Is dit moontlik om vroulike borste te vergroot deur oefening

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Moenie 'n ander grootte verwag nie. Maar jy kan iets regmaak.

Kan oefening borste vergroot?

Vroue se borste bestaan uit verskillende weefsels. Kom ons ontleed watter van hulle die grootte van die borste beïnvloed, en vind uit of dit met behulp van oefeninge reggestel kan word.

• Borsspiere - presies dieselfde as vir mans. Hulle buig en bring die skouer, draai dit na binne. In reaksie op die las groei hulle, lig die bors visueel effens op. Hulle beïnvloed nie die grootte van 'n vrou se borste nie, behalwe miskien haar omtrek.
• Borste en buise. Die kliere het 15–20 lobules en produseer melk tydens laktasie. Kanale is klein buisies wat melk na die tepel dra. Melkskywe voeg net volume toe as daar melk in is, die res van die tyd neem dit feitlik nie plek op nie en beïnvloed nie die borsgrootte nie. Oefening beïnvloed geensins hierdie strukture nie.
• Vetweefsel. Bepaal hoe groot jou borste sal wees. Borsgrootte word geneties vasgestel, maar dit kan verander na gelang van die persentasie vet: hoe groter dit is, hoe meer omvangryk is 'n vrou se borste. As jy gewig verloor deur enige energie-intensiewe oefening, sal jou borste ook in grootte afneem.
• Cooper se ligamente. Dit is 'n dun bindweefsel wat ondersteuning en vorm aan die borste bied. In die jeug staan die bors, met ouderdom, na bevalling of 'n skerp toename in gewig, begin dit sak. Hierdie toestand word ptosis genoem. Oefening kan nie slap borste voorkom of toon aan die ligamente herstel en die "moeë" bors lig nie.

Ons kan dus tot die gevolgtrekking kom dat oefening nie die grootte van 'n vrou se borste kan vergroot nie, maar dit kan terselfdertyd haar voorkoms beïnvloed. Sterk spiere sal haar 'n bietjie langer en meer volumineus laat lyk. 'n Sterk rug en skouers sal goeie postuur verskaf en buiging verlig, wat ook die bors visueel sal lig.

Watter oefeninge om te doen om jou borste mooier te maak

Ons sal vir jou vyf oefeninge wys wat jy sonder enige toerusting tuis kan doen.

Opstote

Uitstekende oefening vir die borsspiere. Dit pomp ook die agterkant van die skouers en versterk die abs. Staan regop, plaas jou polse onder jou skouers, trek jou maag en boude styf. Buig jou elmboë en laat sak jou bors totdat jou bors die vloer raak. Maak seker dat jou elmboë na agter wys, nie na die kante nie.

Druk jouself terug in 'n liggende posisie, hou die liggaam reguit en styf, en herhaal die oefening. Hou aan om op te druk solank jy jou rug reguit kan hou tydens die oplig. As jy nie die liggaam kan terugbring na die liggende posisie sonder 'n "golf" nie - dit is tyd om klaar te maak.

As jy nog nie weet hoe om klassieke opstote te doen nie, doen die oefening vanaf jou knieë of vanaf 'n hoogte – dit sal die las effens verminder.

Doen 3-5 stelle push-ups – soveel as wat jy kan met die korrekte tegniek.

Strek die borsspiere

Hierdie oefening sal help om jou postuur te verbeter deur die stywe, verkorte spiere wat jou skouers vorentoe trek, te strek.

Staan langs 'n muur en rus met een hand daarteen. Reguit jou rug, laat sak jou skouer en draai jou bolyf effens weg van die muur, voel 'n rek in jou borsspiere en die voorkant van jou skouers. Spandeer 60 sekondes in hierdie houding en herhaal dan vir die ander hand.

Strek die skouers

Die oefening sal die skouers en spiere in die torakale ruggraat strek, wat help om die slapheid reg te stel.

Staan naby die muur en rus jou handpalms daarop. Stap terug terwyl jy die liggaam kantel totdat die hoek by die heupgewrig reg is. Laat jou handpalms teen die muur gedruk, maak jou arms reguit en buig in die torakale ruggraat, strek die middel van die rug en skouers.

Spandeer 30 sekondes in hierdie houding, rus dan en doen nog twee benaderings.

Steek hande teen die muur op

Die oefening sal jou bors strek en jou rug- en skouerspiere versterk.

Staan met jou rug teen die muur, sprei jou arms na die kante en buig by die elmboë. Laat sak jou skouers en bring jou skouerblaaie bymekaar, druk jou hande teen die muur. Lig jou arms stadig op totdat hulle heeltemal uitgestrek is, wees versigtig om hulle nie van die muur af te trek nie. Laat sak dan net so stadig na die beginposisie en herhaal. Voer 10 hysbakke uit, rus en doen nog twee benaderings.

Staan op met ondersteuning op elmboë

Hierdie oefening sal die spiere in jou rug en skouers versterk, wat noodsaaklik is vir goeie postuur.

Lê op die vloer op jou rug, sprei jou arms na die kante en buig hulle by die elmboë. Leun op jou elmboë, buig in die torakale area en skeur die skouerblaaie van die vloer af. Hou die posisie vir 1-2 sekondes en sak terug af. Doen dit 10 keer, rus en doen nog twee benaderings.

Oefen elke dag. Die oefeninge is eenvoudig, so jy sal tyd hê om binne 'n dag te herstel, jou spiere vinniger te versterk en jou postuur te verbeter.