30 idees vir ligte somerversnaperinge

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

In die somer is dit so maklik om 'n peuselhappie sonder ekstra kalorieë te eet soos om pere, vrugte, groente en kruie vir elke smaak af te dop. In hierdie artikel sal jy 30 maniere vind om jou honger te stil met die gesondste en lekkerste kosse.

Bloubessie

200 gram bloubessies is 88 kcal, asook vitamiene K en C, vesel en antosianiene, wat die ontwikkeling van kanker voorkom. Daarbenewens bevat hierdie bessies stowwe wat die liggaam teen urienweginfeksies beskerm. Eet oor die algemeen net 'n handvol bloubessies of maak 'n jogurt- en okkerneut-smoothie.

Griekse jogurt met frambose

Neem 'n halwe koppie Griekse jogurt en 'n derde van 'n koppie vars frambose. Jogurt sal proteïen verskaf, en frambose sal vesel verskaf. En as 'n bonus kry jy ongeveer 150 mg kalsium.

Bevrore druiwe

Hou te alle tye 'n sak druiwe in die vrieskas vir 'n gesonde, lae-kalorie bederf. Bevriesing ontneem nie die bessies van spoorelemente nie. Boonop is koue druiwe so verfrissend soos roomys of koeldrank.

Eier

’n Mediumgrootte hardgekookte eier bevat minder as 100 kcal, maar daar is baie vitamiene van groep B, D en cholien, wat goed is vir geheue. En die eier is ook 'n bron van gesonde vette en proteïene, en daarom stil dit honger vir 'n lang tyd.

Amandel

Hierdie neute word dikwels op verskeie lyste van gesonde kosse ingesluit. En daar is verskeie redes hiervoor: amandels is ryk aan vesel en vitamien E en is terselfdertyd nie te hoog in kalorieë nie (in vergelyking met hul eweknieë). In 12-13 dinge 'n bietjie minder as 100 kcal, maar hulle stil honger vir 'n lang tyd.

Avokadobeskuitjies

Avokado's is propvol hartgesonde mono-onversadigde vetsure en kalium. Smeer twee eetlepels van hierdie vrugtepuree oor 'n paar volgraanbeskuitjies. Dit is dit, 'n ligte versnapering is gereed.

Waatlemoen

Dit het baie voordele: lae kalorie-inhoud (90 kcal per 300 gram), hoë inhoud van likopeen ('n pigment wat die ontwikkeling van kanker voorkom) en water, wat so nodig is in die somer.

Komkommer en tapenade

Op soek na iets eksoties? Meng die olywe, ansjovis, kappertjies en olyfolie in 'n blender - die tapenade is gereed. Sny 'n klein komkommer in repies en doop in die mengsel. Hierdie Provensaalse versnapering is propvol gesonde vette en water.

Groen shawarma met tofu

'n Peuselhappie kan ook 'n volledige maaltyd wees. Draai 100 gram tofu, 'n paar kersietamaties en 'n paar groente in 'n blaarslaai toe - jy kry 'n ligte weergawe van die shawarma, ryk aan groenteproteïene.

Kersie

Hierdie bessie is 'n bron van vitamiene A en C, kalium, vesel en quercetin. 100 kcal is 'n hele koppie plesier.

Kaas

Die porsiegrootte per 100 kcal hang af van die tipe kaas. Hoe dit ook al sy, hierdie versnapering is ryk aan kalsium en proteïene.

Slaai met tuna

Kombineer 'n bietjie tuna met Chinese kool of blaarslaai, voeg salsa by - 'n ligte slaai ryk aan proteïen en vesel is gereed.

'n tamatie

Selfs 'n groot tamatie het baie min kalorieë. Sny dit in klein stukkies, sprinkel sout en swartpeper oor en bedruip met groente-olie. Hierdie versnapering is hoog in vitamien C, antioksidante en water.

Ys cappuccino

Yskoffie met melk bevat minder kalorieë as suiker nie daarby gevoeg word nie. In elk geval, as jy van hierdie drankie hou, moenie die geleentheid misloop om sy somerweergawe te drink nie.

Donker sjokolade

'N Paar snye hoë-kakao-sjokolade kan 'n lae-kalorie snack genoem word. Hierdie lekkerny is baie nuttig: dit verlaag bloeddruk en cholesterol, verkwik en verbeter breinfunksie, en versnel terselfdertyd metabolisme.

Springmielies

Springmielies het nie soveel kalorieë nie. Jy kan 2-3 koppies eet en steeds binne 100 kalorieë bly. En die polifenole in springmielies sal jou teen vrye radikale beskerm.

Bevrore jogurt

Dieet weergawe van roomys, wat elke jaar meer en meer gewild word. Jy kan dit self in spesiale vorms gaarmaak.

Hummus en seldery

Bros seldery en 'n paar eetlepels hummus is 'n bron van plantproteïene, vesel en spoorelemente.

Ystee masala

En hier is nog 'n weergawe van die somerdrankie. Bring 150 ml melk en 50 ml water tot kookpunt, voeg swart tee en speserye (kardemom, kaneel, gemmer, neutmuskaat, naeltjies, peper) by. Verkoel en voeg ys by.

Pomelo

Die smaak van pomelo verdoof honger, water verfris, en vitamien C verbeter die toestand van die vel en hare.

Slaw

Kap kool en wortels, bedruip met rysasyn. Hierdie kombinasie is ryk aan vitamiene en minerale en is laag in kalorieë.

Garnale

Daar is net 7 kalorieë in een medium garnale, so jy kan 'n dosyn met tamatiesous eet. Hierdie skaaldiere is hoog in proteïene, vitamien B12 en selenium.

Gazpacho

Tamaties, komkommers, soetrissies, uie - tradisionele Spaanse sop is ryk aan voedingstowwe, maar laag in kalorieë.

Spanspek sop

As jy nie van gazpacho hou nie, is daar nog’n somersop – spanspeksop. Kombineer 'n koppie spanspek, 'n sny avokado en 'n kruisement in 'n blender vir 'n ligte, kraakvars, vitamien A-ryke versnapering.

Soetertjies

Vars groen ertjies bevat baie vitamiene, minerale en vesel. Boonop is dit soveel pret om dit uit die peule te kry - net soos toe jy 'n kind was.

Frambose en okkerneute

’n Paar okkerneute en ¾ koppie frambose verskaf 6 gram vesel en gesonde omega-3-vetsure.’n Smaaklike versnapering wat jou honger lank sal stil.

Patat

Patats is hoog in beta-karoteen, magnesium en gesonde koolhidrate. Drup eenvoudig asyn en olyfolie oor die gaar knol en geniet.

Vrugte ys

Die rakke is vol klaargemaakte nageregte, maar hoekom het jy soveel suiker nodig? Maak self popsicles, en met dieselfde kalorieë kry jy baie meer vitamiene.

Mango

100 kcal mango is 3 gram vesel, 77% van die daaglikse waarde van vitamien A en die daaglikse waarde van vitamien C. Immuniteit, vel en oë sal baie tevrede wees met hierdie peuselhappie.

Quinoa slaai

'n Halwe koppie quinoa, 'n bietjie pietersielie en suurlemoensap is die maklikste resep vir 'n ligte dog proteïenryke versnapering.