Wat om te doen om nie gewig op te tel oor die vakansie nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Na talle besoeke en niks doen nie, kan jy vind dat jy ekstra ponde opgetel het. 20 wenke om dit te vermy.

1. Moenie ontbyt oorslaan op die dag van die viering nie

As jy dit oorweeg om ontbyt en middagete oor te slaan om jou aptyt vir aandete aan te wakker, moenie. Eet inteendeel’n ontbyt wat groot genoeg is sodat jy nie langer lus is om te eet nie. Dan sal daar in die aand geen begeerte wees om te ooreet nie.

2. Kies proteïenmaaltye

Proteïen laat jou versadig voel, so maak seker dat jy vleisgeregte soos hoender of kalkoen kook. Vegetariese opsies sluit quinoa, lensies en peulgewasse in.

3. Wanneer jy gaan kuier, neem iets saam

Om nie te probeer raai waaruit hierdie of daardie gereg gemaak is en of jy dit kan eet nie, neem 'n ekstra weergawe saam. Maak dit 'n gesonde gereg, soos 'n slaai of ligte nagereg.

4. Eet stadig

Wanneer jy vinnig eet, het die liggaam nie tyd om te besef dat dit vol is nie. Neem dus jou tyd, kou stadig en geniet elke happie.

5. Moenie al die skottelgoed gelyktydig op die tafel sit nie

Bedien jou kos soos in restaurante - een maaltyd op 'n slag. Moenie alles op een slag op die tafel sit nie. Nadat jy een porsie klaargemaak het, neem 'n breek en oorweeg of jy regtig vir 'n aanvulling moet gaan.

6. Eet meer vesel

Peusel aan groente en voeg peulgewasse by jou maaltye. Hulle bevat baie vesel, en dit help jou om langer versadig te bly.

7. Gebruik klein bordjies

Probeer jouself uitoorlê en bedien kos op klein borde – dit laat al die porsies groter lyk. Aan die ander kant, op groot borde wil jy meer en meer kos byvoeg.

8. Moenie Gesonde Vette vergeet nie

Vette moet by die dieet ingesluit word, dit verskaf energie en bevorder die opname van vetoplosbare vitamiene A, D, E en K. Gesonde vette word in olyfolie, neute en avokado's aangetref. Moenie vergeet om dit by slaaie te voeg nie: Vesel en vette verbeter vette en versadiging. bruikbare eienskappe van mekaar.

9. Gee verfynde suiker op

Eet kosse wat natuurlik suiker bevat: vrugte, groente, volgraan. As jy nog regtig 'n koek of ander nagereg wil probeer, neem 'n klein stukkie.

10. Moenie bang wees om te weier nie

Sommige mense hou daarvan om aanvulling na aanvulling by familie en vriende te voeg, en dit is dikwels ongerieflik om te weier. Maar moenie jouself dwing om te ooreet nie, sê net beleefd nee.

11. Wag voordat 'n aanvulling geneem word

Die sein dat kos in die maag ingekom het, bereik die brein eers na 20 minute. Dus, voordat jy vir jouself 'n tweede porsie byvoeg, staan op van die tafel, loop, gesels met vriende. Miskien sal jy hierna agterkom dat jy nie meer wil eet nie.

12. Eet minder vinnige koolhidrate

Witbrood, gebak, lekkers en koeldrank bevat eenvoudige koolhidrate. Hulle breek vinnig af, ons bloedsuiker styg, maar gevolglik sal ons binnekort weer honger wees. Dit is beter om voorkeur te gee aan komplekse koolhidrate: volgraanbrood, bruinrys, quinoa.

13. Verwyder oorskietkos

Vou alles wat ongeëet is op en verkoel of vries. As jy nie kos voor jou oë het nie, sal jy nie nog 'n aanvulling neem en ooreet nie. Of rangskik kos in houers en gee vir gaste wanneer hulle vertrek.

14. Skakel die TV af terwyl jy eet

Afgelei deur ons gunsteling films, let ons nie op hoeveel lekkers en sjokolade ons geëet het nie. En advertensies van gemorskos verhoog die begeerte om iets hoog in kalorieë te eet of te drink.

15. Kougom

Dit sal jou keer wanneer jy na nog 'n toebroodjie of stukkie koek gryp.

16. Sit weg van versoekings

Hoe nader jy aan kos sit, hoe meer eet jy. Draai om sodat aanloklike nageregte buite jou sig is. Probeer om na jou maag te luister eerder as om net op jou oë staat te maak.

17. Moenie alkohol drink nie

Daarmee sal jy nie net ekstra kalorieë kry nie, maar jy sal ook nie jouself kan beheer nie. Dit is baie makliker om in hierdie toestand te ooreet.

18. Aftrek

As jy vir jouself’n spesifieke gereg ontsê, sal jy dit net nog meer wil eet. Probeer 'n paar happies, en om ooreet te vermy, oorweeg 'n aangename vakansie-aktiwiteit. Byvoorbeeld, hoe jy geskenke oopmaak, jou gunsteling Nuwejaarsfliek kyk of sneeuballe speel. Jy sal afgelei word, en die begeerte om iets lekker te eet sal afneem. …

19. Drink water

Water sal jou 'n gevoel van versadiging gee en jy sal minder eet. Boonop, anders as koeldrank en sappe, het dit geen kalorieë of suiker nie. So bederf jouself met een glas wyn by aandete en drink dan gewone water.

20. Stel realistiese doelwitte

Aan die begin van die nuwe jaar is ons gewoond daaraan om vir onsself nuwe doelwitte te stel, maar onrealiseerbare aspirasies (byvoorbeeld om twee groottes teen Februarie te verloor) bring net teleurstelling. Formuleer spesifieke, haalbare doelwitte, skryf dit neer en plaas dit op 'n prominente plek, soos op die yskasdeur. Om hulle voor jou oë te hê, sal dit vir jou makliker maak om by hulle te hou.