Hoe om vir jouself te sorg om jouself te beskerm teen uitbranding en oorwerk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wenke vir die handhawing van jou geestelike, emosionele en fisiese gesondheid.

In die siklus van werk en ander verantwoordelikhede vergeet baie dikwels van hulself, hul geluk en wat regtig vir hulle belangrik is. En die tyd wat spandeer word om te rus en vir jouself te sorg, blyk gemors te wees. Selfs wanneer moegheid, depressie, gesondheidsprobleme voorkom. As jy lank in hierdie toestand bly, kan jy uitbrand.

Wat lei tot oorwerk en uitbranding

Ek het dit eerstehands gevoel. Ek het vroeër gedink dit is selfsugtig om my behoeftes bo ander te stel. Ek het gedink om liefde te betoon beteken om heeltyd eerste aan ander te dink.

Dit gesê, ek het harde werk in finansies gekombineer, my eie besigheid begin, en opleiding sewe dae per week. Ek het vier tot ses uur geslaap en probeer balanseer tussen my persoonlike lewe, familie en troeteldier. Gevolglik het ek moeg, uitgeput, uitgeput gevoel.

Gedurende hierdie tydperk van my lewe het ek dikwels reg in my klere aan die slaap geraak, skaars op die bed geval. Ek het geleidelik depressie ontwikkel. Ek het heeltemal opgehou om iets vir my eie plesier te doen, net aan doelwitte te dink.

Ek het vergeet wie ek is, hoe om gelukkig te wees. Ek het nie die sin daarin gesien om tyd aan myself te wy nie: herlaai en onthou wat ek van die lewe wil hê.

So het ek vir twee jaar gelewe – sonder vakansie en afdae – totdat die liggaam my gedwing het om stadiger te ry. My immuniteit het verswak, en ek het eers ineengestort met longontsteking, en toe met 'n stafilokokke-infeksie. Ek het so lusteloos geraak dat dit moeilik was om net uit die bed op te staan.

Dit het vir etlike maande aangehou. En dit was 'n goeie skop vir my, wat my herinner het om vir myself te sorg. Sonder dit sal ek immers nie ander kan help nie.

As jy voortdurend jou behoeftes ignoreer, sal vroeër of later uitbranding kom. Kyk of dit tyd is vir jou om stil te staan in jou lewensritme.

Hoe manifesteer uitbranding?

Hier is tekens dat jy in gevaar is:

• Teen die einde van die dag is jy so uitgeput dat jy op die rusbank val en ongemerk aan die slaap raak.
• Teen die einde van die week is dit vir jou ongelooflik moeilik om soggens uit die bed op te staan.
• Jy slaap oor naweke verregaande net om normaal te voel.
• Maak nie saak hoe lank die rus duur nie, jy word steeds moeg wakker.
• Jy kan nie deur die dag sonder kafeïen gaan nie.
• Dikwels werk jy so hard dat jy vergeet om te eet.
• Jy wil regtig kitskos en lekkers in groot hoeveelhede hê vir energie.
• Jy kyk gretig na TV-programme en lei jou aandag op ander maniere af om te verhoed dat jy alleen met jou gedagtes is.

As jy voel dat jy naby aan uitbranding is, is dit tyd dat jy jou houding teenoor jouself heroorweeg.

Wat is selfversorging

Ek het vroeër gedink dat dit 'n konstante gevoel van geluk impliseer. Maar toe besef ek dat dit onmoontlik is om altyd gelukkig te wees, en lyding is 'n deel van die lewe wat ons nodig het vir persoonlike groei.

Om ware selfversorging te neem, help jou om jouself en jou doelwitte beter te verstaan. Dit bied 'n anker in moeilike lewensituasies wat jou kop bo water hou. Sy leer om nie aan onbenullighede te hang nie en aandag te gee aan gesondheid: geestelik, fisies en emosioneel. Hier is wenke om al drie areas te versterk.

Wat om te doen vir geestesgesondheid

1. Ontspan en laat jouself toe om niks te doen nie. Moenie jou foon op hierdie tydstip optel nie.
2. Mediteer.
3. Lees selfhelpboeke.
4. Luister na opvoedkundige podcasts (nuus tel nie).
5. Speel met diere.
6. Omhels geliefdes.
7. Doen wat jou laat glimlag.
8. Raak kreatief.
9. Luister na jou gunsteling musiek.
10. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal.

Wat om te doen vir emosionele gesondheid

1. Vergewe die persoon teen wie jy lankal 'n wrok koester.
2. Doen wat jy lankal wou doen, maar was bang.
3. Fokus op jou eie behoeftes en doelwitte eerder as om jouself met ander te vergelyk.
4. Wees meer deernisvol met jouself.
5. Neem 'n blaaskans van sosiale media.
6. Laat jouself toe om jou gevoelens te ervaar, eerder as om daarvan weg te hardloop.
7. Lees 'n fiksieboek wat jou sal opbeur.
8. Neem 'n blaaskans van tegnologie.
9. Help iemand sonder om iets terug te verwag.
10. Gebruik positiewe bevestigings.
11. Skryf neer waarvan jy van jouself hou.

Wat om te doen vir fisiese gesondheid

1. Oefen diep asemhaling.
2. Beweeg na jou gunsteling musiek.
3. Kry genoeg slaap.
4. Neem gewigstoot aan.
5. Loop.
6. Speel sportspeletjies.
7. Gaan stap en wees in die son.
8. Probeer joga of ander vorme van bewustheidsbeweging.
9. Eet gesonde kos (vrugte en groente, onverwerkte voedsel).

Hoe dit jou lewe sal verander

Om vir myself te sorg, het my van erge uitbranding gered. Dit was vir my moeilik om gedurende die dag stadiger te ry en vir myself te sorg, so ek het vroeër begin opstaan. Ek het een uur aan myself begin wy en my eie oggendritueel geskep om die dag op 'n positiewe noot te begin. En hierdie positiewe laai op sy beurt alle areas van die lewe.

Ek het vroeër walglik gevoel om soggens by die werk op te staan. Nou doen ek dit met plesier, want ek sien uit na 'n aangename aktiwiteit: gimnasium toe gaan, podcasting of meditasie. Ek het opgemerk dat ek oor die algemeen gelukkiger voel, ek is oorweldig met dankbaarheid vir die goeie dinge in my lewe.

Ek het ook 5,5 kilogram in agt weke verloor, hoewel ek minder gereeld gimnasium toe gegaan het. Ek het net my daaglikse stres verminder en beter begin eet. Ek het vroeër baie stres op my liggaam geplaas met 'n stresvolle leefstyl en te gereeld te oefen. En as gevolg van sulke stres het ek nie gewig verloor nie, maar gewig opgetel.

My geheim om gewig te verloor is dus stresvermindering, matige oefening en bedagsaam eet! Die verandering in houding teenoor sport het ook gehelp. Ek het vroeër geoefen net om goed te lyk, maar nou is gesondheid vir my belangriker.

Nog 'n belangrike deel van daaglikse selfversorging is 'n dankbaarheidsjoernaal. Skryf neer wat jy wil sê dankie vir die lewe en die mense om jou. Dit help jou om elke dag vreugdevolle oomblikke te vind en meer aandag aan jou geliefdes te gee. En meditasie verminder stres, angs en negatiewe gedagtes.

Deur vir myself te sorg, het ek herhalende angstige gedagtes opgemerk wat my gedurig agteruit getrek het en my minderwaardig laat voel het.

Nou sien ek dat sulke denkpatrone in wese net slegte gewoontes is. En jy kan van hulle ontslae raak. En dit verhoog selfvertroue geweldig.

As jy ook gewoond is daaraan om jou eie belange te verwaarloos ter wille van werk en ander, is die kans groot dat jy jouself meer kwaad as goed doen. Onthou wat hulle op die vliegtuig sê: "In die geval van drukvermindering van die kajuit, sit eers 'n suurstofmasker op jouself, dan op die kind."

As jy immers nie eers vir jouself sorg nie, sal jy jou bewussyn verloor en nie ander kan help nie. En dit geld nie net vir noodsituasies nie, maar ook vir die alledaagse lewe.