Hoe om nie gedurende die skooljaar gewig op te tel nie: wenke vir studente

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

In die herfs en winter is dit 'n stukkie koek om ekstra ponde op te tel. Hierdie proses is veral onmerkbaar as jy 'n student is en broodjies in die universiteit se kafeteria eet tydens pouses tussen pare. Om nie in die somer oor jou weerkaatsing in die spieël te huil nie, sorg nou vir jouself.

Vandag wil ek eerstens die nuwe eerstejaarstudente aanspreek. Hoekom vir hulle? Ek verduidelik. Waaroor bekommer leerders hulle gewoonlik? Dis reg, oor niks, behalwe om die sessie betyds te slaag. Dit is immers 'n universiteit. Die volgende vyf jaar van die lewe van gister se skoolgegradueerde sal in die klaskamer, wetenskaplike biblioteek, universiteitskantien, begrotingskroeg of kroeg (in die herfs-wintertydperk), in die park naaste aan die studieplek deurgebring word, waar jy kan drink rustig bier (in die lente-somer tydperk) …

Soos ons kan sien, beteken die plekke wat studente besoek, in die meeste gevalle 'n aktiewe stel kalorieë. Terloops, die eerste twee punte is selde 'n uitsondering: dit is ewe gerieflik om opvoedkundige stres met 'n kaaskoek met konfyt of 'n wors in 'n deeg oral te “snap” (ek is seker jy weet).

Die pad na die tydperk van somer-eksamen is nie naby en vol gevare nie - in meer as nege maande van die skooljaar kan jy onherkenbaar verander, en nie net die brein kan swel met kennis nie. Op daardie oomblik, wanneer die rekordboek, wat al die nodige handtekeninge versamel het, na die verste hoek vlieg, en jy gaan strand toe, skielik kan 'n blik wat na jou weerkaatsing in die spieël gegooi word, die drome van 'n bikini-aanloopbaan begrawe by een keer.

Die life hacker het besluit om jou vooraf te waarsku oor hierdie verborge bedreiging in die hoop dat sommige steeds daarin sal slaag om so 'n verskriklike en onregverdige lot te vermy (u het immers die wetenskap ywerig begryp en nie u duime geklop nie). Om dit te doen, publiseer ons vandag 'n paar eenvoudige en nie 'n groot wilskrag-advies oor die onderwerp "Hoe om nie oortollige gewig gedurende die skooljaar op te tel nie."

1. Koop 'n fiets

Waarskynlik, die meeste sal met my saamstem: 'n fiets is amper 'n ideale voertuig, waarskynlik beskikbaar vir byna almal. Ek is baie lief vir hierdie metode van beweging en het al meer as een keer die voordele daarvan genoem: hier sal jy die vreugde geniet om die spesies wat voor jou oë flits te verander, en praktiese met ekonomie, en, bowenal, gesondheid.

'n Uur van fietsry teen 'n gemiddelde spoed van 12-14 km/h verbrand ongeveer 700-800 kcal. Dit is 'n absolute rekord: vir dieselfde tyd wat jy teen 'n matige pas spandeer, sal jy ontslae raak van slegs 150-200 kcal (dit is effens minder as die helfte van 'n Snickers-sjokoladestafie). Die situasie met joga is selfs hartseerder in terme van energieverbruik: 'n uur se oefening sal ongeveer 90 kcal doodmaak - amper die helfte soveel as om te stap.

As jy nie 'n aanhanger van lang fietsry en landloopritte is nie, is dit nie nodig om na duur padfietse of hardtails te kyk nie. Oorweeg dit om 'n gebruikte fiets te koop, wat jou baie geld sal spaar, wat jy gelukkig kan spandeer tydens jou somervakansie. Die hoofvoorwaarde: jy moet ry. Hoe meer jy trap, hoe maerder en sterker word jy. Terloops, baie van my vriende gee nie hul fiets op tot die aanvang van erge ryp nie. En sommige kry dit reg om in die winter te ry.

2. Teken in vir die sportafdeling

Natuurlik beteken dit nie dat u uself heeltemal moet toewy aan die voorbereiding vir die stadsafloswedren of swem, om die eer van u eie universiteit te verdedig nie - volgens tradisie sal ons hierdie reg aan die studente van die Fakulteit Fisiese Kultuur en Sport oorlaat.. Ons praat van 'n dosyn verskillende afdelings, waarby jy sonder enige probleme kan inskryf: atletiek, boks, tennis, toerisme, perdesport, sokker en selfs bofbal - as jy jouself in vorm wil hou. En sport is gewaarborg om jou op te vrolik.

3. Eet baie groente

Die meeste universiteitskoswinkels het 'n soortgelyke spyskaart, wat deur allerhande soorte gebak oorheers word. Dit is geen geheim dat kaaskoeke en pizza nie die mees dieetkos is wat baie studente die hele dag gereed is om te eet nie.

Dr. Spencer Nadolsky, 'n Amerikaanse huisdokter-voedingkundige, beveel aan om nie die gesondste, maar steeds ons gunsteling kos met baie groente te kombineer nie (groente kan in die kafeteria van enige universiteit gevind word):

Maak seker dat die meeste van die area op jou bord deur groente en maer vleis ingeneem word. Hulle sal jou honger net sowel as hoë-kalorie slaaie en koeke stil. Dit is natuurlik nie nodig om heeltemal afstand te doen van jou gunsteling versnaperinge nie, probeer net eers genoeg van gesonder kos inkry.

4. Stel haalbare sportdoelwitte

Dit lyk asof alles jou verhouding met liggaamlike opvoeding kan beïnvloed: jou akademiese prestasie, jou interaksies met vriende, en selfs die erns van jou babelaas nadat jy Saterdagaand pret gehad het. Om enige sport te doen is nietemin baie nuttiger as om dit glad nie te doen nie – almal weet dit. Selfs 15–20 minute per dag wat jy aan die horisontale staaf en parallelle stawe spandeer, sal in die toekoms aan jou gekrediteer word (wat gewoonlik vinniger kom as wat ons verwag).

Stel jouself in om elke dag ten minste 'n bietjie te oefen. Geleidelik (onderhewig aan die toestand van reëlmaat) sal jy gewoond raak aan die behoefte om te oefen - hierdie oomblik is fundamenteel.

Benewens hierdie, raai Kevin Dineen, een van die mees gesogte persoonlike fiksheidsafrigters vandag in New York, jou aan om mettertyd oor te skakel na gesplete opleiding: een dag, wy 10 minute aan die bene, die ander dag - aan die arms. Die truuk is dat met hierdie tipe stres jou liggaam nie so pynlik op stres sal reageer nie.

Net 15 minute per dag. Dink daaroor, is dit soveel?

5. Appel - toets, pastei - vir heropname

Ja, pasteie en allerhande pizza-analoë pas op die beste manier in die dieet van enige student: al het jy nie klaar geëet nie, kan jy dit altyd saamneem en later “afmaak”. Dit blyk nie so erg te wees nie: goedkoop en vrolik. Maar hier is die probleem: hierdie soort versnapering is ryk aan koolhidrate, dit is beter om nie gereeld meelprodukte te eet nie. Daarbenewens sal hulle jou net vir 'n kort tydjie van honger verlig.

Appels is 'n ideale snack uit die oogpunt van gesondheid. Hulle bevat baie vesel, vitamien C en yster - 'n spoorelement waarmee hemoglobien gevorm word. Armi Legge, 'n gewilde Amerikaanse blogger en driekampatleet, gee raad:

Benewens appels, kan jy 'n grondboontjiebottertoebroodjie gryp. Dit bevat baie gesonde vette en plantproteïene. Die belangrikste ding is dat die olie heeltemal natuurlik is.

6. Moenie weggevoer word met alkohol nie

Daar is geen twyfel dat die oorslaan van 'n paar skote in 'n kroeg of 'n blikkie bier saam met 'n pizza vir die komende slaap 'n ritueel is wat almal meer as een keer in hul jong jare gereël het.

Terloops, alkohol self is 'n baie hoë-kalorie ding, so dit is lekker om 'n idee te hê van hoeveel kalorieë vervat is in vier blikkies bier waarmee jy snags "gevul" het.

7. Koop 'n skaal

'n Interessante ding: as jy jouself nie gereeld weeg nie, dan verander die gewig blykbaar ook nie. Dit is egter nie. Gewigstoename (presies dieselfde as wat dit verlaat) is altyd onmerkbaar. Dit is hoekom dit belangrik is om tred te hou met jou liggaamsgewig.

Maak dit 'n reël om jouself een keer 'n week voor ontbyt te weeg (teen die aand word die gewig 'n bietjie meer as gevolg van die feit dat nie al die kos tyd het om te verteer nie), dit sal jou help om jouself in vorm te hou.

Soos jy kan sien, niks bonatuurlik nie: beweeg meer, probeer om gesonde kos te eet en moenie meegevoer word deur te drink nie. Die kompleks van hierdie eenvoudige maatreëls sal jou help om nie ekstra ponde teen die somerseisoen op te tel nie.