Hoë-intensiteit interval opleiding vertraag veroudering

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Jy kan weghardloop van oudag – wetenskaplikes het tot hierdie gevolgtrekking gekom in’n onlangse studie.

Wat is hierdie oefensessie

Dit is geen geheim dat gereelde oefening gesondheid verbeter nie. Hul voordele eindig egter nie daar nie. Volgens onlangse studies kan sekere soorte oefening veroudering aansienlik vertraag en lewensverwagting verhoog.

Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) is 'n kardio-oefensessie wat wissel tussen hoë-intensiteit oefensessies en kort pouses.

Byvoorbeeld, interval hardloop, waarin jy 'n kort entjie hardloop tot die uiterste van jou vermoë, rus dan vir 'n minuut of twee, en herhaal dan die hardloop. Dit is nie maklik om sulke opleiding te verduur nie, maar die resultaat is die moeite werd.

Hoe werk hulle

Interval opleidingstudies, gepubliseer in die joernaal Cell Metabolism, is in twee ouderdomsgroepe uitgevoer. Die eerste groep het bestaan uit mans en vroue van 18 tot 30 jaar oud, die tweede het mans en vroue van 65 tot 80 jaar oud ingesluit. Vir 12 weke het die vakke gereeld klasse bygewoon wat HIIT ingesluit het. Aan die einde van die eksperiment het beide groepe resultate getoon wat 'n verlangsaming in veroudering voorstel.

Beide groepe het 'n toename in insuliensensitiwiteit getoon, wat 'n laer risiko vir diabetes beteken. 'n Toename in die aktiwiteit van ribosome is ook opgemerk, wat op sy beurt verbeterings in proteïenbiosintese beteken. Deelnemers in die jonger groep het 'n 49% toename in mitochondriale funksie gehad, wat verantwoordelik is vir die produksie van energie deur die selle van die liggaam. Vir deelnemers in die ouer ouderdomsgroep was die toename in hierdie aanwyser 69%.

Volgens die skrywer van die eksperiment, Dr Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), laat die groei van proteïensintese en die toename in energie geproduseer nie net toe om te stop nie, maar ook om sommige ouderdomverwante veranderinge in selle om te keer. Hoë-intensiteit interval opleiding stimuleer beide hierdie prosesse, waardeur die veroudering van die liggaam aansienlik vertraag.

As jy nog nie HIIT in jou oefenroetine ingesluit het nie, is dit nou die tyd om dit te doen. Hulle sal nie net jou welstand en voorkoms verbeter nie, maar gee jou ook’n paar ekstra lewensjare.