, kan jy baie gou vasgevang vind in pynlike herinneringe of vrese.
Sulke gedagtes vervorm met verloop van tyd emosies, optrede en gewoontes.
Hoekom dit beheer
Konsentreer op negatiewe gedagtes veroorsaak die vrystelling van kortisol Hoe om jou brein te mislei vir geluk, 'n streshormoon. Dit vernietig neurone in die hippokampus, die deel van die brein wat verantwoordelik is vir die vorming van nuwe herinneringe. Dit is hoe ons in vervloë situasies vasval en dit oor en oor ervaar.
Negatiewe gedagtes is voorbode van negatiewe emosies: hartseer, woede en angs. Wetenskaplikes het gevind Die gebruik van uitvoerende beheeropleiding om amygdala-reaktiwiteit te onderdruk na afkeerlike inligting wat jy doelgerig emosies kan verander. Om dit te doen, moet jy jou gedagtes beheer.
Gedagtebeheer waarborg nie onmiddellike en absolute geluk nie, maar dit is 'n groot stap daarheen.
Die krag van positiewe denke is nie net 'n irriterende cliché nie, dit is 'n beskrywing van 'n werklike verskynsel. Die verwydering van negatiewe gedagtes verminder aktiwiteit in die amigdala. Hierdie area van die brein is verantwoordelik vir sterk emosies, insluitend hartseer en angs. Aangename gedagtes verhoog aktiwiteit in die frontale korteks, wat verantwoordelik is vir emosionele regulering.
Deur die gedagtes van onnodige gedagtes skoon te maak, kan jy kies watter emosies om te ervaar. Jy vind gemoedsrus. Dit beteken moed en baie energie vir nuwe prestasies, vars oplossings vir stagnante situasies en die vryheid om nie volgens die ou sjabloon op te tree nie, maar uit eie vrye wil.
Hoe om jou innerlike dialoog positief te maak
1. Verminder die hoeveelheid inligting wat die brein binnegaan
Wanneer jy meer lees en kyk as wat jy kan absorbeer, word 'n giftige kompot van uiteenlopende feite in jou gedagtes gebrou. Teken uit van onnodige nuusbriewe, hou op om deur sosiale media-feeds te blaai. In plaas daarvan om op die internet te blaai, neem deel aan enige kragtige aktiwiteit. Sport, skoonmaak, kook, loopgrawe grawe - na jou smaak. Dit sal jou help om op die huidige oomblik te fokus. Hou dus op om te dink aan wat nie is nie.
2. Gebruik die DES-tegniek
Soms is jy nie bewus van die bestaan van 'n interne dialoog nie. Vandaar die onmoontlikheid om dit te bestuur. DES (Descriptive Experience Sampling) is 'n metode wat ontwerp is om jou aandag op jou eie gedagtes te vestig. En kom een tree nader aan hul beheer.
Stel 3-4 ewekansige alarms op jou foon per dag, of vra 'n vriend daaroor. Laat die seine op verskillende tye van die dag deur die week herhaal. Dit is belangrik dat jy hulle nie verwag nie: dit kan jou gedagtes en die hele eksperiment verdraai. Sodra jy die sein hoor, skryf neer wat jy op daardie oomblik gedink het.
3. Skryf in die oggend
Eerste ding elke oggend, vul drie A4-velle papier met die hand in. Skryf wat jy wil, geen sensuur of kommas nie. As jy nie weet wat om te skryf nie, hou aan skryf totdat jy gedagtes het.
Sulke "oggendblaaie" sal as 'n dreineringstelsel vir die brein dien. Geestelike vullis wat op papier gegooi word, sal nie so opdringerig wees gedurende die dag nie.
Na drie weke, nie vroeër nie, lees weer wat jy geskryf het. Jy sal sien dat gedagtes die trems op dieselfde spoor ry. Soms is hierdie bewustheid genoeg vir 'n ernstige sprong in die ontwikkeling van geestelike kultuur.
4. Verander negatiewe taal na uitdagings
Wanneer jy 'n negatiewe gedagte opmerk, selfs vir 'n sekonde, stop jouself. Waag dit om dit as 'n uitdaging te herformuleer. Moenie bekommerd wees oor laat nie, maar dink aan hoe om dit te maak. In plaas daarvan om te brom, "Ek is vies deur spanwerk met hierdie idioot," vra jouself af: "Hoe kan ek meer effektief met hierdie persoon werk?" Wou jy jouself uitskel of bel vir 'n fout? Dink beter na oor watter aksies jou meer bekwaam sal maak. Jy is heel waarskynlik in beheer van wat jy vir ander sê. Hou dus tred met die leidrade wat aan jouself gerig is.
Die eerste resultate sal binne 'n week verskyn. En oor 'n maand, verwag 'n kragtige verskuiwing in persepsie ten goede.
5. Ontwikkel 'n refleks
Sit 'n rekkie of rubberarmband op jou hand. Wanneer jy vind dat jy onaangenaam dink of jammer voel vir jouself, trek die rekkie terug en laat dit skielik los. Klap! As jy hierdie oefening eerlik doen, sal jou pols teen die aand van die eerste dag pyn. Maar na twee of drie weke sal jy baie meer gemaklik alleen wees met jou gedagtes.
6. Tree op sonder fanatisme
Desperate strewe na ewige positiwiteit is pynlik. As jy 'n bietjie wil ly - vir jou gesondheid! Die belangrikste ding is om nie jouself te slaan omdat jy behep is met hartseer gedagtes nie. Laat jouself toe om nie bekommerd te wees dat jy nie pret het nie. Negatiewe selfspraak sal vanself begin oplos.
Gedagtes vorm die staat en die bedoeling om op te tree. Help of verhinder vordering na doelwitte. Bestuur jou interne dialoog! Andersins sal dit deur die media en stofsuierverkopers bestuur word.
Dit is nie maklik om jouself in nuwe geestelike gewoontes te programmeer nie, maar die effek is die moeite werd. Kies twee of drie tegnieke vir jouself en oefen dit vir 20 dae. Jy sal verbaas wees oor hoe radikaal jou geestelike ruimte skoongemaak sal word en jou welstand sal verbeter.
Aanbeveel:
Hoe om van verveling ontslae te raak en die slimste persoon in die maatskappy te word
As jy verveeld is by die werk en net gelukkig is op betaaldag, is dit erg. Maar jy kan teruggaan na die tye toe alles interessant was
8 redes om van al die onnodige ontslae te raak en 'n minimalis te word
Minimalisme as 'n leefstyl en verbruikstyl hou baie voordele in. In ons artikel - agt ernstige redes om jou lewe skoon te maak van onnodige dinge
Hoe om geheue te verbeter en ontslae te raak van verveling langs die pad
Gebeur dit dat jy nie onthou wat jy vir ontbyt geëet het en wat 'n week gelede gebeur het nie? Wetenskaplikes deel aanbevelings oor hoe om geheue te verbeter. Dit sal nie vervelig wees nie
Dianetika: van die konsep om ontslae te raak van die "las van die verlede" tot 'n destruktiewe psigokult
Om te onderrig oor genesing van pynlike herinneringe is nie so skadeloos soos dit aanvanklik lyk nie. Trouens, Dianetics is naby finansiële piramides en sektes
Hoe dans jou kan help om van duiseligheid ontslae te raak en slimmer te word
Baie mans neem dans nie ernstig op nie en beskou dit as 'n aktiwiteit uitsluitlik vir meisies, en selfs dan nie vir almal nie. Veral dikwels kan jy by ons manne hoor: "Mans dans nie!" En met reg, die besetting is nie ernstig nie! Maar in werklikheid is dans nie net 'n oefening vir jou liggaam nie.