Hoe om behoorlik te sonbad. Wenke om teen voortydige veroudering en velkanker te bespaar

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal 'n pragtige, egalige bruin kleur kry en sal nie na 'n paar dae afskilfer nie.

Somer sonbaai het baie voordele: ultraviolet lig verhoog serotonienvlakke (hallo, goeie bui!), Bevorder die produksie van vitamien D (hallo, dryfkrag en sterk tande!), Verbeter immuniteit (totsiens, verkoue!). Boonop is looiery net pragtig.

Om net die voordele van die son te neem en die nadele, soos die risiko van sonbrand, voortydige veroudering of velkanker, tot niet te maak, moet jy behoorlik sonbad.

1. Koop sonskerm

Dit is die eerste en sleutelreël van 'n gesonde sonbruin. Medici wat uiters sleg is Looiery / U. S. Die Food and Drug Administration (FDA) verwys na looiery, hulle bly herhaal: UV doen meer skade as goed. Jy moet dus langdurige blootstelling aan die son vermy.

As dit nie 'n opsie is nie, is dit belangrik om die vel te beskerm teen ten minste die gevaarlikste ultravioletstrale - die UVB-tipe. Hierdie kortgolfstrale word ook steekstrale genoem: dit bevat baie energie, waardeur dit rooiheid, sonbrand en kanker veroorsaak.

Die meeste sonskerms is ontwerp om die liggaam vry te hou van oormatige UVB-straling. Moenie hierdie beskerming verwaarloos nie.

SPF-produkte beïnvloed nie die spoed van looiery nie. Hulle verhoog net die tyd wat jy in die son kan deurbring sonder om jou vel te benadeel.

Hoe om die regte sonskerm te kies, het Lifehacker hier breedvoerig geskryf. Vir die room om te werk, benodig jy:

• Dien dit ten minste 20 minute voor sonblootstelling toe. Sanskrin word dus geabsorbeer en beskerm die dieper lae van die vel betroubaar.
• Hernu die room elke twee uur of teen die frekwensie wat op die verpakking aangedui word.

2. Maak gereed om geleidelik te looi

Moenie eers probeer om al die sonstrale in 'n kort naweek te vang nie. Dit is onwaarskynlik dat jy vir so 'n tydperk 'n "sjokolade" sal word, maar jy sal die gesondheidsrisiko's ernstig verhoog. En dit is hoekom.

Melanien - die donker pigment wat die vel 'n sjokolade- of brons-tint gee - is eintlik 'n hulpmiddel waarmee ons liggaam Melanien / MedlinePlus beskerm teen ultravioletstraling wat dit doodmaak. Melanien skep 'n soort beskermende versperring rondom velselle, wat gevaarlike UVB-strale verstrooi.

Solank daar min melanien is, is selle weerloos en muteer hulle maklik onder die invloed van UV. Sonbrand, wat mense met 'n ligte vel verdien, is die eerste teken van skade aan DNA-molekules, belaai met ten minste versnelde veroudering, en hoogstens - die ontwikkeling van melanoom.

Probeer dus aan die een kant melanien ophoop, wat die vel met sonlig irriteer. Aan die ander kant, doen dit om nie die selle te beskadig nie.

Dit is ideaal om die vel geleidelik aan ultravioletlig bekend te stel.

Sonbad op die eerste dag 10-15 minute voor middagete en 15-20 minute daarna.

Voeg elke dag 10 minute by die aangeduide tyd. Moet net nie dat jou vel bloos nie. En moenie van sonskerm vergeet nie!

3. Berei jou vel voor vir looiery

Om dit makliker te maak vir die vel om melanien op te bou, eweredig en geleidelik donkerder te word, moet jy dit deeglik van onsuiwerhede en dooie selle skoonmaak.

Jy kan 'n in die winkel gekoopte of tuisgemaakte (byvoorbeeld kitshawermout effens in water geweek) lyfskrop gebruik, of net met 'n afskilferhandskoen masseer.

Maar moenie ywerig wees nie. Dit is genoeg om die vel een keer per week en 'n half op hierdie manier skoon te maak.

4. Moenie in die middel van die dag in die son uitgaan nie

Die beginsel is eenvoudig: hoe meer direkte sonlig die vel tref, hoe hoër is die dosis ultravioletstraling wat dit ontvang het.

Volgens die US Environmental Protection Agency (EPA), tref The Burning Facts / United States Environmental Protection Agency se maksimum bestraling die aarde tussen 10:00 en 16:00. As die gesondheid van die vel en die liggaam as geheel vir jou dierbaar is, is dit beter om nie op hierdie tydstip in die son te verskyn nie.

En as jy dit doen, probeer om jou verblyf te verkort, gebruik sonskerm en bedek jou liggaam met klere.

Die veiligste sonbruin word voor 10:00 en na 16:00 gekoop.

5. Gaan strand toe, drink 'n koppie groen tee

Dit is moontlik om die vel te beskerm teen die skadelike effekte van ultravioletstraling, nie net van buite nie, maar ook van binne. Daar is 6 voedselgroepprodukte wat jou teen die son sal beskerm / Health.com wat die vel help om UV-skade te weerstaan. As gevolg van die hoë inhoud van antioksidante L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Vrye radikale, antioksidante in siekte en gesondheid / International Journal of Biomedical Science, hulle stop die proses van sel vernietiging en mutasie.

So, jy sal gehelp word deur:

1. Vis ryk aan omega-3-vetsure … Makriel, haring, tuna, salm, salm en so meer. Jy kan ook omega-3-aanvullings neem.
2. Rooi en oranje vrugte en groente … Lemoene, pomelo's, appelkose, wortels, tamaties, rooi en lemoen soetrissies.
3. Swart sjokolade.
4. Kool … Gewone, gekleurde, Beijing, broccoli - enige kruisbloemige groente.
5. Groenes … Pietersielie, basiliekruid, salie, roosmaryn en donker blaargroentes soos spinasie.
6. Groen en swart tee.

Daar is ook produkte wat, inteendeel, die risiko's verhoog M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Voedselinname en risiko van plaveiselkarsinoom van die vel in 'n gemeenskap: Die Nambour-velkanker-kohortstudie / International Journal of Cancer van sonblootstelling. Dit is byvoorbeeld die beste om nie volmelk, kaas en jogurt te eet voordat jy strand toe gaan nie.

6. Weet hoe om te stop

Tipies eindig melanienproduksie 2-3 uur na sonblootstelling. Daarom maak dit geen sin om heeldag te sonbad nie. As jy langer as 2-3 uur langs die swembad lê, sal jy nie meer sonbruin maak nie, maar sal dit net die risiko van velskade verhoog.

Daarbenewens is daar data van Tanning kan die vermoë om vitamien D te produseer beperk / WebMD News dat langdurige blootstelling aan die son nie toeneem nie, maar inteendeel, die vlak van vitamien D verminder.

7. Bevogtig jou vel na sonbrand

Jy hou dalk van die sjokoladekleur. Maar die liggaam sien die oormaat melanien in die selle as 'n teken van skade aan die vel en poog om die bedorwe "vel" so gou as moontlik af te skud. Die boonste laag bruingebrande vel word droër, wat dit makliker maak vir die liggaam om beskadigde selle af te skilfer.

Om nie jou bruin te verloor voor die tyd nie, bevogtig jou vel daagliks en deeglik en probeer om nie scrubs te gebruik nie en vermy aktiewe massering met 'n waslap.