Hoe om jouself voor te berei vir 'n uitmergelende oefensessie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As daar 'n intense oefensessie op skedule is wat al die krag uit jou liggaam behoort te druk, dan is dit nie die liggaam wat in die eerste plek daarvoor voorberei moet word nie.

Ons kan natuurlik nie sonder liggaamsvoorbereiding klaarkom nie. Om dit te doen, het ons goeie rus nodig van vorige oefensessies, asook 'n dieet ryk aan koolhidrate en magnesium, wat help om glukose in energie om te skakel. Maar die belangrikste ding wat ons beide voor en tydens oefening moet weet, wanneer die krag opraak: dit is nie die liggaam wat moeg word nie, maar die brein.

Kelly McGonigal, Ph. D., sielkundige en Stanford-professor, in haar boek Willpower. How to Develop and Strengthen” praat oor interessante navorsing deur Timothy Noakes, professor in sportwetenskap aan die Universiteit van Kaapstad. Hul resultate het bewys dat sportmoegheid nie deur spiermoegheid veroorsaak kan word nie, maar deur die beskermende funksie van die brein, wat vermorsing wil voorkom.

Natuurlik ontken dit nie fisiologiese prosesse, beperkte glukose-winkels en soortgelyke toestande nie, maar Noakes redeneer:

Moegheid kan nie meer as 'n fisiese gebeurtenis beskou word nie, maar eerder 'n sensasie of emosie.

Daarom is dit noodsaaklik dat voorbereiding vir 'n oefensessie nie net die liggaam betrek nie, maar ook die brein. Daar is drie eenvoudige wenke hiervoor.

1. Raak ontslae van stres

Vermy of leer om stres te beheer. Oormatige onbeheerde stres vererger op sigself fisiese toestand en welstand. Maar dit eindig nie daar nie. In 'n toestand van stres is dele van die brein gereserveer, insluitend dié wat verantwoordelik is vir die interaksie van die brein en spiere.

2. Stel jou voor dat jy oorwin

’n Groeiende hoeveelheid navorsing bevestig dat visualisering die brein help om op die regte manier in te stem. Baie atlete gebruik hierdie tegniek al lank en verbeel hulle in hul koppe hoe hulle komplekse oefeninge uitvoer en hul resultate in die proses verbeter. Stel jou voor dat jy swaarder gewigte optel, meer herhalings doen, moegheid oorkom, of die staaf waar jou resultate vas is.

3. Gedagtes positief

Nick Galli, 'n sportsielkundige aan die Universiteit van Kalifornië, beweer dat geloof in haar, benewens fisieke fiksheid, die oorwinning nader bring. Onthou hoe jy probleme in die verlede oorkom het, moegheid en "ek kan nie." Moenie moeg word om vir jouself te herhaal dat jy dit ook hierdie keer kan hanteer nie.

Daarbenewens is dit lank reeds bekend dat 'n algemene positiewe houding, soos alle positiewe emosies, 'n voordelige uitwerking op ons liggaam het.

Gebruik alles wat jou help om jou bui te verbeter. Speel motiverende oefenmusiek in die algemeen, of kies byvoorbeeld hardloopmusiek. Mag jou oefensessies 'n vreugde wees nie net vir die spiere nie, maar ook vir die brein.

Sportprestasies!