Wat is dopamien vas en is dit werklik lewensveranderend?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die doeltreffendheid van hierdie metode is al eeue lank getoets.

Dopamien vas is een van die warmste gesonde leefstylneigings. Dit is gewild gemaak deur The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah is 'n professor in kliniese psigiatrie aan die Universiteit van Kalifornië, sielkundige met uitgebreide praktyk in Silicon Valley (VSA). Sepa het hierdie metode op kliënte getoets – beleggers en werknemers van groot IT-maatskappye en beginners. En hy het wonderlike resultate behaal. Daardie bekende wêreldpublikasies het darem begin praat oor dopamien vas Hoe om nou niks te voel nie, om later meer te voel.

Wat is dopamien vas

Dit is 'n tydelike, vir 'n uur of 'n dag, 'n bewuste weiering van plesier. Seks, kitskos, gunsteling flieks, kyk na sosiale netwerke, musiek, stokperdjies - dit alles is verbode tydens dopamien vas. Maar dit word toegelaat om te stap, te dink, te mediteer, op papier te skryf, huishoudelike take te doen, so eenvoudig kos as moontlik te kook en te eet, met geliefdes te kommunikeer – maar net persoonlik, en nie deur middel van gadgets nie.

So 'n "pos" sonder helder smake, emosies, vermaak lyk vervelig. Maar dit is die betekenis daarvan.

Hoe dopamien vas werk

Cameron Sepa se voorgestelde dopamiendieet is gebaseer op dopamien-vas: Misverstande van die wetenskap veroorsaak 'n wanaangepaste gier op kognitiewe gedragsterapie, 'n psigoterapeutiese metode wat 'n persoon toelaat om twee belangrike aksies uit te voer:

• Besef (kognisie - "kognisie") hul onlogiese, negatiewe gedagtes, begeertes, behoeftes, gewoontes en evalueer hoe dit die lewe beïnvloed.
• Verander gedrag om die impak van hierdie faktore te verminder.

Tydelike verlating van kortstondige plesier maak dit moontlik om met 'n vars voorkoms na die wêreld te kyk. Onthou byvoorbeeld dat selfs eenvoudige kos (brood, melk, graan, vars groente en vrugte) 'n ryk smaak het - ons sien dit net nie raak nie as gevolg van die gewoonte van sout en pittige kitskos en lekkers. Verstaan dat om alleen in die vars lug met jou eie gedagtes te stap nie minder lekker is as om sosiale netwerke te kyk nie. Of vind dat die gehate werk eintlik interessant en selfs verslawend is – indien nie eindeloos deur die telefoon afgelei word nie.

Verveeldheid is uiters belangrik Ek het 'n dopamienvas gemaak - dit is hoekom dit ongelooflik was vir my produktiwiteit. Teen haar agtergrond word enige aktiwiteit, selfs een wat jy voorheen vermy het, aantreklik. In die dae ná die vas was ek ongelooflik gefokus daarop om die werk gedoen te kry. Ek was nog nooit meer produktief nie!

Dopamien Vas Fan op Reddit

Eintlik is opvoeding van bewustheid die hoofpunt van dopamien vas volgens Cameron Sep se weergawe. As ons ons gewoontes van buite sien en evalueer, kry ons die geleentheid om dit te beheer. En dit verbeter die kwaliteit van lewe in die algemeen. Insluitend help om 'n gesonde leefstyl te lei of om wonderwerke van doeltreffendheid te toon.

In 'n poging om hierdie effek te versterk, is sommige IS DIE TECH BROS WAT 'DOPAMINE FAST' VOL KAK? aanhangers van die dopamiendieet het selfs verder gegaan. Hulle verminder die hoeveelheid plesier tot byna nul: hulle weier kos, sport, seks, gadgets, gesprekke en selfs oogkontak met mense. Die logika is dit: hoe meer jy jouself beperk, hoe helderder sal die "smaak van die lewe" wees nadat die vas verby is.

Maar beide Cameron Sepa self en ander sielkundiges beskou Debunking Dopamine Fasting as verkeerd. Hierdie fout word veroorsaak deur die onjuistheid van die term "dopamien vas".

Wat het dopamien daarmee te doen en hoekom die term "dopamienhongersnood" verkeerd is

Om die probleem te verstaan, moet jy onthou wat dopamien is. Dopamien is 'n neurotransmitter ('n chemikalie wat seine van neurone in die brein na selle in die liggaam en terug dra) wat 'n kritieke rol in leer speel. Dit beloon ons met 'n gevoel van plesier wanneer ons iets gedoen het wat ons liggaam help om te oorleef en sy gene oor te dra.

Die mees primitiewe voorbeeld: ons het 'n gesonde bessie gevind, dit geëet, die brein het die smaak en hoeveelheid kalorieë wat ontvang is geëvalueer en dopamien vrygestel - ons is bly. So het die neurotransmitter gehelp om die sogenaamde konteksafhanklike geheue te vorm: "onthou presies wat jy geëet het en kom terug hierheen om weer die plesier te ervaar." Of ons is geprys vir iets – die brein het besef dat vriendelikheid die kanse op oorlewing vergroot, en weer dopamien uitgegooi. Ons voel goed, ons streef daarna om die toekenning weer te ontvang.

Dit is dopamien wat 'n waarborg is dat ons sal drink wanneer ons dors is, in die skadu van die versengende son sal wegkruip, of nie die geleentheid mis om seks met 'n geskikte maat te hê nie.

Maar in die moderne wêreld het dit te maklik geword om aangename emosies te kry. Eet 'n hamburger - hier is die kalorieë en 'n styging in dopamien. Het 'n plasing op sosiale netwerke geskryf - aandag en weer 'n uitbarsting. Blaai deur die band - jy voel 'n gevoel van betrokkenheid ("Ek is nie alleen nie!"), En weer die dopamiensprong. Mense raak verslaaf aan die genot wat maklik toeganklik is. Dit is hoe verslawings gevorm word.

Die vermoë om vinnig 'n beloning te ontvang, verstrooi aandag en verhoed jou om op langtermyndoelwitte te fokus. Dit is waarteen die psigoterapeutiese tegniek wat deur Cameron Sepa gewild is, veg. Maar nie met dopamien per se nie.

Dopamien-vas is net pakkend en, soos Sepa self erken dat hy Dopamien-vas ontslaan, is dit 'n "tegnies verkeerde" term.

'n Persoon kan fisies nie die vlak van neuro-oordragstowwe wat natuurlik in die liggaam teenwoordig is, beheer nie. Selfs as jy plesier heeltemal laat vaar, sal dopamien nie afneem nie - net die aantal onmiddellike uitbarstings sal afneem, wat nie die algemene agtergrond beïnvloed nie.

Dit beteken dat dit absoluut nutteloos is om jouself in absoluut alles te beperk, insluitend kos en kommunikasie. Dit sal nie bykomende produktiwiteit of meer opwinding uit die lewe bring nie. Dit is genoeg om net 'n paar oombliklike vreugdes tydelik prys te gee.

Hoe om effektiewe dopamien vas te organiseer

Dit is nie moeilik nie. Sit gereeld tyd opsy – etlike ure of, sê, een dag – en beperk jouself bewustelik tot daardie begeertes wat vir jou persoonlik problematies is. Byvoorbeeld, as jy jou nie die lewe sonder 'n slimfoon en sosiale netwerke kan voorstel nie, moet jy gedurende die tydperk van dopamien vas, alle toerusting opsy sit. “Skakel af” net van die wêreld van bekende plesiertjies.

Professor Sepa stel The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend voor om dopamienvas volgens die volgende skedule uit te voer:

• 1-4 uur aan die einde van die dag. Tye kan verskil na gelang van jou werk en gesinsbehoeftes.
• Een dag vry per week. Byvoorbeeld Saterdag of Sondag. Ideaal as jy die dag in die buitelug deurbring.
• Een naweek per kwartaal. Dit sal lekker wees om dit op 'n kampreis saam met geliefdes deur te bring. Of gaan na die naburige stad om die besienswaardighede te bewonder.
• Een week per jaar. Kombineer 'n dopamiendieet met 'n vakansie.

Aanbevelings kan triviaal lyk. En dit is so. Dopamien vas is ver van 'n innoverende idee. Enige sielkundige sal jou vertel dat jy soms 'n blaaskans moet neem van gadgets, werk, nuus en tyd moet bestee aan eenvoudige dinge soos stap en praat met jou gesin. Boonop is daar in die meeste wêreldgodsdienste dae wat afleiding van werk voorskryf om in stilte en kalmte na te dink, om alleen met jouself en geliefdes te wees.

Dopamien vas is dus net 'n nuwe modieuse naam vir 'n eeue-oue bewese manier om lewenswaardes te herstel en te herdefinieer.