4 maniere om stres te verlig en goed te slaap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Stres is een van die hoofoorsake van slapeloosheid. Terselfdertyd, wanneer jy nie lekker slaap nie, is dit moeilik om nugter te dink en jou lewe te bestuur, en dit lei tot nog meer stres. Maak gebruik van ons wenke en breek uiteindelik hierdie bose kringloop!

Mindfulness meditasie

Die essensie van bewustheid-meditasie is om die gees en liggaam waar te neem en sonder oordeel van alle gedagtes en sensasies te aanvaar. Hierdie proses het 'n positiewe uitwerking op welstand en verbeter slaap.’n Studie van 2015 het bevind David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … dat bewustheidsmeditasie goed is om slapeloosheid, depressie en moegheid te beveg.

En hierdie tegniek is eenvoudiger as wat dit lyk:

• sit in 'n gemaklike posisie;
• fokus op asemhaling;
• as gedagtes begin dwaal, dink weer oor in- en uitasem.

Diep asemhaal

Die diepte en tempo van asemhaling beïnvloed bloeddruk en hartklop. Hierdie tegnieke sal jou help om dieper en rustiger asem te haal:

• Diafragmatiese asemhaling. Sit of lê. Asem in deur jou neus vir 'n telling van tien. In hierdie geval moet die spiere van die buik meer beweeg, en nie die bors nie. Laat dan, steeds tel tot tien, al die lug uit jou buik los. Herhaal die siklus 5-10 keer.
• Asemhaling 4-7-8 … Hierdie tegniek is ontwikkel deur Andrew Weil spesifiek vir pasiënte wat aan slapeloosheid en angs ly. Plaas die punt van jou tong agter jou boonste tande. Asem al die lug uit deur jou mond met 'n snerpende geluid. Maak jou mond toe en asem in deur jou neus vir 'n telling van vier. Hou jou asem op, tel tot sewe. Asem weer uit met 'n sibilerende geluid vir 'n telling van agt. Herhaal die siklus drie keer.

Luister na musiek

Musiek is strelend, help om stres, angs en slapeloosheid te beveg. En dit doen dit selfs beter as Harmat L., Takács J., Bódizs R. as oudioboeke of stilte.

’n Goeie keuse is rustige instrumentale komposisies, klassieke musiek, ligte jazz, natuurklanke, of waarvan jy ook al hou. Byvoorbeeld, vir my is dit mikrofunk van St. Petersburg:

Lê, skakel die ligte af en fokus op ritme en melodie.

Meditatiewe bewegings

Daar is soortgelyke bewegings in joga en tai chi. Hul voordelige uitwerking op slaap is bevestig deur Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. wetenskaplikes. Dit maak nie saak watter een jy kies nie, maar jy moet gereeld oefen, ten minste drie keer per week.

Tai chi is 'n antieke Chinese gimnastiek wat vloeibare beweging en diep asemhaling kombineer. Die oefeninge is eenvoudig, vereis nie bykomende toerusting nie en kan beide alleen en in 'n groep uitgevoer word.

Dit is bekend dat joga help om verskeie siektes te hanteer, welstand tydens swangerskap te verbeter en slapeloosheid te verlig. Ons stel dus voor dat u een van hierdie opsies probeer:

• Jogiese slaap van stres.
• Joga vir gesonde en rustige slaap.
• 'n Ontspannende rek wat in die bed gedoen kan word.

Probeer verskillende tegnieke om die een te vind wat vir jou werk. Maar onthou, die resultaat sal nie onmiddellik wees nie. Moet dus nie moed opgee as jy dit nie agterkom na die eerste probeerslag nie.

Doen dit gereeld, en dan kan jy enige probleme in die lewe oorkom sonder onnodige stres.