2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
10 wenke om die voortydige verouderingsproses om te keer.
Hoe om jeugdig te bly? Die vraag is relevant vir almal en te alle tye.
Tekens van voortydige veroudering van die vel, hare, brein, liggaam kan nog tien jaar by jou chronologiese ouderdom voeg. Dokters – voedingkundiges, neuroloë en dermatoloë – dring egter daarop aan dat daar maniere is om die horlosie terug te draai. In hierdie pos leer jy (of ons sal jou net herinner) 10 truuks om te help om die proses van voortydige veroudering om te keer.
1. Eet meer kalsium voor ouderdom 30
Beendigtheid hou op om teen ongeveer 30 jaar te groei. Dit is baie belangrik om voor hierdie tyd genoeg been by te kry. In die toekoms is dit ook nodig om 'n hoë-kalsium dieet te volg. Dit sal jou bene sterk en gesond hou. En onthou dat kalsium baie beter uit melk opgeneem word as uit 'n spesiale aanvulling.
Vroue loop veral die risiko van osteoporose. Ná 40 verloor hulle vinnig beenmassa. Die risiko van frakture gedurende hierdie tydperk neem aansienlik toe.
2. Beskerm jou gesig teen die son (veral terwyl jy bestuur)
Baie motoriste ervaar die sogenaamde “outovenster-sindroom”. Dit wil sê, hul velletsels aan die linkerkant van die gesig is meer betekenisvol as aan die regterkant. Wanneer jy 'n motor bestuur, is die sterkste blootstelling aan sonlig aan die linkerkant. Moenie vergeet om sonskerm te gebruik nie (dit is nie net vir motoriste nie). En probeer om jou gesig teen die son te beskerm terwyl jy bestuur.
3. Eet wortels, mango's en spinasie om teen sonskade te beskerm
Die son se strale is een van die mees algemene oorsake van voortydige veroudering. Hulle droog die vel uit en dra by tot die verdieping van plooie. Kenners dring daarop aan dat, maak nie saak hoe laat jy sonbaai nie, selfs 'n klein sonbruin kleur aansienlike skade aan jou vel kan veroorsaak.
Vrugte - waatlemoene en mango's, sowel as groente - wortels, spinasie, yams (patats) is ryk aan vitamien A, wat die groei van nuwe velselle bevorder.
4. Eet Omega-3-vetsure (DHA) vir breingesondheid
Verlaagde geheue kwaliteit maak ons minder doeltreffend. Dit spreek van die veroudering van die brein. Studies het getoon dat omega-3-vetsure (DHA) die verouderingsproses van die brein met gemiddeld 3 jaar vertraag, geheue en die vermoë om te onthou verbeter. Wetenskaplikes glo dat hulle ook sal help om die waarskynlikheid van die ontwikkeling van Alzheimer se siekte of demensie (seniele marasmus) te verminder.
Die belangrikste voedselbronne van Omega-3 onversadigde vetsure is:
- Visolie en seekos
- Gemaalde vlasaad en vlasaadolie
- Mosterdolie
5. Werk om die brein te stimuleer
Volgens kenners is ons brein die meeste vatbaar vir ouderdomverwante veranderinge. Om hom altyd jonk en in goeie vorm te hou, moet hy voortdurend gestimuleer word. Werksaktiwiteite, doelwitstelling en probleemoplossing, en sosiale interaksie kan jou alles help om geestelik aktief te bly. 'n Werksomgewing sal jou brein in toom hou, so ook raaisels, taalleer en sosiale aktiwiteit.
6. Besnoei koffie en sny koeldrank
Dowwe vel en grys hare sal jou beslis nie verfraai nie. Boonop sal hulle jou onmiddellik 'n dosyn jaar of meer gooi. Verhoog jou waterinname en sny die diuretikum koffie en koeldrank uit, wat haardoders is. Die verhoogde suurheid van koffie spoel kalsium uit die liggaam en skep rooiheid op die vel.
7. Gebruik ys met glikolsuur en retinol
’n Verbleikte, dowwe gesig is die eerste teken van voortydige velveroudering. Gelukkig kan glikolsuur en retinol (die ware vitamien A) vinnig die voorkoms en tekstuur van jou vel verbeter. Hulle skil dit af, maak plooie glad, verbeter gelaatskleur en bevorder die produksie van kollageen, wat verantwoordelik is vir velelastisiteit.
Glikoliensuur is 'n vrugtesuur wat van suikerriet gemaak word. In die natuur word dit gevind in druiwe, suikerbeet, suikerriet.
8. Bly weg van rooivleis en verwerkte voedsel
Onder die konsep van "rooivleis" beteken gewoonlik vleis van hoefdiere (bees-, kalfs-, vark- en lamsvleis, minder dikwels - bok, perdevleis, wildsvleis. Maar baie hang af van die ouderdom van die dier - hoe ouer dit is, hoe donkerder is die vleis Daarom is kalfs- en jong beesvleis (van diere nie ouer as twee jaar nie) redelik "wit", maar beesvleis (van volwasse beeste ouer as twee jaar) is "rooi".
Die verhoogde vet in rooivleis en die suiker in industrieel verwerkte voedsel bederf die voorkoms van die liggaam en verswak die kwaliteit van die vel. Oormatige vetneerslae, wat gewoonlik op die buik en arms neergelê word, ontwrig bloedsirkulasie en dra by tot voortydige veroudering van interne organe.
Deur te kies vir maer, oefening en dieet, sal jy langer lewe en jonger lyk.
9. Gebruik’n handeroom of lotion
Wat die meeste mense nie weet nie, is dat die delikate vel op jou hande uiters vinnig verouder en jou ouer laat lyk as wat jy werklik is. Drink baie water, eet antioksidantryke vrugte, smeer sonskerm op jou vel aan en gebruik elke dag’n goeie handroom. Hierdie riglyne sal jou hande help om getrou te bly aan hul ouderdom.
10. Leer om stres te hanteer
Ons oorskry dikwels die aanvaarbare stresvlak. Hierdie gedrag kan uiteindelik jou liggaam se interne hulpbronne uitput en verwoesting aanrig op sy normale prestasie.
Gebruik jou vakansietyd, slaap 7 uur per dag, mediteer en oefen. Hierdie wenke sal help om skadelike gifstowwe uit jou liggaam te spoel.
Wees gesond en jonk nie net in siel nie, maar ook in liggaam!
Foto:
Aanbeveel:
Vroeë veroudering en 'n verhoogde risiko van borskanker. Hoe alkohol vroue se gesondheid beïnvloed
Saam met die nasionale projek "Demografie" vertel ons jou watter gevare vroue aan hul gesondheid blootstel deur alkohol te gebruik
Hoë-intensiteit interval opleiding vertraag veroudering
Jy kan weghardloop van oudag – wetenskaplikes het tot hierdie gevolgtrekking gekom in ’n onlangse studie. Hoë-intensiteit interval opleiding kan help
Hoe om behoorlik te sonbad. Wenke om teen voortydige veroudering en velkanker te bespaar
Volg die eenvoudige wenke van Lifehacker, en jy kry 'n pragtige, egalige bruin en sal nie binne 'n paar dae afskilfer nie. Om net die pluspunte van die son te neem en die nadele soos die risiko van sonbrand, voortydige veroudering of om velkanker te kry, tot niet te maak, moet jy behoorlik sonbad
Hoe houdings veroudering beïnvloed
Dit lyk dikwels vir ons asof ons kalenderouderdom nie saamval met ons interne toestand nie. Dit blyk dat daar 'n wetenskaplike verklaring hiervoor is. Die bekende joernalis en skrywer Anil Anantaswami het besluit om die kwessie te ondersoek.
Hoe die brein ons idees onderdruk en hoe om dit te voorkom
Het jy opgelet hoe gereeld ons ons idees laat vaar, dit net in ons kop begrawe? Hierdie artikel sal jou help om te leer hoe om hierdie negatiewe tendens te hanteer en lewe aan jou idees te gee. Ons deel die storie van Courtney Seiter met jou.